terça-feira, abril 22

Mini pausa - o regresso :(

Olá! 

Terminada a pequena pausa, ontem foi dia de regressar à rotina. 
A Páscoa correu bem, não ganhei peso embora tenha comido algumas amêndoas!!! 

Neste momento estou a pesar 75,3kg, o que considero muito positivo atendendo a que no início de Março pesava 83kg! Devagarinho e com calma lá chegarei! 

Apesar do suposto descanso das mini-férias, a verdade é que me sinto muito cansada. Estou a escrever esta mensagem durante um seminário-debate sobre "stalking"..! Apesar do tema ser muito interessante, o sono que me assiste impede-me de usufruir como desejaria dos contributos. 

Deixo algumas fotos das mini-férias. 

Beijos





















terça-feira, abril 15

Bom dia minha gente boa! 

Motivadíssima para mais uma semana! Entro de mini-férias às 17:30h, de hoje até domingo, e tenho a certeza que me vai saber pela vidinha! 
Vou para sul, para o meu querido Algarve, e tenho a certeza que entre caminhadas, natação e outros afazeres práticos hei-de voltar com menos peso, assim espero! 

Vou dando notícias! 


domingo, abril 13

Pequeno-almoço: panquecas de aveia (25gr. farinha de aveia e 1 ovo, um pouco de fermento) + 1/2 de leite + 2 fatias fiambre perú e philadelphia light




Peito de frango com lasanha de legumes assados (dia off)





Sunday outfit


Apesar do sol teimar em esconder-se, o dia vai ser passado no exterior, e o objetivo é RELAXAR, investir no "dolce fare niente"! 

Bom domingo para tod@s!


sábado, abril 12

Objetos de Profundo Desejo!





Ciclo Menstrual: Como adaptá-lo ao seu treino


Não sei se esta imagem tem algum fundo de verdade científica, mas confesso que achei curioso, motivo pelo qual decidi partilhar.

Perdido mas não achado!

Dizer apenas que esta semana perdi 1 kg!

Dizer também que acaso alguém o encontre, por favor não o devolva!!!


E com tão pouco se faz uma mulher tão feliz!!!

Bom fim de semana minha gente!

Adoçantes: mitos e realidade


Não consumo habitualmente açúcar. Sempre que me é possível substituo pelo adoçante. Em casa tenho imensos: líquidos, em pó, em drageias, para receitas de forno...
Mas pergunto-me sempre se fará mal. É um produto muito processado.


A indústria alimentar criou substâncias adoçantes para substituir o açúcar tradicional, a sacarose.

A sacarose pode causar cáries, fornece calorias e influencia o nível de açúcar no sangue (glicémia). Há dois tipos de substitutos: os polióis e os edulcorantes intensos. Estão disponíveis sob a forma de edulcorantes de mesa usados, por exemplo, para adoçar o café, mas também como aditivos em produtos de pastelaria e confeitaria, refrigerantes, lácteos e doces, entre outros.
Sem açúcar não significa zero calorias

•Alguns alimentos com edulcorantes não contêm açúcar, mas isso não significa que sejam menos calóricos. Por vezes, têm outros açúcares (frutose ou glucose, por exemplo) ou gordura no seu lugar.

•Os ciclamatos e a sacarina não são aconselháveis devido a potenciais efeitos cancerígenos. Cuidado com as doses de polióis, para evitar distúrbios gastrintestinais.

•A Organização Mundial da Saúde aconselha que os açúcares adicionados nos alimentos não forneçam mais de 10% das calorias: cerca de 50 g numa dieta diária de 2000 kcal. Com moderação, os açúcares não são nocivos.

Aspártamo: dúvidas esclarecidas
•O aspártamo encontra-se em refrigerantes, produtos lácteos, pastilhas, rebuçados e nalguns medicamentos. Tem sido acusado de desencadear crises de epilepsia, esclerose múltipla, lúpus sistémico, etc. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos concluiu não haver motivo para alarme e várias investigações já revelaram que é seguro.

