Recuperar-se de um distúrbio alimentar leva tempo. Você não desenvolveu essa desordem da noite para o dia, e por isso ela não partirá tão “magicamente”. É importante lembrar que nenhuma recuperação se dá e maneira linear e continua, até lá ocorrerão deslizes e recaídas durante o processo da recuperação. Isto é normal e deve esperar-se. Um plano da prevenção destas recaídas é algo que pode ser útil a você em impedi-l de desanimar
Coisas que podem causar deslizes recaídas ou desanimo
Estas são algumas coisas que podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada. Nesta hora, você pode ser afetada por alguma das situações e sentimentos acima e por isso pode recorrer a alguns métodos para lidar com isso.
Crie sua própria lista das coisas que você tem a sensação que podem fazer com que você tenha uma recaída ou sinta-se desestimulada:
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Liste cada situação que pode fazer com que você desanime ou tenha recaídas na esquerda e na direita, liste uma maneira mais saudável de lidar com ela. (você pode listar mais do que uma maneira de lidar para cada situação.)
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A maioria das pessoas com distúrbios alimentares são muito duras e exigentes consigo mesmas. Pondo-se para baixo, chamando-se a atenção, convencendo-se que estão erradas, etc., são todas as coisas que podem conduzir ao desestimulo, e a desmotivação. A seção abaixo será difícil de terminar, mas é importante tentar, para transformar as atitudes negativas que negativas que você tem sobre si mesma para positivas .
No lado esquerdo,liste o diálogo negativo você se usa com você mesma ou ouça-o. No lado direito, desafie aquelas mesmas indicações negativas e substitua-as com positivas. Quando você se encontra oprimida com os pensamentos negativos, pegue esta lista e pratique dizendo para si mesma as positivas . Mesmo se no início você não acreditar, nas mensagens mais positivas que você se dá. Acredite que quanto mais mensagens positivas você se der, mas você vai começar a acreditar nelas.
POSITIVO NEGATIVO
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Sempre que você se encontra fazendo comentários negativos sobre si mesma, pegue esta lista, escreve o comentário ou pensamento negativo e ao lado o positivo. Tente fazê-la cada vez que você se trava, se condena ou é são dura consigo mesma, de modo que você não gaste o dia, a semana, inteiros com este pensamento negativo que atravessa sua cabeça. Você não merece pôr-se para baixo, você é uma pessoa maravilhosa e é importante que você aprende como amar e se respeitar. Podendo fazer exame da indicação negativa e transforma-la em uma positiva, você estará fazendo um exame das etapas necessárias para a aprendizagem de amar e aceitar-se . Quanto mais positivas as mensagens que você se dá, melhor você começará a sentir-se sobre si mesma.
Nas épocas da crise, pode ser difícil lembrar de maneiras saudáveis de lidar. Muitas pessoas na crise recorrem às maneiras familiares de lidar. Fazer uma lista antes de a situação acontecer pode ser útil. Faça uma lista de 10 coisas que você pode fazer em vez de usar os distúrbios alimentares como uma maneira lidar. Depois que a lista estiver terminada, mantenha-a em um lugar onde possa ser alcançada quando preciso. (isto é refrigerador, armário, etc..)
É também importante não se isolar e colocar para fora o que você sente durante as épocas da crise, quando você se sente triste, sozinhas, fora do controle, etc.. Falar sobre seus sentimentos, ou ter contato com amigos pode ajudar a aliviar algum tipo de ansiedade que você pode ter e pode ajudar e impedir que desanime ou tenha uma recaída. Procurar outras pessoas, também ajuda a lembrá-la que você não está sozinha. Abaixo escreva os nomes e números de telefone das pessoas que você pode procurar. A pessoa que você chamar estará contente que você a procurou , dará boas-vindas à chamada.
NÚMERO DE TELEFONE CONHECIDO
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Durante o processo da recuperação nem sempre é possível evitar desânimos e recaídas. Muitas pessoas tendem a ser muito duras caso tenham uma recaída. É importante recordar que ninguém pode recuperar-se totalmente rápido. Se você tiver um dia mau, você pode perdoar-se, deixa-lo para trás, e continuar a se mover para a frente em sua recuperação. Um provérbio bom para lembra é, "é ontem já foi e não posso fazer nada para muda-lo, mas hoje eu posso fazer um dia diferente se quiser. Nós não podemos mudar o ontem por isso que é importante não residir em o que aconteceu ontem, nós não podemos gastar o tempo que preocupamo-nos sobre o futuro, porque nós não podemos predizer o futuro. Tudo o que nós temos de real é o hoje, e nós devemos viver para hoje. Faça o melhor que você pode HOJE, significa se orgulhar de si mesma para ter a coragem para continuar . Abaixo está uma lista das coisas que você pode fazer se você experimentar desanimo ou recaídas
Abaixo faça uma lista das coisas que você pode fazer para se ajudar quando tiver pensamentos e/ou sentimentos negativos sobre si mesma ou sua vida
A recuperação leva tempo, mas se você quiser recuperar, você pode e VAI
in: http://www.gatda.psc.br/auto-ajuda.htm#%A0Recupera%E7%E3o,%20"Deslizes"%20e%20Recaidas
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domingo, janeiro 26
"Deslizes" e/ou Recaídas
quarta-feira, janeiro 22
E a propósito...
