quarta-feira, maio 21

Atualização




Olá meus queridos! 

Aproveitei o obrigatório abrandamento a que o trânsito hoje está a sujeitar o pessoal para proceder a atualizações. Numa hora ñ avancei 1 km (a sentir-me com os nervos em franja..!!)

Então em termos de peso a coisa vai-se dando no sentido de uma descida muito lenta, mas ainda assim descida!! Estou a pesar 70,9kg. 

Em termos de alimentação também está tudo mais ao menos controlado, salvo um ou outro episódio de alguma voracidade. 

Em termos desportivos, nas duas últimas semanas estive um pouco sedentária, sem grandes oportunidades de me exercitar. 

E vou seguindo calma e confiante!!!

Deixo duas fotos tiradas esta manhã. 

Um beijinho




terça-feira, maio 6

Animada!

Animada, mas sem tempo para me coçar!!!

Estou cheia de trabalho até aos olhos e com imensos afazeres pendentes, pelo que a dedicação ao blog tem sido nula. 

Mas passei por cá rapidamente para fazer ponto de situação. A dieta está a correr lindamente, tenho perdido imenso volume e o peso atualizado esta manhã era 71,8Kg! Estou a menos de 2Kg de sair dos 70Kg! Estou animada, motivada, e pronta para a luta que se vai manter por muitas mais semanas, afinal ainda faltam praticamente 15Kg para o meu objetivo.


Agora a meta a curto prazo é sair do 70Kg! Com calma, porque tal como Roma e Pavía a boa forma não se atinge num dia! 


Este tempo maravilhoso também contribui muito para a motivação!

Um beijinho grande e boa dieta para tod@s!

terça-feira, abril 22

Mini pausa - o regresso :(

Olá! 

Terminada a pequena pausa, ontem foi dia de regressar à rotina. 
A Páscoa correu bem, não ganhei peso embora tenha comido algumas amêndoas!!! 

Neste momento estou a pesar 75,3kg, o que considero muito positivo atendendo a que no início de Março pesava 83kg! Devagarinho e com calma lá chegarei! 

Apesar do suposto descanso das mini-férias, a verdade é que me sinto muito cansada. Estou a escrever esta mensagem durante um seminário-debate sobre "stalking"..! Apesar do tema ser muito interessante, o sono que me assiste impede-me de usufruir como desejaria dos contributos. 

Deixo algumas fotos das mini-férias. 

Beijos





















terça-feira, abril 15

Bom dia minha gente boa! 

Motivadíssima para mais uma semana! Entro de mini-férias às 17:30h, de hoje até domingo, e tenho a certeza que me vai saber pela vidinha! 
Vou para sul, para o meu querido Algarve, e tenho a certeza que entre caminhadas, natação e outros afazeres práticos hei-de voltar com menos peso, assim espero! 

Vou dando notícias! 


domingo, abril 13

Pequeno-almoço: panquecas de aveia (25gr. farinha de aveia e 1 ovo, um pouco de fermento) + 1/2 de leite + 2 fatias fiambre perú e philadelphia light




Peito de frango com lasanha de legumes assados (dia off)





Sunday outfit


Apesar do sol teimar em esconder-se, o dia vai ser passado no exterior, e o objetivo é RELAXAR, investir no "dolce fare niente"! 

Bom domingo para tod@s!


sábado, abril 12

Objetos de Profundo Desejo!





Ciclo Menstrual: Como adaptá-lo ao seu treino


Não sei se esta imagem tem algum fundo de verdade científica, mas confesso que achei curioso, motivo pelo qual decidi partilhar.

Perdido mas não achado!

Dizer apenas que esta semana perdi 1 kg!

Dizer também que acaso alguém o encontre, por favor não o devolva!!!


E com tão pouco se faz uma mulher tão feliz!!!

Bom fim de semana minha gente!

Adoçantes: mitos e realidade


Não consumo habitualmente açúcar. Sempre que me é possível substituo pelo adoçante. Em casa tenho imensos: líquidos, em pó, em drageias, para receitas de forno...
Mas pergunto-me sempre se fará mal. É um produto muito processado.


A indústria alimentar criou substâncias adoçantes para substituir o açúcar tradicional, a sacarose.

