Fechado para balanço...

Tem sido uma semana de loucos... Sem tempo para nada, muito menos para mim!! Ainda não fiz o balanço de 2010 mas um dos objectivos (emagrecer... óbvio) transita para 2011, ano em que espero que se concretize o tão ambicionado objectivo - atingir os 57Kg. Por agora mantenho os 73,5Kg. É muito peso, sem dúvida, até porque este ano já estive com um pouco menos (cerca de menos 5 a 6 quilos), mas mesmo assim não deixa de ser positivo se tiver em conta que exactamente há um ano estava a pesar 83Kg (ou seja mais 9,5Kg).

Agora vou acabar aqui umas coisitas do trabalho, a seguir vou buscar a minha mana e o meu cunhado ao aeroporto, que nos presentearam com a sua presença e que com certeza contribuirão para uma entrada em 2011 ainda mais animada.

Entretanto ficam os VOTOS DE UM FELIZ 2011!

Beijos e até para o ano!

No pain... no gain!

Hoje a balança marcou 73,5Kg e por isso esta minha luta inglória tem que continuar. Depois de algum tempo ausente, sobretudo devido às comemorações de natal que este ano reuniram a família na minha casa (sexta e sábado), estou de volta. De momento encontro-me a definir estratégias para 2011...

Uma coisa está acente... NO PAIN, NO GAIN!

FINALMENTE SEXTA-FEIRA...

Não sei exactamente porquê mas a verdade é esta semana estou K.O. Talvez me sinta assim pelo facto de estar constipada, talvez porque na terça tive que ir buscar o meu mano ao aeroporto e só ter chegado a casa perto das 3 da manhã e ter acordado passado 4 horas, talvez porque também foi algo intensa em termos de trabalho, eu sei lá...

O que sei é que estou feliz por ser sexta-feira apesar de saber que tenho a casa toda para limpar e roupa para passar, e um filho e marido para dar mimo, e um mano que também precisa de atenção... enfim uma canseira, mas pelo menos sem horários para cumprir!

Tenham um bom fim de semana..!

Esta manhã já estava novamente com 71,5Kg, muito possivelmente resultantes dos bolinhos da mamã e queijo de São Jorge!

Ranhosa

Continuo constipada, com alguma tosse e muito ranho... o peso também se mantém sem grandes oscilações, esta manhã estava a pesar 70,9Kg. Tenho feito algumas asneiras... o meu mano mais velho veio esta semana dos Açores, e a minha mamã, com a melhor das intenções mandou-me 1001 coisas que sabe que eu gosto, cada qual mais calórica que a anterior, ele foi queijo da ilha, espécies (doce típico da minha ilha - São Jorge), esquecidos (outro doce típico), o bolo de natal tradicional de S. Jorge, que é feito com doce de figo e tem uma consistência semelhante ao bolo inglês, mas isto é apenas um amostra, porque ainda me mandou angelica - um licor açoreano, e alcatra (carne assada à moda dos Açores). Tou feita, adoro estas coisas e muito raramente as como porque não tenho acesso às mesmas, a menos que os meus familiares venham ao Continente ou eu vá aos Açores. Vou tentar não abusar e comer em poucas quantidades, vamos ver como corre...

Hoje vai ser mais um daqueles dias em que por mais que me esforce vou ter dificuldade em alimentar-me correctamente. Vou acompanhar as deslocações das crianças de algumas instituições do concelho ao circo, numa iniciativa promovida pelo munícipio em colaboração com o circo Cardinali. Não tenho hora para almoço até porque os transportes começam às 12:30h. Tenho que procurar fazer as melhores escolhas tendo em conta as circunstâncias. Depois conto como correu.

2.ª Tarefa do desafio do Biggest Loser dos Blogues

2.ª Tarefa do desafio do Biggest Loser dos Blogues:

“A vossa tarefa é a de indicarem no vosso blog os alimentos que não podem faltar na vossa alimentação diária, podem complementar com fotos, etc. Devem, também, indicar que plano alimentar seguem. A tarefa desta semana assenta nas bases da alimentação, o que temos que fazer e comer para ficarmos saudáveis e com um peso desejável.”

Peso Actual (13/12/2010): 71,2Kg (- 2,700Kg desde o dia 01/12/2010)

Ora cá vai:

Alimentos que não podem faltar na minha alimentação diária:

- Água;

- Fruta, muita fruta…;

- Iogurtes magros, quer liquidos quer sólidos;

- Sopa, é a minha forma de comer legumes pois não sou muito adepta de saladas;

- Frango (peitos de frango, bifes de frango, frango grelhado…);

- Peixe (de preferência grelhado pois não lhe acho muita piada cozido)

- Queijo fresco magro;

- Tostas integrais sem sal;

- Pão especial de sementes e fibra (Continente);

- Ovos;

- Azeite;

- Leite magro.

Plano Alimentar:

Com sinceridade não posso dizer que siga propriamente um plano alimentar específico, até porque acredito que se o fizesse não estaria nesta situação, com 71Kg! De todo o modo, julgo ter adquirido ao longo do tempo os conhecimentos correctos que me permitem ter uma alimentação correcta, e acima de tudo saudável, não fosse estar sistematicamente a boicotar os meus objectivos não tenho dúvidas que já estaria onde quero estar.

Avançando… A minha alimentação baseia-se em dois pressupostos:

1.º Optar pela ingestão de hidratos de carbono de absorção lenta;

2.º Priveligiar os alimentos com maior quantidade de proteína e menor quantidade de lípidos, glícidos e hidratos de carbono.

Estes dois pressepostos resumem-se à minha crença de que:

As proteínas, da palavra grega protídeos (primordial importância), têm papel fundamental no organismo. Agindo na reparação e construção de tecidos, elas são essenciais em dietas para perder gordura e em exercícios físicos. A molécula de proteína é construída ou polimerizada a partir de seus blocos formadores, os aminoácidos. São cerca de 200 presentes na natureza, mas apenas 21 são metabolizados pelo organismo humano. Entre estes, oito são chamados essencias, isto é, não sendo sintetizados pelo nosso organismo, devem ser fornecidos pelos alimentos. Os outros 13 produzidos no organismo são chamados de não-essenciais.

Os aminoácidos essenciais contribuem consideravelmente para o aumento da resistência física, pois durante as atividades de longa duração são utilizados pelos músculos para fornecimento de energia.

Dentre as fontes de proteínas completas - aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas - estão os ovos, o leite, a carne, o peixe e as aves. Os alimentos de alta qualidade proteica são essencialmente de origem animal, enquanto a maioria das proteínas vegetais (lentilhas, feijões, ervilhas, soja, etc) é incompleta em termos de conteúdo proteico e, portanto, possui um valor biológico relativamente menor.

Entretanto, convém compreender que todos os aminoácidos essenciais podem ser obtidos diversificando o consumo de alimentos vegetais, cada um dos quais com uma qualidade e quantidade diferentes de aminoácidos.

Constipada... e pouco mais!

Por cá continuamos na mesma... como a lesma!!!

71,2Kg, constipada e com o período, o diabo em corpo de mulher... isto porque ando aborrecida, frustrada, cansada... mas a acreditar que é apenas uma fase e que talvez amanhã já me sinta melhor. A ver vamos.

Agora vou para o almoço de natal do trabalho, espero que não seja o descalbro da dieta. Fiz uma sobrema para levar, como tinha sido indicado, optei pelo duo de salame e mousse, uma coisa bem simples mas deliciosa para quem gosta de chocolate... mais logo mostro as imagens.

Votos de um dia excelente!

Beijos

Humor natalício...