O peso está a diminuir!
A semana passada perdi o quilo que tinha objetivado e esta semana as coisas parecem estar no bom caminho.
Tenho-me esforçado por ter a moral e auto-estima e cima; por me dedicar a mim; por me produzir... Porque estas coisas tem um efeito muito positivo na minha motivação e ajudam-me a manter o foco na dieta.
Imagens dos meus dias (alimentação)
Não consegui rodar a imagem (sou um pouco infobronca...).
São 3 dos 4 bolos que fiz no sábado para distribuir por entre os sem-abrigo de Lisboa. Pertenço a um grupo de cidadãos anónimos e voluntários que uma vez por mês distribuem alimentação e vestuário a sem abrigo. Esta foi a minha segunda participação, tendo a primeira ocorrido em Dezembro.
Aqui o bacalhau gratinado que fiz como um dos pratos para distribuir. Os tabuleiros eram enormes, ao contrário dos dos bolos. Foi um martírio para caberem dentro do meu forno.
Pequeno-almoço: omelete com chá e café
Almoço: Salada com pedaços de perú grelhado e queijo feta.
Tudo ao contrário...
O conteúdo da lancheira do trabalho... Almoço e lanches. Faço um lanche de manhã e dois da parte da tarde. Estou a tentar impor-me a regra de comer de três em três horas. Os recipientes brancos são gelatinas.
Pequeno Almoço: Pão de indução com queijo mozarella e fiambre de perú, acompanhado de chá de limão e café (estou a tentar evitar beber leite. Acho que me incha. Pelo que opto pelo queijo e iogurtes, procurando minimizar o desconforto.
segunda-feira, janeiro 20
Ainda não é hoje!
Hoje que tinha decidido retomar a atividade física com uma horinha de bicicleta, estou com tantas dores no joelho direito que mal consigo andar.
Tenho um problema crónico no joelho, e já devia ter sido operada há mais de 10 anos, mas na altura receei que não corresse bem e ficasse "inválida" e "fugi" da cirurgia marcada. Entretanto tenho oscilado em períodos com menos dores e outros de dor mais intensa. Tenho que substituir a rótula por uma prótese.
Sei que as dores se devem em grande parte ao aumento de peso e ao uso diário de saltos muito altos...
Resumindo, bike hoje está fora de questão.
Vou só ali pôr pomada no joelho e tomar um compromidito para as dores e já volto!
7 Dicas para Evitar a Compulsão Alimentar
"A ansiedade é muito comum em pessoas acima do peso e principalmente em mulheres que seguem dietas o que desencadeia a compulsão alimentar.
Quando ficamos ansiosas ou nervosas o primeiro impulso é comer, comemos para compensar as frustrações.
O grande problema de descontarmos toda nossa frustração e ansiedade na comida é que o nosso peso aumenta muito e ficamos pior, com mais irritação, mais ansiedade e isso acaba se tornando um ciclo vicioso.
Sintomas da Compulsão Alimentar
Quem sofre desse distúrbio geralmente não percebe logo no inicio, e só toma conhecimento da situação quando já está muito acima do peso ou com outros problemas de saúde.
Comer mais do que precisa e passar mal em seguida é o sintoma mais comum dacompulsão alimentar.
Comer quantidade exagerada de comida e em pouquíssimo tempo, ou seja, comer rápido devorar a comida praticamente sem mastigar é mais um sinal de que pode estar com compulsão alimentar.
Uma pessoa com compulsão alimentar não come apenas aquilo que tem vontade ou o que gosta, mas qualquer alimento que encontre em sua frente. Porém alguns sentem uma necessidade específica de determinados grupos alimentares, alguns tem compulsão por doces, outros por frutas ou salgados e massas.
As mulheres na faixa de 20/30 anos são as maiores vítimas da compulsão alimentar. Se você se identificou com alguns dos sintomas acima procure um médico.
Fome ou Compulsão?