A sacarose pode causar cáries, fornece calorias e influencia o nível de açúcar no sangue (glicémia). Há dois tipos de substitutos: os polióis e os edulcorantes intensos. Estão disponíveis sob a forma de edulcorantes de mesa usados, por exemplo, para adoçar o café, mas também como aditivos em produtos de pastelaria e confeitaria, refrigerantes, lácteos e doces, entre outros.
Sem açúcar não significa zero calorias

•Alguns alimentos com edulcorantes não contêm açúcar, mas isso não significa que sejam menos calóricos. Por vezes, têm outros açúcares (frutose ou glucose, por exemplo) ou gordura no seu lugar.

•Os ciclamatos e a sacarina não são aconselháveis devido a potenciais efeitos cancerígenos. Cuidado com as doses de polióis, para evitar distúrbios gastrintestinais.

•A Organização Mundial da Saúde aconselha que os açúcares adicionados nos alimentos não forneçam mais de 10% das calorias: cerca de 50 g numa dieta diária de 2000 kcal. Com moderação, os açúcares não são nocivos.

Aspártamo: dúvidas esclarecidas
•O aspártamo encontra-se em refrigerantes, produtos lácteos, pastilhas, rebuçados e nalguns medicamentos. Tem sido acusado de desencadear crises de epilepsia, esclerose múltipla, lúpus sistémico, etc. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos concluiu não haver motivo para alarme e várias investigações já revelaram que é seguro.

•Mas as pessoas com fenilcetonúria não podem ingeri-lo, sob pena de causar danos cerebrais: é uma doença congénita que se caracteriza pela falha de uma enzima que metaboliza a fenilalanina no sangue (aminoácido que aparece na digestão do aspártamo). Os rótulos dos alimentos devem mencionar que “contêm uma fonte geradora de fenilalanina”. Nalgumas pessoas sensíveis ao aspártamo, podem surgir reacções alérgicas, cefaleias e perturbações da visão.

Para uma utilização segura

•O uso de edulcorantes em crianças não se justifica, sobretudo dos intensos, cuja dose diária admissível pode ser rapidamente atingida, devido ao baixo peso. Prefira alternativas como a fruta e lacticínios, em vez de lanches e bebidas doces.

•Na gravidez, o acessulfame K e a sacarina não são aconselhados, por atravessarem a placenta. Contudo, não há provas de que sejam nocivos para o feto.

•Os edulcorantes intensos, como os adoçantes usados no café, podem ser úteis para emagrecer. Mas não fazem milagres. A sua utilização de nada serve se comer muito ou ingerir alimentos excessivamente calóricos.

•Os açúcares não são proibidos aos diabéticos, desde que consumidos de forma controlada: não devem contribuir com mais de 10% das calorias, ou seja, 50 g por dia para um valor energético de 2000 kcal. O ideal é tomar algo doce após as refeições, para evitar a subida repentina da glicémia.

•A melhor protecção contra as cáries é lavar os dentes regularmente, sobretudo depois das refeições.

Fonte: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/adocantes-mitos-e-realidade-s567481.htm

Pode ser... uma cenoura, se faz favor!!!












WIP


Uma parte dos sapatos também já se encontra organizada!!

E que Deus me ajude...!

domingo, abril 6

Look do Dia



Arrumações - Take I

Comecei pelo mais fácil, para não desmoralizar ;)

A secção dos colares está organizada! 

Muito jeito me irão dar os organizadores que comprei na primark, a 2€ cada! Os colares não se irão enriçar tanto uns nós outros e para mim torna-se mais fácil escolher o que usar. Mais tarde conto dispô-los por tipo (curtos vs. compridos) ou por cores. 
Preciso de comprar pelo menos mais 2 cabides organizadores porque os que comprei não chegaram para todos. 



Para as pulseiras arranjei um cesto com tampa e fica lá tudo ao molho e fé em Deus! 






I'm building the new!

Bom dia gente boa! 

Finalmente parece que o bom tempo chegou... E já vem tarde. Confesso-me cansada de chuva, frio e vento! Que venha o sol para dar mais energia e boa disposição... Que o que faz falta é animar a malta! 

Planos para esta semana?! Vários! Essencialmente organizar a casa, que está um verdadeiro caos! Principalmente a minha roupa, sapatos e malas. Já não sei onde colocar coisas. Entre o que não me serve, o que começa a servir e o que começa a ficar largo... São dezenas de peças!!! Não vos mostro por vergonha!!!

Talvez depois vos mostre um antes & depois, quando as coisas estiverem mais organizadinhas...! [a sentir-me envergonhada!]

Esta semana também será de hormonas descompensadas... Pelo que terei que investir no exercício para não ver o número na balança subir!!! Conto correr até ao próximo sábado 40km. Vamos ver se consigo! 

