Plano de Ataque para a 1.ª Semana (01 a 06 de Abril)

Como vos disse antes, amanhã começo uma nova fase na minha dieta, com mais rigor, pois estes dias em casa, contrariando as minhas expectativas iniciais, foram péssimos e ganhei 2kg (com 3 festas de aniversário pelo meio - incluindo a minha, foi o descalabro). Como o objectivo é perder e não ganhar, e como eu funciono muito por objectivos e de uma forma muito estruturada, algo metódica, pois só assim consigo manter motivação, já delineei o plano para a primeira semana, sendo que dependendo dos resultados obtidos no decorrer desta semana, avaliarei a continuação ou alteração do plano para as semanas seguintes.

O facto de começar amanhã, a uma sexta-feira, prende-se com a questão de ser o 1.º dia do mês mas, acima de tudo, com o facto de ser, finalmente, o meu primeiro dia de trabalho como funcionária pública (relação jurídica de emprego por tempo indeterminado), ainda que a época presente seja marcada pela instabilidade e vulnerabilidade dos vínculos laborais, sinto que conquistei uma certa segurança (mínima), situação que me deixa muito motivada a lutar por outro grande objectivo que me "persegue" há muito, a perda de peso!

O "plano" baseia-se em acções previamente determinadas (para que não haja margem para erros), que se fundamentam essencialmente em aspectos ligados à alimentação e ao exercício. Ao almoço durante a semana a ementa será sempre peixe ou carne grelhados ou cozidos sem molhos acompanhados de legumes cozidos ou salada (alface, cenoura crua, tomate, pepino...) pois almoço todos os dias no refeitório da Câmara que tem sempre ementa de dieta e buffet de saladas, só tenho que me preocupar com os jantares e almoços ao fim de semana.

Entretanto comprei um novo caderninho pois o rosa já estava praticamente cheio. Este não é rosa, é verde, verde-esperança!

 

As acções que constam no plano são as seguintes:

• Fotografar toda a comida ingerida ao longo da semana (seguindo o exemplo da Larissa do blog http://www.meuemagrecimento.com/;
• Está excluída a ingestão de hidratos de carbono rápidos (batata, arroz, pão, massa..);
• Almoço de Sábado: Salada de alface, cenoura e tomate com atum em água;
• Almoço de Domingo: Salada de ovo cozido com 50gr de fiambre de perú e 1/2 maçã verde;
• Jantares: Sempre sopa, que alterna entre a sopa de cogumelos e a sopa de alho francês (ambas sem batata);
• Máximo 4 peças de fruta por dia (sendo que morangos o limite são 150gr; abacaxi 150gr);
• Lanches alternam entre uma peça de fruta e 1 iogurte (ex.: 1 iogurte no lanche da manhã, uma peça de fruta à tarde);
• Mínimo 2 lt de água por dia;
• Mínimo 15km bicicleta por dia;
• Mínimo de 10 minutos a saltar à corda por dia (como me estou a iniciar estes 10 minutos tem que ser efectuados a um ritmo um pouco lento, até porque tenho ainda sérias dúvidas se aguentarei os 10m consecutivos, mas depois dou feedback);
• Mínimo de 200kcal gastas na bicicleta por dia;
• Mínimo 4 circuitos de musculação ou trabalho de 4 grupos musculares por semana;
• Pequenos-almoços:
• Sexta-feira: 50gr de requeijão magro + 1/2 maçã verde + 2 canecas de chá verde;
• Sábado: 1 iogurte magro de aroma + 100 gr de morangos + 2 canecas de chá verde;
• Domingo: 50gr de requeijão magro + 100 gr de abacaxi + 2 canecas de chá verde;
• Segunda: 1 iogurte magro aroma + 1 laranja + 2 canecas de chá verde;
• Terça: 50 gr de requeijão magro + 1 kiwi + 2 canecas de chá verde;
• Quarta: 1 iogurte magro de aroma + 1/2 maçã verde + 2 canecas de chá verde;
• Quinta: 50gr de requeijão magro + 100 gr de morangos + 2 canecas de chá verde.