"Regra geral o que faz engordar não é o que se come entre o natal e o ano novo mas sim, o que se come entre o ano novo e o natal!!!"

Update

Sem progressos em termos de peso. Esta manhã estava a pesar 71,3Kg (depois coloco a foto). Estou "naquela altura do mês" e com a impressão que estou a fazer retenção de líquidos, vou esperar que passe e depois confirmo se houve alguma alteração no peso.

Estou constipada e cansada de não conseguir ter tempo de qualidade para mim, até porque sempre que faço algo por mim, como parar um segundo e ler um livro ou uma revista sinto peso na consciência por ter roupa para passar, ou vidros para lavar... não me consigo livrar deste sentimento negativo que me persegue e ao mesmo tempo sinto uma espiral de degradação mental por sentir que não há tempo para mim, só casa, filho, marido... e grande parte do problema seria solucionado se ganhasse o euromilhões... enfim!

Acho que vou trocar a água por chá verde...

Tire suas dúvidas sobre o chá verde e emagreça com saúde.

1. O chá-verde realmente pode ajudar a emagrecer?

Sim, porque contém catequinas, substâncias termogênicas. Os compostos termogênicos contidos no chá-verde estimulam o metabolismo em até 4%, aumentando o gasto energético durante o metabolismo (“queima”) de gorduras.

2. É melhor consumi-lo in natura (com folhas secas compradas no mercado) ou as versões industrializadas também trazem os mesmos benefícios?

É melhor in natura. Além disso é melhor prepará-lo em casa e não guardar para outro dia. O que for feito no dia, tomar no dia. O ideal é preparar na hora de beber.

3. Qual a quantidade de consumo ideal diária?

Não existe uma “recomendação oficial” quanto ao consumo. Há no entanto uma sugestão de consumo (do American Dietetic Association) de 4 a 5 xícaras/dia.

4. Qual o melhor horário para consumir o chá-verde?

Os melhores horários são nos intervalos entre as refeições, para não interferir na absorção de outros nutrientes.

5. O efeito pode ser notado em quanto tempo?

Se for o efeito em relação ao emagrecimento, isto é muito variável, depende de diversos fatores individuais. Pessoas mais jovens, por exemplo, emagrecem mais rapidamente que os idosos. Os homens também tendem a emagrecer mais rápido do que as mulheres. Mas ao menos dois meses, em média, são necessários para que os efeitos comecem a aparecer.

Como preparar o chá-verde

• Coloque a água ao lume e, antes de surgirem as primeiras bolhas de fervura, apague o lume. Acrescente a erva (2 colheres das de sopa rasas para 1 litro de água ou 2 colheres das de chá rasas para 1 xícara de água). Abafe por cinco minutos e coe.

• Beba quente logo após o preparo. Depois disso, os princípios ativos do chá perdem a eficácia.

• O ideal é não adoçar.

Fonte: Uol Nutrição

Taxa Metabólica Basal

Metabolismo basal ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc.

Cálculo do metabolismo basal
O cálculo deve ser feito ao acordar após 8 horas de sono para melhores resultados, e para praticantes de atividades físicas, este calculo não é eficaz.

Cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

Cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}

Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60 kg e com altura de 160 cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia. Lembrete: caso pratique atividade física regular, substituir a multiplicação inicial de 1,3 por 1,5. Existem outras formas de calcular o MB, mas todas levarão ao mesmo resultado.

Quanto à qualidade, cerca de 50% a 60% das calorias totais do dia devem ser provenientes de carboidratos, que podem ser complexos (amidos) ou simples (açúcar, frutose).
Deve-se dar preferência ao consumo de arroz, massa e pão integrais, além de frutas e verduras, ricos em fibras (são necessários por volta de 30g de fibras por dia). De 15 a 25% da dieta deve ser composta de proteínas e até 30% de gordura.

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

Imagem do Dia

Significa isto que desde o início do desafio (01/12/2010) já perdi 2,8 Kg, e que estou a 14,1Kg do meu objectivo.

IMC Inicial: 28
IMC Actual: 27

Registo alimentar: 05-12-2010

Pequeno_almoço: 4 tostas integrais s/ sal + 1 queijo fresco magro + 1 galão de leite magro + 1/2 banana

Lanche 1: 1 tâmara seca + 1 noz

Almoço: Sopa de legumes c/ frango + 1 laranja + 1 gelatina royal 10 Kcal

Lanche 2: 3 tostas integrais s/ sal + 30 gr compota light de morango (equivale a 60 Kcal) + 1 galão de leite magro

Jantar: 1 perna de frango grelhado + 1 colher de sopa de migas + 1 laranja

Ceia: 1 pêra

Registo alimentar: 04-12-2010

Hoje o dia correu bem, embora tenha sido um bocadito cansativo. O pior de tudo é que não tive tempo para me dedicar à casa e amanhã terei que o fazer... no dia que supostamente me deveria dedicar em exclusivo a mimar o filhote e o maridão, com um dolce fare niente pelo meio... mas vida de pobre é isto mesmo!!!

Quanto ao peso continua a correr bem... esta manhã estava a pesar 71,9Kg, ou seja, menos 2 Kg que na quarta de manhã. Confesso que estou com algum receio da imagem que a balança me devolverá amanhã pois por um motivo ou por outro hoje foi um dia de alguns deslizes... não comi o que queria, comi o que era possível, não bebi água, não comi de 3 em 3 horas e, como se não bastasse... bebi 2 copos de lambrusco ao jantar, para fazer companhia ao maridão. Ora aí fica o registo:

Pequeno-almoço: 3 tostas integrais + 1 queijo fresco magro + 1/2 banana + 1 galão de leite magro

Almoço: 1 sopa juliana + 1 sumo de laranja natural + 1 pão de deus com queijo

Lanche 1: 3 tostas integrais + 1 queijo fresco magro + 1 galão de leite magro

Lanche 2: 2 tâmaras secas + 2 nozes

Jantar: 1 omolete simples + 2 copos de lambrusco

A vida corre-me bem...

Não posso negar... a vida corre-me bem!

Fiquei em primeiro lugar no concurso público! Estou Feliz!! Por cá o natal chegou mais cedo!!!

Have a nice weekend!

Isto está a correr bem! Em dois dias e meio perdi 1,6Kg, bem sei que estou a desinchar e que a percentagem de gordura não corresponde à diferença efectiva do peso perdido.

Olho para a comida e desejo-a mas, simultaneamente, tenho consciência que não posso ceder minimamente, tendo em conta o objectivo traçado.

Tenho perfeita consciência que à primeira escorregadela "morro", perco a luta, comigo não há "só desta vez" pois sei que isso não resulta. A minha luta contra a compulsão alimentar há-de ser semelhante à luta de um toxicodependente contra a droga.

Sei que consigo porque acima de tudo sei que só depende de mim. Quero muito chegar ao natal com menos de 70Kg, sei que é possível por isso VOU CONSEGUIR!

Registo alimentar: 03-12-2010

Pequeno-Almoço: 1 copo grande de água morna + 3 tostas de pão integral + 1 queijo fresco magro + 1 galão de leite magro + 1/2 banana

Lanche 1: 1 café (s/ açucar) + 1 iogurte líquido magro

Almoço: H3 Benedict - 1 hamburguer grelhado c/ arroz (metade da dose fornecida habitualmente) + espinafres + 1 ovo escalfado + limonada + 1 café

Lanche 2: 1 iogurte magro de fruta

Registo alimentar: 02-12-2010

Pequeno-Almoço: 3 tostas integrais + 1 queijo fresco magro + 1/2 banana + 1 galão de leite magro

Lanche 1: 1 Pêra

Almoço: Bacalhau cozido com grão e 1 batata + 1 banana

Lanche 2: 1 banana

Lanche 3: 3 tostas integrais + 1 queijo fresco magro + 1 galão de leite magro

Jantar: Sopa de coentros + 2 kiwis

Motivação em alta...!

