Pequeno_almoço: 4 tostas integrais s/ sal + 1 queijo fresco magro + 1 galão de leite magro + 1/2 banana
Lanche 1: 1 tâmara seca + 1 noz
Almoço: Sopa de legumes c/ frango + 1 laranja + 1 gelatina royal 10 Kcal
Lanche 2: 3 tostas integrais s/ sal + 30 gr compota light de morango (equivale a 60 Kcal) + 1 galão de leite magro
Jantar: 1 perna de frango grelhado + 1 colher de sopa de migas + 1 laranja
Ceia: 1 pêra
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