"Deslizes" e/ou Recaídas

Recuperação, "Deslizes" e Recaídas

Recuperar-se de um distúrbio alimentar leva tempo. Você não desenvolveu essa desordem   da noite para o dia, e  por isso ela não partirá tão “magicamente”. É importante lembrar que nenhuma recuperação se dá e maneira linear e continua, até lá ocorrerão deslizes e recaídas durante o processo da recuperação. Isto é normal e deve esperar-se. Um plano da prevenção destas recaídas é algo que pode ser útil a você em impedi-l de desanimar Coisas que podem causar deslizes  recaídas ou desanimo Stress Tornar-se oprimido por sentimentos e por emoções Morte de um membro da família, de um amigo, etc.. Problemas conjugais e/ou de família Sentimentos da solidão, de vergonha, de culpa, de raiva, e de abandono. Reações das pessoas às mudanças que você está fazendo em sua vida Medo à mudança e/ou a vida sem a forma de alimentação atual Estas são algumas coisas que podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada. Nesta hora, você pode ser afetada por alguma das situações e sentimentos acima e por isso pode recorrer a alguns métodos para lidar com isso. Crie sua própria lista das coisas que você  tem a sensação que  podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada: ___________________________________ __________________________________ ___________________________________  __________________________________ ___________________________________ __________________________________ ___________________________________ __________________________________ Liste  cada situação que pode fazer com que você desanime ou tenha recaídas na esquerda  e na direita, liste uma maneira mais saudável de lidar com ela. (você pode listar mais do que uma maneira de lidar para cada situação.) ___________________________________  __________________________________ ___________________________________  __________________________________ ___________________________________  __________________________________ ___________________________________  __________________________________ ___________________________________  __________________________________ ___________________________________ _________________________________ ___________________________________ _________________________________ A maioria das pessoas com distúrbios alimentares são muito duras e exigentes consigo mesmas. Pondo-se para baixo, chamando-se a atenção, convencendo-se  que estão erradas, etc., são todas as coisas que podem conduzir ao desestimulo, e a desmotivação. A seção abaixo será difícil de terminar, mas é importante tentar, para transformar as atitudes negativas que negativas que você tem sobre si mesma para positivas . No lado esquerdo,liste o diálogo negativo você se usa com você mesma ou ouça-o. No lado direito, desafie aquelas mesmas indicações negativas e substitua-as com  positivas. Quando você se encontra oprimida com os pensamentos negativos, pegue esta lista e pratique dizendo para si mesma as positivas . Mesmo se no início você não  acreditar, nas mensagens  mais positivas  que você se dá. Acredite que quanto mais mensagens positivas você se der, mas você vai começar a acreditar nelas.                      POSITIVO                                                               NEGATIVO ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ ____________________________________             ___ _________________________________ Sempre que você se encontra  fazendo comentários negativos sobre si mesma, pegue esta lista, escreve o comentário ou pensamento negativo e ao lado o positivo. Tente fazê-la cada vez que você se trava, se condena ou é  são dura consigo mesma, de modo que você não gaste o dia, a semana, inteiros com este pensamento negativo que atravessa sua cabeça. Você não merece pôr-se para baixo, você é uma pessoa maravilhosa e é importante que você aprende como amar e se respeitar. Podendo fazer exame da indicação negativa e transforma-la em uma positiva, você estará fazendo um exame das etapas necessárias para a aprendizagem de amar e aceitar-se . Quanto mais positivas  as mensagens que você se dá, melhor você começará  a sentir-se sobre si mesma. Nas épocas da crise, pode ser difícil lembrar de maneiras saudáveis de lidar. Muitas pessoas na crise recorrem às maneiras familiares de lidar. Fazer uma lista antes de  a situação acontecer pode ser útil. Faça uma lista de 10 coisas que você pode fazer em vez de usar os distúrbios alimentares como uma maneira lidar. Depois que a lista estiver terminada, mantenha-a em um lugar onde possa ser alcançada quando preciso. (isto é refrigerador, armário, etc..) _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ É também importante não se isolar e colocar para fora o que você sente durante as épocas da crise, quando você se sente triste, sozinhas, fora do controle, etc.. Falar sobre seus sentimentos, ou ter contato com amigos pode ajudar  a aliviar algum tipo de ansiedade que você pode ter e pode ajudar e impedir que desanime ou tenha uma recaída. Procurar outras pessoas, também ajuda a lembrá-la que você não está sozinha. Abaixo escreva os nomes e números de telefone das pessoas que você pode procurar. A pessoa que você  chamar estará contente que você a procurou , dará boas-vindas à chamada. NÚMERO DE TELEFONE CONHECIDO ___________________________________ __________ ___________________________________ __________ ___________________________________ __________ ___________________________________ __________ ___________________________________ __________ Durante o processo da recuperação nem sempre é possível evitar desânimos e recaídas. Muitas pessoas tendem a ser muito duras caso tenham uma recaída. É importante recordar que ninguém pode recuperar-se totalmente rápido. Se você tiver um dia mau, você pode perdoar-se, deixa-lo para trás, e continuar a  se mover para a frente em sua recuperação. Um provérbio bom para  lembra é, "é ontem já foi e não posso fazer nada para muda-lo, mas hoje eu posso fazer um dia diferente se quiser. Nós não podemos mudar o ontem por isso que é importante não residir em o que aconteceu ontem, nós não podemos gastar o tempo que preocupamo-nos sobre o futuro, porque nós não podemos predizer o futuro. Tudo o que nós temos de real é o hoje, e nós devemos viver para hoje. Faça o melhor que você pode HOJE, significa se  orgulhar de si mesma para ter a coragem para continuar . Abaixo está uma lista das coisas que você pode fazer se você experimentar desanimo ou recaídas Acalme-se e tente visualizar a situação ou pensamento que fez com que o desanimo aparecesse Escreva sobre como você estava sentindo-se antes, o que sentiu durante e agora. Faça o planejamento de como você segurará a situação, os sentimentos, as emoções, etc. quando acontecer outra vez, mas em uma maneira mais saudável. Chame alguém e fale sobre o que aconteceram e como você sente (isto é amigo, terapeuta, membro da família, etc..) Lembre-se quês e você está desmotivada, não significa que você falhou. Significa somente que há um interior dos sentimentos  que necessitam ser compreendidos e tratados. Seja delicada com você mesma e faça algo agradável para você (isto é dance, cante, tome um  banho , faça uma caminhada agradável, leia um livro, etc..) Abaixo faça uma lista das coisas que você pode fazer para se ajudar quando tiver pensamentos e/ou sentimentos negativos sobre si mesma ou sua vida _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ A recuperação leva tempo, mas se você quiser recuperar, você pode e VAI in: http://www.gatda.psc.br/auto-ajuda.htm#%A0Recupera%E7%E3o,%20"Deslizes"%20e%20Recaidas