Esta manhã a balança foi amiguinha... 72,3Kg, sinto-me a "desinchar".

Estou feliz, motivada e pronta a mudar o que precisa ser mudado..!!

RESULTOU!!!

Tendo em conta que já são 19:15h e ainda tenho mil e uma coisas para fazer hoje, e diga-se de passagem coisas nada interessantes (lavar, engomar, arrumar, limpar, e outras que tais acabadas em "ar"), vim só de passagem para dizer que o dia de ontem resultou, perdi 600gr, a balança marcava 73,3Kg como comprova a foto. Depois venho fazer o meu registo alimentar do dia. Até Já! E MUITA FORÇA!

Como é que se esquece uma coisa assim?!!!

No dia em que conheci os sapatos da ALDO jurei a mim mesma que nunca mais iria amar outra marca, tal era a adoração que eu tinha por... vá...  98% dos modelitos, claro que depois há umas marcas que estão noutro patamar, tipo Christian Louboutin, ou até mesmo em registo mais acessível Michael Kors, mas confesso a minha infedilidade, amei a colecção outono-inverno da Zilian, não há nada a fazer, não os consigo esquecer!!!

Podia ter sido pior!

O primeiro dia correu bem, tendo em conta que não devorei tudo o que me apareceu à frente, como é hábito. Tive também a tarefa um pouco facilitada pelo facto de ser feriado e estar em casa, no trabalho e fora de casa as coisas às vezes complicam-se um pouco mais.

Só desejo que o dia de amanhã corra como o de hoje!

Espero amanhã continuar a ser forte! E desejo a todos que enfrentam a mesma luta que possam ser bem sucedidos pois ninguém merece ser gordo!!!

Gelatina Royal 10 Kcal por copo

Acho estas gelatinas da Royal com 10 Kcal por copinho uma delicía, são um excelente substituto de outras sobremesas mais calóricas, só tenho pena de não poder andar com um mini-bar atrás para as poder transportar, assim quando me desse a fúria do açucar teria um bom substituto.

Ingredientes:

Água, gelatina (1,5%), edulcorantes (maltitol, aspártamo, acesulfame K), correctores da acidez (ácido fumárico, citrato de sódio, ácido cítrico), aromas, conservante (E-202), corantes (E-124, E-122), sal.
PODE CONTER VESTÍGIOS DE LEITE, OVO E TRIGO. Contém uma fonte de fenilalanina.

As medidas do dia 1.

Há pouco lembrei-me de ir ver como estavam as minhas medidas... O que eu fui fazer...

Mas para que o estado da coisa fique claro, as minhas medidas a 26/02/2010, ou seja há mais de 9 meses atrás eram:

Peito: 100 Cm
Cintura: 84 Cm
Anca: 109 Cm

Actualmente as minhas medidas são:

Peito: 100 Cm (está igual)
Cintura: 81 Cm (menos 3 centimetros)
Anca: 108 Cm (menos 1 centímetro)

Que vergonha!!!

Sinto-me arrasada pelo sucesso da minha fraqueza, ao ponto de até sentir que ainda não é desta, e que esta é apenas mais uma. Eu sei que com regime alimentar equilibrado perco peso com relativa facilidade, o que acontece é que estou sistematicamente a corromper os meus mais profundos intentos, essencialmente porque adoro comer. Mas eu quero, quero tanto! A ver se é desta

Registo alimentar: 01-12-2010

Ao acordar 1 copo grande de água morna + 1 colher de sopa de Agiolax (porque estou obstipada)

Logo de manhã fiz 30 minutos de bicicleta estática, queria ter feito mais mas o meu pequenino não me permitiu, estava muito agitado, mesmo assim foram 160 calorias, 31:10m e 13.1Km.

Pequeno-Almoço: 1 galão feito com leite magro e 1 café nespresso + 1 fatia de pão especial de fibras com sementes + 1 queijo fresco magro com 48 Kcal do Continente + 1 kiwi.

Almoço: 3 colheres de arroz com frango estufado + 1 gelatina 10 kcal

Lanche: 2 laranjas

Jantar: Sopa de coentros + 1 fatia de pão especial fibras + 1 queijo fresco magro. Era para comer apenas sopa mas como jantei por volta das 20:30h e nunca me deito antes da uma da manhã, achei que era melhor comer mais qualquer coisita. Bem sei que duas fatias de pão por dia em altura de contagem de calorias não é o mais indicado mas espero que corra bem...!

 

Ceia... 1/2 maçã por volta das 23:30h.

01-12-2010 - 1.º Dia Oficial do Desafio Biggest Loser dos Blogues

E para começar nada melhor que o choque... pesei-me esta manhã e a balança mostrou um número estranho 73,9Kg. Como 73,9Kg?!!! Há menos de 15 dias estava a pesar 72Kg e em Agosto pesava 67Kg! O que se passa comigo? Bem sei que estou obstipada mas não é por isso certamente que o peso aumenta a uma velocidade vestiginosa. Estou há 2 meses sem fazer exercício, e tendo em conta que isso é fundamental para acelarar o meu metabolismo hiper-mega lento, talvez possa estar associado, mas não é apenas isso... Ando ansiosa e como uma fome brutal. Andei em provas para um concurso público, em que diga-se de passagem tirei 19,3 valores na prova de conhecimentos (1.º LUGAR!) e ontem foi a entrevista, agora é esperar para ver e entretanto ver a ansiedade atingir os píncaros!!!

Mas nada de atitudes derrotistas, pois essas não conduzem a nada. A ver se é desta. Presentemente o meu objectivo é vencer o desafio o "Biggest Loser dos Blogues". Tenho muito peso para perder, mais concretamente 16,9Kg.

Deixo a foto do peso verificado hoje de manhã, para que sirva de motivação pois é vergonhoso! E atenção que não é vergonhoso pelo peso em si, até porque já pesei 99Kg, a vergonha é por ter como objectivo perder peso e em vez de o conseguir fazer estou na verdade a aumentar de peso.

The Biggest Loser dos Blogues - 1.º Desafio

1. Que sentimentos estão presentes quando comes demais?

Sinto-me impotente, às vezes sinto mesmo raiva de mim por não conseguir ter autocontrole.

2. Em que pensas quando comes demais?

Estupida ou ingenuamente penso que vou fazer exercício físico de modo a compensar o excesso calórico, coisa que muito raramente tem acontecido nos últimos tempos.

3. O que sentes em relação ao teu corpo?

Sinto que é a minha maior fraqueza, o meu maior handicap, pois é algo que depende exclusivamente de mim e perante o qual não consigo estar satisfeita.

4. Por que queres mudar a forma do teu corpo?

Porque não me sinto bem com a minha imagem.

5. O que achas que os outros pensam do teu corpo?

A maioria acha certamente que sou gorda, outros deverão achar-me bonita ainda que com uns quilos a mais.

6. Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo?

Sempre que estou menos confiante, ou se aumento de peso, fico extremamente insegura com a proximidade física.

 

7. Sentes que serás mais feliz se fores mais magra?

Sim, sem qualquer dúvida.

8. Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo?

Terei de mudar hábitos, mas acima de tudo terei de mudar de atitude... terei de agir mais e pensar menos!

Preciso de tempo!