Como identificar se está com fome ou se é a compulsão alimentar? Quando sentimos fome é porque nosso corpo está necessitado de fonte de energia e nutrientes, portanto os sintomas são diferentes da compulsão, confira:
Se você também sofre com a compulsão alimentar temos aqui 7 dicas para evitar os sintomas:
Quando vemos aquela mesa linda cheia de variedades e muita quantidade de comida acabamos comendo muito além do que precisamos, mesmo que estejamos sem fome repetimos o prato ou ficamos beliscando aquele prato que mais gostamos. Deixe a comida fora de vista assim fica mais fácil resistir.
Comer devagar e mastigar bem os alimentos faz com que nos sintamos mais saciados assim demoramos mais para sentir fome. Quando mastigamos bem os alimentos e demoramos mais tempo á mesa temos tempo de sentir a saciedade, se comemos rápido não dá tempo do nosso cérebro identificar o alimento e promover a sensação de saciedade.
Comendo a cada 3 horas a pessoa não sente uma fome exagerada na hora das refeições o que significa que irá comer menos e evitar os lanches fora de hora. Além disso, irá manter o metabolismo ativo o que ajuda no processo de emagrecimento. Comer a cada 3 horas é saudável, pois fornece nutrientes ao corpo e melhora a imunidade.
Um belíssimo prato de salada ou legumes de entrada é uma boa estratégia para comer menos de outros alimentos. As verduras e legumes possuem fibras e água isso irá ocupar um bom espaço no estômago e a saciedade será alcançada com uma quantidade menor de comida.
O triptofano é um tipo de aminoácido indispensável á saúde e bem estar, ele estimula a produção da serotonina ambos são responsáveis pela sensação de bem estar e felicidade. Agem também contra a ansiedade já que possuem ação calmante e relaxante. O triptofano é uma substância ligada diretamente ao humor e sono, portanto sua presença no organismo é indispensável.
Alimentos ricos em triptofano: Banana; leite; Oleaginosas; Vegetal verde escuro; Cacau; Aveia entre outros. Para produzir a serotonina o triptofano necessita da vitamina B3, niacina e magnésio.
Mesmo que você não esteja com fome naquele momento é muito importante respeitar e seguir corretamente os horários das refeições para evitar sentir fome exagerada depois e para manter a rotina do funcionamento do organismo.
Além de ser saudável e higiênico essa ação indica ao seu cérebro que você terminou a refeição assim aos poucos ele se acostuma e aquela vontade de comer principalmente doce após as refeições vai diminuindo.
Já experimentou alguma das dicas acima? Comente sobre quais delas funcionou com você e as que não funcionaram."
domingo, janeiro 19
Don´t Starve, Don´t Binge!
Regras para Emagrecer:
Regra n.º 1: Perseguir a motivação!
- Eliminar pensamentos negativos;
- Ter uma atitude positiva;
- Todos os dias "re-questionar" "Porque é que eu quero emagrecer", e comprometer-me pelo menos por 24 horas com a resposta!
Regra n.º 2: Não se fixar num número!
- Sim, o número 57Kg é aquele que eu persigo, mas será que tudo se resume a esse número?
Com certeza que não. Entre o agora e o 57, existirão braços menos flácidos, menos pneus na barriga, jeans que não me servem há um século, energia que já não me lembro a que sabe, auto-estima restabelecida... e essas sim, são coisas que tenho que valorizar!!!
Regra n.º 3: Estar em movimento / Dispender energia:
- Começar a exercitar o corpo!
Dar lentamente inicio a uma nova rotina. Por exemplo, na 1.ª semana estabelecer como objetivo fazer duas caminhadas de 30 minutos, ou o mesmo período na bicicleta estática; na semana seguinte, aumentar 10 minutos ao tempo de caminhada; na terceira semana acrescentar mais um dia às caminhadas...
Regra n.º 4: Arranjar um parceiro / cúmplice:
- Ter alguém com quem se faça dieta ou exercício ajuda a manter o foco e a motivação. Se tal não for possível, arranjar alguém com quem possa conversar sobre os seus objetivos e sobre as conquistas. Esta regra visa essencialmente aumentar o nível de comprometimento.
Regra n.º 5: Preparar as refeições:
- Esta é uma das regras mais importantes. Ser responsável pela própria alimentação garante à partida que se controla o que se vai comer, quer em matéria de qualidade, quer quantidade.
Preparar antecipadamente o que se vai comer ao longo do dia é a melhor forma de se garantir que não se cede a tentações de circunstância, garantindo assim que se come o que é mais adequado, controlando simultaneamente as calorias do que se ingere.
quarta-feira, janeiro 15
Natal 2013
O anjo
As renas com luz e o tempo a contar!