O sol, o calor e o verão estão aí não tarda, mas acredito piamente que ainda há tempo para dar uma retocada no físico!

Vamo lá, tod@s junt@s!!!


Motivação!

sábado, abril 5

Estou viva...


E neste momento vivo com menos 6 kg que da ultima vez que publiquei! 
Estou em andamento rumo ao meu objetivo. O percurso tem sido atribulado mas penso que a vitória é certa! 
Para já, o que quero é sair dos 70kg, objetivo que gostaria de alcançar até ao final de Abril. 
Não tenho disponibilidade para ir ao ginásio mas, para compensar, comecei a correr 3 a 4 vezes por semana. 

Estou bem, sinto-me motivada, e isso deixa-me feliz!!!

Um beijo grande para tod@s! 









domingo, janeiro 26

"Deslizes" e/ou Recaídas



Recuperar-se de um distúrbio alimentar leva tempo. Você não desenvolveu essa desordem   da noite para o dia, e  por isso ela não partirá tão “magicamente”. É importante lembrar que nenhuma recuperação se dá e maneira linear e continua, até lá ocorrerão deslizes e recaídas durante o processo da recuperação. Isto é normal e deve esperar-se. Um plano da prevenção destas recaídas é algo que pode ser útil a você em impedi-l de desanimar

Coisas que podem causar deslizes  recaídas ou desanimo
  • Stress
  • Tornar-se oprimido por sentimentos e por emoções
  • Morte de um membro da família, de um amigo, etc..
  • Problemas conjugais e/ou de família
  • Sentimentos da solidão, de vergonha, de culpa, de raiva, e de abandono.
  • Reações das pessoas às mudanças que você está fazendo em sua vida
  • Medo à mudança e/ou a vida sem a forma de alimentação atual

Estas são algumas coisas que podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada. Nesta hora, você pode ser afetada por alguma das situações e sentimentos acima e por isso pode recorrer a alguns métodos para lidar com isso.


Crie sua própria lista das coisas que você  tem a sensação que  podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada:
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Liste  cada situação que pode fazer com que você desanime ou tenha recaídas na esquerda  e na direita, liste uma maneira mais saudável de lidar com ela. (você pode listar mais do que uma maneira de lidar para cada situação.)

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A maioria das pessoas com distúrbios alimentares são muito duras e exigentes consigo mesmas. Pondo-se para baixo, chamando-se a atenção, convencendo-se  que estão erradas, etc., são todas as coisas que podem conduzir ao desestimulo, e a desmotivação. A seção abaixo será difícil de terminar, mas é importante tentar, para transformar as atitudes negativas que negativas que você tem sobre si mesma para positivas .
No lado esquerdo,liste o diálogo negativo você se usa com você mesma ou ouça-o. No lado direito, desafie aquelas mesmas indicações negativas e substitua-as com  positivas. Quando você se encontra oprimida com os pensamentos negativos, pegue esta lista e pratique dizendo para si mesma as positivas . Mesmo se no início você não  acreditar, nas mensagens  mais positivas  que você se dá. Acredite que quanto mais mensagens positivas você se der, mas você vai começar a acreditar nelas.


                     POSITIVO                                                               NEGATIVO
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Sempre que você se encontra  fazendo comentários negativos sobre si mesma, pegue esta lista, escreve o comentário ou pensamento negativo e ao lado o positivo. Tente fazê-la cada vez que você se trava, se condena ou é  são dura consigo mesma, de modo que você não gaste o dia, a semana, inteiros com este pensamento negativo que atravessa sua cabeça. Você não merece pôr-se para baixo, você é uma pessoa maravilhosa e é importante que você aprende como amar e se respeitar. Podendo fazer exame da indicação negativa e transforma-la em uma positiva, você estará fazendo um exame das etapas necessárias para a aprendizagem de amar e aceitar-se . Quanto mais positivas  as mensagens que você se dá, melhor você começará  a sentir-se sobre si mesma.

Nas épocas da crise, pode ser difícil lembrar de maneiras saudáveis de lidar. Muitas pessoas na crise recorrem às maneiras familiares de lidar. Fazer uma lista antes de  a situação acontecer pode ser útil. Faça uma lista de 10 coisas que você pode fazer em vez de usar os distúrbios alimentares como uma maneira lidar. Depois que a lista estiver terminada, mantenha-a em um lugar onde possa ser alcançada quando preciso. (isto é refrigerador, armário, etc..)