Estou cansada... o concurso, a mudança para a casa nova, e tudo e mais uma coisa a reclamar a minha atenção, preciso de tempo!

Não tenho ido ao ginásio, não tenho feito dieta, tenho-me boicotado... estou frustrada!!

Preciso energia e não calorias... mas tenho confundido as coisas e isso reflecte-se, como sempre, no peso.

Tenho que me organizar!

Estou a pesar 70Kg! :(

Mas é uma fase, só não posso deixar o peso aumentar mais, tudo o resto passa!

Beijos!

Desafio interessante!

Olá!

Ando desaparecido pois as mudanças para a casa nova ocupam-me o pouco tempo que seria para dedicar ao entretenimento! As mudanças estão quase concluidas, já estamos a viver na nova casa.

Este fim-de-semana estou a estudar legislação para um concurso público, já não tenho muita força animica mas tem que ser, não posso entregar os pontos, tanta vez hei-de tentar a sorte que um dia apanho-a distraída!!!

Passem em http://thebiggestloserdosblogues.blogspot.com/ e participem no desafio, começa a 1 de Dezembro e acho que vai funcionar muito bem para vencer as tentações da época terrível (do ponto de vista gastronómico...) que se aproxima. Eu já me inscrevi!

Votos de um excelente feriado!

Olá! Bom dia!

Espero que tenham tido um excelente fim-de-semana e que o feriado seja melhor ainda!

Estou super atarefada com a organização da minha cozinha nova, depois posto uma foto para verem como vai ficar maravilhosa (é quase a minha divisão preferida da casa, primeiro é o terraço!) Mas venho cá num instantinho deixar dois comentários.

O primeiro é em relação à peça que fui ver ao teatro nacional D.ª Maria, AMEIII, acho que o texto é muito bom e a representação brilhante, faz-nos pensar na forma como as nossas vidas são condicionadas pelas acções de outros, em como a mentira e o preconceito são poderosos, é actual na abordagem que faz da violência doméstica, das relações homem mulher, enfim, faz-nos pensar em tanta coisa que a peça acaba e ainda estamos a digerir. Gostei mesmo muito, ainda para mais como era a última representação, fizeram no fim uma homenagem à recentemente falida actriz Mariana Rey Monteiro, que já interpretou aquela mesma peça, naquele mesmo local. Foi bonito, e quanto a mim uma homenagem mais do que merecida.


O segundo comentário é em relação ao peso, perdi 100 gr de ontem para hoje, é pouco mas é positivo, se só conseguir perder 100 gr por dia não me importo, pese embora demore mais tempo a atingir os meus objectivos assim saberei que lá chegarei!

Tenham um dia fantástico!

Beijos

Calorias médias de algumas frutas

Abacaxi - 1 fatia (80g) - 50 Kcal
Banana - 1 unidade (100g) 117 Kcal
Cereja - 1 porção (100g) - 97 Kcal
Figo - 1 unidade (50g) - 68 Kcal
Kiwi - 1 unidade - 46 Kcal
Laranja - 1 unidade - 46 Kcal
Limão - 1 unidade - 12 Kcal
Maçã vermelha -  1 unidade (130g) - 85 Kcal
Manga - 1 unidade (350g) - 230 Kcal
Maracujá comum (polpa) - 1 unidade (50g) - 28 Kcal
Melância - 1 fatia (100g) - 24 Kcal
Melão - 1 fatia (70g) - 19 Kcal
Morango - 6 unidades (100g) - 43 Kcal
Pêra - 1 unidade (110g) - 68 Kcal
Pera Abacate - 1 porção (100g) - 160 Kcal
Pêssego - 1 unidade (150g) - 63 Kcal
Tangerina - 1 unidade (100g) - 50 Kcal

Fonte: http://www.dietaesaude.org/tabela-calorias-frutas.php

Have a nice weekend!

Bom dia!!!

Tinha pensado fazer RA + Exercício esta semana e só me pesar no próximo sábado ou domingo mas não aguento. Ando perturbada com este aumento de peso e preciso, preciso mesmo, de ver os números a descer, nem que sejam só 100gr!

Pesei-me hoje de manhã e embora não tenha tido um resultado surpreendente, a verdade é que perdi 200gr e estou agora com 79,800Kg. Sei que é pouco mas não me importo, tendo em conta os últimos dias, em que só via os números aumentarem, considero bastante positivo.

Hoje embora seja domingo e ainda para mais fim-de-semana prolongado por um feriado, tenho imensas coisas para fazer, vou já para a casa nova, começar a levar coisas, a arrumar e a limpar, que quero mudar-me o quanto antes!

À tarde vou ao teatro ver a peça "Um Eléctrico Chamado Desejo" no D.ª Maria II, e cuja protagonista é a lindíssima Alexandra Lencastre. Depois dou feedback das reacções!

Beijos e tenham um óptimo dia!

Lista dos Desejos 1

Nike Lunareclipse +

Dicas... ou mais dicas ainda!

"Quando se perde peso sem fazer exercício, perde-se músculo e gordura ao mesmo tempo. Mas quando se ganha peso sem se fazer exercício, ganha-se apenas gordura. É muito mais fácil ganhar gordura do que ganhar músculo, sendo esta uma das razões para as dietas ioiô falharem redondamente. Quando estamos constantemente a perder e a ganhar peso, acabamos por ganhar proporcionalmente ainda mais gordura, devido à perda de músculo que ocorre sempre que perdemos peso"

"Uma das razões por que a maioria das dietas falha assenta no problema psicológico e comportamental de quem faz dieta."

"Para uma saúde óptima, o tamanho ideal de cintura é de 82cm para as senhoras, se chegar aos 94cm, os riscos para a saúde aumentam. Para os homens o ideal é 89cm, e os riscos para a saúde aumentam se a cintura atingir os 101cm. "

"Eis a psicologia barata da gordura: os magros acham que os gordos estão a cometer algum erro que o faz ficar gordos. Os gordos acham que a culpa é do ambiente, da genética ou de outra coisa qualquer"

"Se precisar de perder dez, 15 ou mesmo 20 quilos, o seu problema não deverá ser genético. Só quando o peso a mais ultrapassa os 45 kilos é que muitos médicos consideram fazer análises a possíveis anomalias genéticas."

"Para perder peso, temos de impedir que o corpo entre em modo de fome. E a única forma de o fazer é comer muitas vezes, fazendo refeições e lanches frequentes e saudáveis."

"Comece o dia sabendo o que vai comer e a que horas. Assim conseguirá evitar a mudança de 180º entre passar fome e empanturrar-se, que é o que acontece quando se saltam refeições."

"Se comermos os alimentos certos (frutos secos, por exemplo), as hormonas asseguram-nos a sensação de satisfação. Mas se comermos os alimentos errados (como açucares simples), o corpo entra em curto circuito hormonal..."

"Não coma nenhum alimento que contenha qualquer um dos ingredientes que se seguem entre os cinco primeiros:

- Açucares simples

- Farinha enriquecida, branqueada ou refinada (significa que ficou sem nutrientes)

- Xarope de milho com alto teor de Frutose (HFCS)"

"Prefira as Insaturadas às Saturadas - ... é possível aumentar os níveis de saciedade e diminuir os da fome se evitarmos as gorduras saturadas que se encontram em alimentos como carnes gordas (salsichas, por exemplo), bolos e pastéis, e produto lácteos gordos."

"Não confunda sede com fome - Quando sentir fome, beba primeiro um copo de água ou dois, para verificar se é isso mesmo que o corpo quer."