•Mas as pessoas com fenilcetonúria não podem ingeri-lo, sob pena de causar danos cerebrais: é uma doença congénita que se caracteriza pela falha de uma enzima que metaboliza a fenilalanina no sangue (aminoácido que aparece na digestão do aspártamo). Os rótulos dos alimentos devem mencionar que “contêm uma fonte geradora de fenilalanina”. Nalgumas pessoas sensíveis ao aspártamo, podem surgir reacções alérgicas, cefaleias e perturbações da visão.

Para uma utilização segura

•O uso de edulcorantes em crianças não se justifica, sobretudo dos intensos, cuja dose diária admissível pode ser rapidamente atingida, devido ao baixo peso. Prefira alternativas como a fruta e lacticínios, em vez de lanches e bebidas doces.

•Na gravidez, o acessulfame K e a sacarina não são aconselhados, por atravessarem a placenta. Contudo, não há provas de que sejam nocivos para o feto.

•Os edulcorantes intensos, como os adoçantes usados no café, podem ser úteis para emagrecer. Mas não fazem milagres. A sua utilização de nada serve se comer muito ou ingerir alimentos excessivamente calóricos.

•Os açúcares não são proibidos aos diabéticos, desde que consumidos de forma controlada: não devem contribuir com mais de 10% das calorias, ou seja, 50 g por dia para um valor energético de 2000 kcal. O ideal é tomar algo doce após as refeições, para evitar a subida repentina da glicémia.

•A melhor protecção contra as cáries é lavar os dentes regularmente, sobretudo depois das refeições.

Fonte: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/adocantes-mitos-e-realidade-s567481.htm

Pode ser... uma cenoura, se faz favor!!!












WIP


Uma parte dos sapatos também já se encontra organizada!!

E que Deus me ajude...!

domingo, abril 6

Look do Dia



Arrumações - Take I

Comecei pelo mais fácil, para não desmoralizar ;)

A secção dos colares está organizada! 

Muito jeito me irão dar os organizadores que comprei na primark, a 2€ cada! Os colares não se irão enriçar tanto uns nós outros e para mim torna-se mais fácil escolher o que usar. Mais tarde conto dispô-los por tipo (curtos vs. compridos) ou por cores. 
Preciso de comprar pelo menos mais 2 cabides organizadores porque os que comprei não chegaram para todos. 



Para as pulseiras arranjei um cesto com tampa e fica lá tudo ao molho e fé em Deus! 






I'm building the new!

Bom dia gente boa! 

Finalmente parece que o bom tempo chegou... E já vem tarde. Confesso-me cansada de chuva, frio e vento! Que venha o sol para dar mais energia e boa disposição... Que o que faz falta é animar a malta! 

Planos para esta semana?! Vários! Essencialmente organizar a casa, que está um verdadeiro caos! Principalmente a minha roupa, sapatos e malas. Já não sei onde colocar coisas. Entre o que não me serve, o que começa a servir e o que começa a ficar largo... São dezenas de peças!!! Não vos mostro por vergonha!!!

Talvez depois vos mostre um antes & depois, quando as coisas estiverem mais organizadinhas...! [a sentir-me envergonhada!]

Esta semana também será de hormonas descompensadas... Pelo que terei que investir no exercício para não ver o número na balança subir!!! Conto correr até ao próximo sábado 40km. Vamos ver se consigo! 

O sol, o calor e o verão estão aí não tarda, mas acredito piamente que ainda há tempo para dar uma retocada no físico!

Vamo lá, tod@s junt@s!!!


Motivação!

sábado, abril 5

Estou viva...


E neste momento vivo com menos 6 kg que da ultima vez que publiquei! 
Estou em andamento rumo ao meu objetivo. O percurso tem sido atribulado mas penso que a vitória é certa! 
Para já, o que quero é sair dos 70kg, objetivo que gostaria de alcançar até ao final de Abril. 
Não tenho disponibilidade para ir ao ginásio mas, para compensar, comecei a correr 3 a 4 vezes por semana. 

Estou bem, sinto-me motivada, e isso deixa-me feliz!!!

Um beijo grande para tod@s!