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É também importante não se isolar e colocar para fora o que você sente durante as épocas da crise, quando você se sente triste, sozinhas, fora do controle, etc.. Falar sobre seus sentimentos, ou ter contato com amigos pode ajudar  a aliviar algum tipo de ansiedade que você pode ter e pode ajudar e impedir que desanime ou tenha uma recaída. Procurar outras pessoas, também ajuda a lembrá-la que você não está sozinha. Abaixo escreva os nomes e números de telefone das pessoas que você pode procurar. A pessoa que você  chamar estará contente que você a procurou , dará boas-vindas à chamada.


NÚMERO DE TELEFONE CONHECIDO

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Durante o processo da recuperação nem sempre é possível evitar desânimos e recaídas. Muitas pessoas tendem a ser muito duras caso tenham uma recaída. É importante recordar que ninguém pode recuperar-se totalmente rápido. Se você tiver um dia mau, você pode perdoar-se, deixa-lo para trás, e continuar a  se mover para a frente em sua recuperação. Um provérbio bom para  lembra é, "é ontem já foi e não posso fazer nada para muda-lo, mas hoje eu posso fazer um dia diferente se quiser. Nós não podemos mudar o ontem por isso que é importante não residir em o que aconteceu ontem, nós não podemos gastar o tempo que preocupamo-nos sobre o futuro, porque nós não podemos predizer o futuro. Tudo o que nós temos de real é o hoje, e nós devemos viver para hoje. Faça o melhor que você pode HOJE, significa se  orgulhar de si mesma para ter a coragem para continuar . Abaixo está uma lista das coisas que você pode fazer se você experimentar desanimo ou recaídas
  • Acalme-se e tente visualizar a situação ou pensamento que fez com que o desanimo aparecesse

  • Escreva sobre como você estava sentindo-se antes, o que sentiu durante e agora.

  • Faça o planejamento de como você segurará a situação, os sentimentos, as emoções, etc. quando acontecer outra vez, mas em uma maneira mais saudável.

  • Chame alguém e fale sobre o que aconteceram e como você sente (isto é amigo, terapeuta, membro da família, etc..)

  • Lembre-se quês e você está desmotivada, não significa que você falhou. Significa somente que há um interior dos sentimentos  que necessitam ser compreendidos e tratados.

  • Seja delicada com você mesma e faça algo agradável para você (isto é dance, cante, tome um  banho , faça uma caminhada agradável, leia um livro, etc..)

Abaixo faça uma lista das coisas que você pode fazer para se ajudar quando tiver pensamentos e/ou sentimentos negativos sobre si mesma ou sua vida

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A recuperação leva tempo, mas se você quiser recuperar, você pode e VAI


in: http://www.gatda.psc.br/auto-ajuda.htm#%A0Recupera%E7%E3o,%20"Deslizes"%20e%20Recaidas

quarta-feira, janeiro 22

E a propósito...

O peso está a diminuir! 
A semana passada perdi o quilo que tinha objetivado e esta semana as coisas parecem estar no bom caminho. 

Tenho-me esforçado por ter a moral e auto-estima e cima; por me dedicar a mim; por me produzir... Porque estas coisas tem um efeito muito positivo na minha motivação e ajudam-me a manter o foco na dieta. 



Imagens dos meus dias (alimentação)



Não consegui rodar a imagem (sou um pouco infobronca...). 
São 3 dos 4 bolos que fiz no sábado para distribuir por entre os sem-abrigo de Lisboa. Pertenço a um grupo de cidadãos anónimos e voluntários que uma vez por mês distribuem alimentação e vestuário a sem abrigo. Esta foi a minha segunda participação, tendo a primeira ocorrido em Dezembro. 


Aqui o bacalhau gratinado que fiz como um dos pratos para distribuir. Os tabuleiros eram enormes, ao contrário dos dos bolos. Foi um martírio para caberem dentro do meu forno. 


Pequeno-almoço: omelete com chá e café 


Almoço: Salada com pedaços de perú grelhado e queijo feta. 


Tudo ao contrário... 
O conteúdo da lancheira do trabalho... Almoço e lanches. Faço um lanche de manhã e dois da parte da tarde. Estou a tentar impor-me a regra de comer de três em três horas. Os recipientes brancos são gelatinas. 


Pequeno Almoço: Pão de indução com queijo mozarella e fiambre de perú, acompanhado de chá de limão e café (estou a tentar evitar beber leite. Acho que me incha. Pelo que opto pelo queijo e iogurtes, procurando minimizar o desconforto.