"Atenção aos Hidratos - ...os hidratos de carbono devem constituir menos de 50% da n/ alimentação. E certifique-se de que come hidratos de carbono complexos, como é o caso dos alimentos integrais e dos vegetais."

"Gerir as alterações hormonais - ... faça uma lista de alimentos de emergência que lhe agradem especialmente, para quando for vencido por desejos - por exemplo, uma mão cheia de nozes, pedaços de fruta, vegetais às tiras..."

"Comer frutos secos não aumenta assim tanto a ingestão de calorias, já que entre 5 a 15% das calorias não são absorvidas pelo sistema intestinal. Isto porque a pele dos frutos secos e a qualidade da mastigação influenciam a digestão. Mais um bónus: a libertação lenta das calorias ao longo do sistema intestinal conduz a uma sensação prolongada de saciedade."

"Abrande o processo - Principalmente antes das refeições. Se ingerir uma pequena quantidade de Gordura recomendável antes das refeições, conseguirá enganar o sistema hormonal, ao enviar ao cérebro um sinal de que se sente cheio. Se ingerir uma pequena quantidade de gordura vinte minutos antes de uma refeição (cerca de 70 calorias, por exemplo, seis nozes, doze amêndoas ou 20 amendoins)...."

Fonte: YOU Livro You - A sua Dieta

Casa Nova!

Finalmente acabaram as obras e começaram a chegar os móveis, mais duas semanas e estaremos lá a viver!

Ficam aqui as primeiras fotos..

 O melhor da sala, para além de dar acesso a um terraço enorme, é a enorme janela com vista para o Tejo, com a Ponte Vasco da Gama ao fundo.

 A minha cozinha, é aqui que me vou inspirar para dar à minha família a melhor e mais adequada alimentação!

Janela da cozinha, com o Tejo ao fundo!

Estou cansada, derrotada, desiludida... e mais GORDA!

Depois de uma ausência de 2 semanas as novidades que registam não são positivas.

A primeira e mais desagradável é o facto do meu menino ter estado muito doente, com uma amigdalite e uma infecção provocada pelo vírus herpes que lhe provocou febres altas, uma gengivite, com as gengivas a aumentarem ao ponto de quase lhe taparem totalmente os dentes, enfim... felizmente já está muito melhor e começa a recuperar.

A segunda péssima notícia é o facto de ter aumentado 2Kg! Pior que não perder peso é vê-lo aumentar... estou oficialmente com 70Kg, número que pensei que não voltaria a ver. Mas o pior é o que sinto, sei que aumentei 2Kg mas a sensação que tenho é que aumentei 5 ou 6Kg pois sinto-me muito mais volumosa.

Mudei recentemente de contraceptivo e não sei até que ponto não está relacionado com este aumento de peso pois sinto que estou a fazer retenção de liquidos.

Já não sei sinceramente que estratégia adoptar. Ando com imensa fome, parece que nunca estou satisfeita e, para além disso, o stress de estar em mudanças para a casa nova não tem ajudado, uma vez que não consigo seguir as rotinas normais.

Já vi que até ao fim de 2010 não vou conseguir atingir o peso que desejava - 57Kg. Acho mesmo que se conseguir entrar em 2011 com 63Kg já fico muito feliz. Para já vou tentar definir metas a curto prazo. Já estou cansada de ilusões e de me sentir derrotada, para além de GORDA!

Desafio 800 gr. - 7 dias - 3.º dia

13/10/2010 - Quarta-Feira

Peso de Manhã: 68,1 Kg  (Faltam 400gr para cumprir o objectivo do peso)

ALIMENTAÇÃO:
P.A.: 1 banana + 1 café
Lanche 1: 1 meia de leite + 2 bolachas de água e sal
Almoço: Sopa de legumes + Bife de frango grelhado c/ massa + 1 café
Lanche 2:  1 café + 1 pêra + 1 iogurte líquido
Jantar: cereais integrais + leite + 1 café

1. Beber 2 litros de água por dia: Feito!

2. Comer de 3 em 3 horas: Feito!

3. Não comer pão: Feito!

4. Não beber refrigerantes: Feito!

5. Lanchar fruta e/ou iogurtes magros: Feito!

6. Jantar apenas sopa (sem batata) e fazê-lo antes das 21 horas: Não cumpri. Jantei cereais integrais c/ leite magro às 20:00h

7. Ir 4 vezes ao ginásio no período de uma semana: Não Fui ao ginásio. Ainda faltam 3 idas ao ginásio

8. Fazer 100Km na bicicleta estática até dia 17/10: Fiz uma maratona - 42Km, divididos em duas fases, a primeira às 20h, fiz 26 Km, às 23:30h enquanto via o Biggest Loser fiz mais 16Km.

Exercício efectuado às 20:00H:
45 minutos e 20 segundos
336 Kcal
26 Km

Exercício efectuado às 23:30h:
30 minutos e 14 segundos
193 Kcal
16 Km

Contas feitas ao exercício efectuado hoje:
1:15h de exercício
529 Kcal
42 Km de bike


- Faltam-me 27,9Km para cumprir o objectivo!

Nota: Esta manhã tinha mais 400gr do que na pesagem de ontem, situação que se deve muito possivelmente, ao facto de estar obstipada.

Kinder NÃO ME ENGANES MAIS!!!

Gonçalinho filho, no que depender da mamã nunca irás comer um Kinder!!

Atenção Pais: KINDER = MUITO AÇÚCAR, GORDURA E CALORIAS!!

Estamos perante um caso flagrante de publicidade enganosa.

Pretendemos com este post esclarecer todos os adultos que fazem as compras lá de casa, todos os avós que dão de lanchar aos seus netos (naturalmente pedinchões e gulosos, como as autoras também foram), e todas as crianças e adolescentes consumidoras regulares dos produtos Kinder.

Do site http://www.ilovekinder.com/ depois de clicar em Bem Vindo somos saudados com 8 "ingredientes" necessários para os seus produtos: concordamos a 100% com o da "ILUSÃO"!

Sobre o Kinder Delice Cacao lê-se:

1 - "É um bolo nutritivo e de confiança, graças aos seus ingredientes (farinha, leite e ovo)"

Qual quê! Estamos indignadas com esta afirmação e sem qualquer confiança!

O 1º ingrediente, e que escandalosamente não está reflectido no quadro da informação nutricional sob a categoria dos hidratos de carbono, é ÁÇÚCAR! MUITO AÇÚCAR!

Sim, porque os ingredientes no rótulos das embalagens estão listados em ordem de quantidade (do mais para o menos), e se o leite é o 3º ingrediente e apenas contém 10%, imagina-se a quantidade dos primeiros dois... elevadas quantidades de açúcar e gordura.

A farinha está em 4º lugar, com 8.5%, e os ovos em 5º lugar (entre 5,1 - 8,4%). Achamos incrível que aleguem estes minoritários ingredientes como chave, tentando assim "puxar ao saudável"!

Leite, farinha e ovos - com todos os seus atributos e benefícios nutricionais, só serão dignos de elogio enquanto "leite", "farinha" e "ovos" a 100% (ou vá lá, a 50%, depende da mistura...). Ora, KINDER não é de todo maioritariamente leite, farinha e ovos; KINDER é MUITO AÇÚCAR, MUITA GORDURA e MUITA ILUSÃO! As suas irrisórias quantidades de leite, farinha e ovos anulam quase praticamente os benefícios nutricionais destes ingredientes!

A nossa posição é: KINDER/FERRERO: assumam todos os ingredientes, e não se tentem passar por algo que não são, e que pode prejudicar a saúde dos consumidores menos atentos.

O 2º ingrediente deste "bolo" são: gorduras vegetais. O resultado disto? Um produto com 28,4% de lípidos (gordura), o que não é DE TODO desejável ou saudável para um lanche/snack... Se não vejamos a ideia do fabricante:

2- "para saciar os pequenos apetites entre refeições com muito gosto e de forma nutritiva. É a melhor alternativa para acalmar o ´Ratinho´(...)"

A nossa posição é: KINDER é uma escolha medíocre para saciar o apetite entre refeições; é um produto que se encontra fora das orientações duma alimentação saudável; é em tudo semelhante a uma qualquer guloseima - hiper calórica, hiper gordurosa, hiper refinada, e hiper açucarada. Como tal, e ingira-se como uma qualquer outra guloseima: Raramente!! Se querem engordar as nossas crianças com snacks de medíocre qualidade, recomendar-se-iam muitos lanches com estes produtos e semelhantes.

As calorias deste produto (450 kcal /100g, 57% das quais provenientes de gordura) são quase tão elevadas quanto as dos M&M (492 kcal/100g, das quais "apenas" 38% provêm de gordura.)

Acrescentamos ainda que o Kinder Cereali é ainda PIOR nutricionalmente, com 553 kcal/100 g e quase com 34 g de gordura (ou seja, um snack 55% gordura!!), pois tem como 1º ingrediente chocolate, e como 2º açúcar! Com uns irrisórios 7.5% de cereais!

FONTE: http://segundaopiniaoemnutricao.blogspot.com/

O fim da ingenuidade...!

Leite condensado light

A propósito de uma conversa à mesa durante o repasto natalício, na qual, uma cunhada (da CV) referiu "este doce posso comer à vontade porque o leite condensado é light", resolvemos esclarecer este assunto.

Um alimento é, por definição, light, se um dos seus nutrientes for reduzido em pelo menos 30%). O que acontece na prática é que, na maioria dos casos, para reduzir um nutriente (normalmente gordura ou açúcar) aumentam-se os outros para se conseguirem manter as características organolépticas (cheiro, textura, sabor... ).

O resultado é, por exemplo, chocolate light com menos açúcar (até rico em fibras), com mais gordura, ou bolachas light, com menos açúcares, mais fibra, mais gordura.

Vejamos então, em concreto o caso do leite condensado. Por uma questão de disponibilidade logística, comprámos no Pingo Doce, duas latas de leite condensado, marca Pingo Doce, uma light e outra normal.

Logo à partida, aquilo que vemos destacada em letras grandes é o conteúdo nutricional de cada uma:

Os valores nutricionais, como podemos observar, parecem-nos mais favoráveis no leite condensado light, mas sem diferenças significativas. Aquilo que é grave e que não salta logo aos olhos do consumidor é que no caso do leite condensado normal os valores apresentados são para 2 colheres de sopa (43 g) e no caso do light são para 1 colher e meia (33 g).

Se observamos os valores por 100 g, vemos facilmente que embora o leite condensado light não tenha gordura, é mais rico em açúcares (60,7 g / 100g) do que a versão "normal" (55,3 g / 100g).
Assim, se forem feitas as contas para as mesmas duas colheres de sopa, o resultado seria:

Temos apenas 18,7 Kcal de diferença.

Quando usamos 1 lata de leite condensado ()370 g para uma sobremesa que vai dar origem a 10 doses (por exemplo) a redução calórica é de 15,9 Kcal por dose, ou seja um valor insignificante.

Resta-nos o conforto de saber que no caso desta marca o custo de uma versão ou da outra é o mesmo.

Não devemos no entanto, esquecer que quando pensamos que é light temos a tendência para comer a dobrar.

Por isso cuidado com os light e afins, porque o melhor é mesmo APRENDER A COMER.

 

Fonte: http://segundaopiniaoemnutricao.blogspot.com/

2.º Dia do Desafio 800 Gr!

Terça-feira 12/10/2010 - 2.º Dia do Desafio 800 Gr!

Peso de Manhã: 67,7 Kg

ALIMENTAÇÃO:
P.A.: Cereais integrais c/ muesli + leite magro +  1 café
Lanche 1: Iogurte magro de kiwi e cereais + 20 gr de bagas de goji
Almoço: Sopa + salmão grelhado c/ 1 batata + 1 maçã
Lanche 2: 1 maçã + bagas de goji + 1 café
Lanche 3: 1 queijo fresco magro + 2 fatias de fiambre de perú + 1 café
Jantar: sopa

1. Beber 2 litros de água por dia: Feito!

2. Comer de 3 em 3 horas: Feito!

3. Não comer pão: Feito!

4. Não beber refrigerantes: Feito!

5. Lanchar fruta e/ou iogurtes magros: Feito!

6. Jantar apenas sopa (sem batata) e fazê-lo antes das 21 horas:  Feito!

7. Ir 4 vezes ao ginásio no período de uma semana: Ainda só fui uma vez ao ginásio..

8. Fazer 100Km na bicicleta estática até dia 17/10:

Nada como fazer bike enquanto se assiste ao Biggest Loser.. é inspirador!!!

E enquanto via o Biggest Loser fiz bike, o resultado saldou-se em 31:09 minutos de exercício, 240 Kcal dispendidas e 18,1 Km!

Faltam-me 69,9 Km para completar uma das metas do desafio desta semana (já faltou mais... pensamento positivo!)

Desafio 7 dias, 800 gramas: 1.º Dia

Segunda-feira 11/10/2010 - 1.º Dia do Desafio 800 Gr!

Peso de Manhã: 68,5 Kg

ALIMENTAÇÃO:
P.A.: Cereiais + leite magro + 1 café
Lanche 1: 1 Iogurte magro de kiwi e cereais
Almoço: Sopa de legumes + Pequena quantidade de massada de tamboril + 1 pêra
Lanche 2: 1 banana + 1 iogurte de aroma magro
Jantar: Sopa

1. Beber 2 litros de água por dia: Fiz!

2. Comer de 3 em 3 horas: Fiz!

3. Não comer pão: Não comi pão!

4. Não beber refrigerantes: Não bebi!

5. Lanchar fruta e/ou iogurtes magros: Fiz!

6. Jantar apenas sopa (sem batata) e fazê-lo antes das 21 horas: Fiz parcialmente... Comi sopa

7. Ir 4 vezes ao ginásio no período de uma semana: Fui ao ginásio, fiz 30 minutos de bicicleta + 30 minutos de musculação. Só me faltam mais 3 idas ao ginásio.

8. Fazer 100Km na bicicleta estática até dia 17/10: Fiz 12 Km na bicicleta, só (sóooo...) faltam 88 Km!

Qualquer coisa aqui não está a resultar...

Não sei francamente o que se passa, sobretudo se tiver em conta que não alterei a minha alimentação, mas não estou a perder peso. Bem sei que pelos mais diversos motivos não estou a conseguir ir ao ginásio, como era rotina, mas será apenas isso?

O que quer que seja vai ter que mudar e, por isso, esta semana vou-me impor um objectivo - perder 700Gr, o que dá uma média diária de 100Gr. Para além das 700gr deverei cumprir uma rotina, que vai muito ao encontro do que já faço por rotina mas que esta semana particularmente terá de ser concretizado, a ver se os resultados começam a aparecer.

1. Beber 2 litros de água por dia;

2. Comer de 3 em 3 horas;

3. Não comer pão;

4. Não beber refrigerantes;

5. Lanchar fruta e/ou iogurtes magros;

6. Jantar apenas sopa (sem batata) e fazê-lo antes das 21 horas;

7. Ir 4 vezes ao ginásio no período de uma semana;

8. Fazer 100Km na bicicleta estática até dia 17/10.

Estou confiante que os resultados vão aparecer, tem que aparecer!

 

Estava a pesar hoje de manhã 69Kg...

O que são transtornos alimentares?

O que são transtornos alimentares?

Os transtornos alimentares prevalecem sobretudo entre raparigas adolescentes e jovens adultas, mas cerca de 5 a 10% dos casos ocorrem com rapazes. As vítimas sentem-se normalmente impotentes em relação às suas vidas, sofrem de baixa auto-estima e têm uma fraca imagem do seu corpo. Usam a comida – seja a restrição da comida ao ponto de passarem fome, o ou excesso de comida ao ponto de ficarem obesos –, como forma de ganhar controlo sobre alguns aspectos das suas vidas.

Algumas formas comuns de transtorno alimentar: a Anorexia Nervosa é uma condição em que as pessoas restringem a ingestão de comida, às vezes para valores tão baixos como 300 calorias por dia; a Bulimia Nervosa caracteriza-se por períodos de indulgência em grandes quantidades de comida para depois vomitar ou usar laxantes para eliminar a comida do corpo; o Transtorno de Compulsão Alimentar e excesso compulsivo de alimentação ocorre quando as pessoas comem em demasia mas não purgam a comida e ganham peso em excesso e a Ortorexia é a obsessão doentia por alimentação saudável, o que em excesso e não regulado pode ser prejudicial. Qualquer um destes transtornos alimentares tem consequências nutricionais muito graves e um forte impacto na saúde dos indivíduos.

Fonte: http://www.alimentacaosaudavel.org/Transtornos-Alimentares.html

COMPULSÃO ALIMENTAR

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, em que um indivíduo consome regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou «depenica» constantemente, mesmo quando não tem fome ou se sente fisicamente desconfortável por comer tanto. Ao contrário dos bulímicos, quem come compulsivamente não purga depois de comer em excesso, nem pratica com frequência exercício em excesso na tentativa de queimar calorias. A compulsão alimentar pode ocorrer em pessoas de qualquer sexo, raça, idade ou estrato socioeconómico e, como quem sofre do transtorno de compulsão alimentar aumenta com frequência de peso ou se torna clinicamente obeso, torna-se passível de contrair uma grande variedade de doenças. Infelizmente, não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva, mas existe uma variedade de opções de tratamento que podem ser exploradas quando o transtorno é diagnosticado.

Sinais de Compulsão Alimentar

Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome;
● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;
● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;
● Esconder comida para episódios de voracidade;
● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;
● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;
● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;
● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;
● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparênca;
● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

Obter Ajuda e Tratamento

Não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva. Posto isto, há uma variedade de opções de tratamento que podem ser combinadas de acordo com as necessidades específicas do paciente. As opções de tratamento para o transtorno de compulsão alimentar incluem aconselhamento/terapia, aconselhamento ou terapia familiar, terapia cognitivo-comportamental (para alterar os comportamentos alimentares), frequência de grupos de apoio ou terapia de grupo e aconselhamento e planeamento nutricional.

Habitualmente, não são usados medicamentos para tratar o transtorno de ingestão compulsiva, apesar de poderem ser usados supressores de apetite com controlo médico e alguns medicamentos, como anti-depressivos, para o tratamento de condições associadas.

O transtorno de compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, embora muitas vezes mal compreendido. Qualquer informação adicional sobre o transtorno de compulsão alimentar deve ser procurada junto de um médico, um especialista em transtornos alimentares ou outros terapeutas relacionados com este tipo de condição de saúde.

Fonte: http://www.alimentacaosaudavel.org/Compulsao-Alimentar.html

PROCURA-SE...

Casa com kit de auto-limpeza...

E como ainda não foi desta que me tornei euromilionária, cá continuo com as "lides domésticas" que tanto gosto....

A única parte boa é que sempre se gastam umas caloriazitas...

Vou ali limpar a cozinha e o corredor e já volto!!!

E na onda dos bons exemplos...

Meu Emagrecimento

Um dia, olhei-me no espelho. Há tempos evitava esta afronta ao meu ego. Da mesma forma que passava bem distante da balança. Confrontar-se com o já conhecido era, para mim, uma desnecessidade que só me faria mal. “Para que sofrer além do que já sofro?”, pensava.
Havia passado por tempos muitos turbulentos, um casamento que havia terminado de forma muito catastrófica, com minha filha ainda de colo, problemas decorrentes da separação, como falta de dinheiro, desamor e baixa auto-estima, solidão… e como “desgraça pouca é bobagem”, perdi, ao mesmo tempo, os dois empregos que tinha. Resultado: entrei em depressão. E para completar o vazio existencial… comi o mundo. Em pouquíssimo tempo, podia-se comprovar na balança que apesar dos cento e vinte e seis quilogramas, a existência de um ser não pode ser completado pela comida, por doces, massas e guloseimas, pois eu continuava deprimida.
Foram várias as tentativas para perder peso, todas inúteis. Escondia-me atrás do problema. Na verdade, era cômodo afogar minhas mágoas numa bacia de pipoca. Ao mesmo tempo, não conseguia me controlar, era mais forte do que todo e qualquer esforço que fizesse. Tinha nojo de mim. Sentia vergonha de comer na frente dos outros. Não me sentia feminina ao devorar uma caixa inteira de bombons. Não sentia prazer em comer, pelo contrário, comia por comer, até ver o pacote esvaziado, como que para resolver logo aquilo e pronto. Não sabia comer uma fatia de um bolo, tinha que comê-lo inteiro. Problemas físicos já começavam a aparecer. O pior deles é que já não conseguia controlar minha bexiga por muito tempo. E eu tinha recém completado 27 anos! Minhas pernas e pés doíam. Não conseguia dormir, acordava sempre cansada. Ficar sentada era cansativo. Ficar em pé também o era…

Saber dizer exatamente o dia em que este processo começou, não sei. O que posso relatar, é que um dia, tomei a decisão de emagrecer e ficar saudável e pronto! Marquei um horário no médico, fiz todas as avaliações e ele me disse que precisava perder, no mínimo, uns trinta quilos. “Ah, tá bom…”, pensei. “Esta será apenas minha primeira meta”.


E comecei, a partir daí, como na paixão à primeira vista, a apaixonar-me por mim… Comecei a valorizar cada pedaço de tempo que tenho para viver. A escutar mais música e procurar vivenciar a poesia da letra. A observar mais o céu e suas nuvens ou suas estrelas. A sorrir para crianças e velhos nas ruas, e observar a beleza da diferença entre as pessoas. A prestar atenção na minha filha e nas lições de vida que diariamente ela me ensina. A saber que problemas têm soluções, e foram feitos para nos tornar mais fortes. A saber que as verdades dos outros nem sempre servem para mim, assim como as minhas nem sempre servem para os outros, e que não adianta ficar brava se não acatarem minha vontade. Aprendi que nasci para ser feliz, e que momentos de tristeza são importantes para sabermos valorizar a alegria da vida, do sorriso. E que saudade também é importante, para valorizarmos a presença, o companheirismo. Aprendi que amigos são a família que escolhemos para nós e que se soubermos semear, sempre colheremos frutos maravilhosos do jardim da amizade. Aprendi que existem mais pessoas que torcem por mim do que imaginava… e também, que existem mais pessoas que esperam minha derrota do que imaginava… por isso, preciso ser forte sempre, e saber dosar a ingenuidade da menina com a sabedoria da mulher.


Um amigo disse-me, certa vez, referindo-se a um grande sucesso da atualidade: “você, com certeza, utilizou ‘O Segredo’ para emagrecer…”
“Com certeza foi isso mesmo”, respondi. Pois tudo o que queremos, está ao alcance de nossas mãos, basta querer, com muita vontade, e o mundo conspirará para que você consiga o que quer.

Hoje, com 63 kilos a menos, sou metade do que era, mas, com certeza, tenho o dobro da capacidade de ser feliz do que tinha quando comecei a me apaixonar por mim…
Minha RA
INÍCIO: Não houve um trauma nem uma doença específica que tenha me feito procurar ajuda. Um dia acordei para a vida! Não podia perder mais tempo sendo infeliz com meu corpo.


PESO INICIAL: 126 quilos


IMC: 42,1 (obesidade mórbida)


ALTURA: 1,73 m


MANEQUIM ANTIGO: 56


SAPATO: 39


COMO ME ALIMENTAVA: Passava fome… ficava várias horas sem comer. Muitas vezes não almoçava, comia besteiras, ficava trabalhando direto. Às vezes não tomava café da manhã e comia besteiras no almoço. Quando chegava no final da tarde, estava com uma fome de leão… ou de leoa, rsrsrsrs e queria devorar TUDO o que via pela frente… e um pouco mais. Daí enfiava o pé na jaca mesmo! Um dia parei para fazer os cálculos das calorias que ingeria em média… quase caí pra trás! Pelos meus cálculos, eram ± 7.000 cal/dia!!!! Isso é coisa de gente?!?!?! Aff… tanto é que quando comecei minha reeducação alimentar, que previa em média 1.300 cal/dia, emagreci 18 quilos logo no primeiro mês… e o melhor! Sem passar fome, pois passei a me alimentar 6 vezes por dia, sem pular refeição nenhuma!


COMPULSÃO: Penso muitas vezes nas loucuras que fiz… um dia, voltando da casa de uma aluna particular, parei num café colonial, sozinha mesmo, e fiquei quase uma hora comendo tudo o que tinha lá… bolos, docinhos, salgadinhos, sucos, café com leite… quem me via deveria pensar que eu estava há uma semana sem comer… hoje sinto pena de mim naquela época… é triste chegar a este ponto! Comia até passar mal. Eu vivia pra comer e não comia pra viver… Quando ia em festas de aniversário, comia até passar mal também, ou ficar desarranjada… e se ia no banheiro e podia comer mais, comia. Não ia simplesmente para comemorar, ia para comer! Em churrascarias, então… aff… era triste. Encho os olhos d’água só de pensar no mal que fazia a mim mesma… ainda bem que isto é passado! Consegui vencer minha compulsão alimentar!!! VIVA!


O QUE PRECISEI: Força de vontade, determinação, garra, objetivo e muita paciência!


REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: Durante todo o emagrecimento e até hoje me alimento seis vezes ao dia. Não pulo refeições. E procuro fazer com que a ingestão da maioria das calorias se dê no início do dia, pois terei o dia inteiro pra gastar. Quanto mais tarde se ingere alimentos mais calóricos, menos tempo pra gastar e quando se dorme, ocorre o armazenamento de gordura no corpo.


TÁTICAS: Quando me ofereciam doces eu sempre dizia: “Não, obrigada, eu já conheço o gosto!…”


Quando me dava vontade de comer um doce, comia uma gelatina!


Quando me dava uma vontade irresistível de comer, comer, comer e eu sabia que não era fome, escutava música e cantava, cantava… pra tirar a atenção do meu cérebro que queria comida!


E nunca deixei de ir em festas… mas não comia nada, nem bebia refrigerantes! Quando as pessoas me perguntavam… mas não quer nem um pouquinho? Um pedacinho de bolo ou um docinho não vai ter problema algum, eu dizia: “Vim aqui para festejar teu aniversário e comemorar contigo, não vim aqui para comer”


E foi com estas táticas que fui ensinando, aos poucos, meu cérebro, a trocar as sensações de estômago cheio = felicidade para felicidade = bem estar!, mesmo tendo que, muitas vezes, parecer grossa, mas meus amigos podiam perceber a convicção em meus olhos na meta que tinha traçado e sempre entendiam minha posição.
PESAGENS: Durante o emagrecimento, pesava-me 1 vez por semana. Desta forma, podia ver na balança uma grande diferença, o que me dava MOTIVAÇÃO! Atualmente, me peso todos os dias, pois se de um dia para o outro há o aumento de, por exemplo, um quilo, posso voltar ao peso normal facilmente. Se por ventura eu me desleixasse e começasse a comer muito, ficasse uma semana ou mais sem me pesar, poderia haver uma oscilação muito grande na balança… vai que quando eu fosse ver teria aumentado, por exemplo… uns quatro quilos! Um quilo é bem mais fácil de eliminar do que quatro, né?! Então… uso esta tática não como neurose, mas como manutenção… há dias em que me esqueço, mas isso não me dá nenhum tipo de nervosismo ou ansiedade. Se pulo um dia, no outro me peso e pronto!


PESO ATUAL: 63 quilos


IMC: 20,8 (normal)


ALTURA: 1,74 m (É, aumentei 1 centímetro, incrível, não?!)


MANEQUIM ATUAL: 38


SAPATO: 38 (É, também diminuí 1 número)

Não fiz nenhum tipo de cirurgia plástica, talvez algum dia eu faça uma abdominoplastia, mas a verdade é que aos poucos a pele vai voltando ao lugar e suavizando a sensação de ter excessos de pele. Não fiz nada durante nem após o emagrecimento: massagens, drenagem linfática, nenhum tipo de intervenção cirúrgica ou estética. Foi apenas reeducação alimentar e atividade física.

Só consegui começar a fazer atividade física depois de perder os primeiros 20 quilos… Pesando 126 quilos não conseguia nem andar direito, quem dirá fazer atividade física!


Assim, com 106 quilos, entrei numa academia perto do meu trabalho. Ia pela manhã, depois de deixar minha filha na escola, daí fazia caminhada na esteira, tomava um banho e ia para o trabalho.


Quando já estava com 90 quilos me senti apta a iniciar algo mais pesado, foi então que comecei a fazer Power Jump. Fazia 3 vezes por semana, mas durante a semana inteira andava 30 minutos na esteira.


Parou de ter Power Jump na academia, então passei a fazer musculação todos os dias, com parte inferior e superior alternados, mais 30 minutos de esteira.

Em 2007 comecei a dar aulas de inglês pela manhã, então tive que sair da academia… neste período, fazia exercícios em casa ou nos finais de semana. Em 2008, após fazer um curso de atualização de carreiras jurídicas, pude voltar a fazer musculação! =D Atualmente faço o método Curves, de 30 minutos por dia, e estou tendo resultados maravilhosos!!! (Atualizado: por falta de tempo novamente, tive que parar com a academia e comprei um Power Jump para fazer em casa. Super gostoso de fazer, queima muitas calorias e é bem prático, o único detalhe é que é necessária muita determinação para não deixá-lo jogado no cantinho. Recomendo para pessoas organizadas e determinadas).

Sou formada e pós-graduada em Direito e trabalho como assessora jurídica no Tribunal de Justiça. Além disto, sou tradutora de inglês e escritora (poesias). Tenho uma filha linda e maravilhosa, a Isabella, de 5 anos! No meu tempo livre levo minha filha pra passear, brinco muito com ela, adoro fotografia, sair com meus amigos, ir ao cinema, escutar música e dançar! rsrsrsrs


Fonte: http://www.operacaometamorfose.com/?page_id=2