Apontamentos de cor, numa sala muito sóbria!
O café no trabalho com sabor a natal!
A sala / quarto de jantar mais colorida que o costume!
A mesa posta para a consoada!
G. nos seus últimos retoques...!!!
Good bye 2013!
Mesa de 25, pormenores!
E prendas.... Relógio Michael Kors e mala Neverfull da Louis Vuitton
Controlo calórico
Olá a tod@s!
Espero que a semana esteja a correr bem!
Por cá muito trabalho, muita falta de tempo para organizar coisas que tenho necessariamente que organizar. Para vos dar um exemplo, a árvore de natal ainda aguarda que a desfaçam!!! Espero conseguir fazê-lo hoje!
Agora aguardo o início de uma reunião de avaliação externa numa escola, que já devia ter começado há pelo menos 20 minutos! Detesto atrasos!!!!
Em relação à alimentação, tem havido umas falhas, mas sinto que está a ser mais adequada.
Pensei em seguir a dieta dos 31 dias, ou outra de restrição de hc's, mas quero tentar reeducar-me, comer um pouco de tudo, tendo em conta o consumo calórico.
Estou a utilizar a aplicação fatsecret, que me tem ajudado a controlar a ingestão calórica.
E é isto!
Beijocas
segunda-feira, janeiro 13
Bom dia!
E lá se inicia mais uma semana!
Espero encontrar ao longo da semana motivação para manter o foco na dieta, objetivo fundamental!
Ontem ao jantar o meu marido simpaticamente disse-me "não devias comer hidratos depois das 15h.". Estava a comer uma sopa sem batata! Fiquei irritada! Depois pensei, que aquela devia ser a forma mais simpática que ele tinha de me dizer que estou gorda que nem uma lontra e que devo deixar de comer!!!!
Vou procurar manter uma ingestão calórica abaixo das 1300 kcal.
Quero ver se consigo perder pelo menos um kg está semana. Já não sou muito ambiciosa..! Esta manhã estava a pesar 83,3kg! :(
domingo, janeiro 12
Domingo de arrumações
Hoje foi dia de arrumações no quarto da criança da casa. Não sei bem como mas enchi quatro sacos com tralhas com que já não brinca ou que já não estão nas melhores condições.
Ainda ficou muita coisa, mas apesar de ter apenas 4 anos já evidência grande sentido de posse, e não facilitou o processo!!!
Não consegui tirar fotos de jeito, acho que a minha câmara do iPhone não está muito boa.
As fotos de cima são do antes, as de baixo do depois, mas como digo, para além das fotos serem más, as diferenças também não são muito perceptíveis.
Good morning!
Bom dia e bom domingo para tod@s!
Hoje é dia de mudar coisas, a ver se a mudança me chega a mim!
Vou continuar... Mais logo mostro o que ando a fazer!
Beijos!
sábado, janeiro 11
2013... ano frouxo!
Olho para trás, numa lógica de avaliação e não deixo de me sentir frustrada. O que 2013 me trouxe? Apenas bens materiais. Na perspetiva de desenvolvimento pessoal foi possivelmente um dos anos mais frouxos da minha vida.
Se eu disser que em 2013 melhorei as minhas condições de trabalho e passei a auferir quase o dobro; que mudei de carro, para uma carrinha topo de gama da BMW; que tive 2 malas Louis Vuitton; que tive um bimby; que adquiri uma casa de férias no Algarve num condomínio privado; que comprei tudo o que quis e nunca me faltou dinheiro... se calhar não acreditam... mas é verdade. Do ponto de vista material foi um ano fantástico... mas ainda assim um ano frouxo.
Do ponto de vista emocional foi terrível. Apenas 1 objetivo foi atingido. Tudo o resto foi ficando por terra, adiado, esquecido.
Foi um ano de grande tormenta, muita ansiedade, enormes frustrações.
A única coisa boa de 2013 é que acabou! Passou!
Objetivos a concretizar em 2014
1. Emagrecer
2. Ser mais solidária (participar na campanha de rua junto dos sem abrigo pelo menos uma vez por mês)
3. Abrir uma conta poupança e colocar lá mensalmente 10% do vencimento;
4. Fazer exercício físico regularmente;
5. Ler pelo menos 40 livros ao longo do ano;
6. Engravidar (de preferência no 2.º semestre do ano);
7. Visitar pelo menos 1 lugar que ainda não conheça;
8. Fazer / iniciar uma pós-graduação;
9. Ter mais tempo para mim (sem remorsos);
10. Recuperar a mini-horta de ervas aromáticas;
11. Comprar menos, comprar melhor;
12. Fazer hidratação profissional do cabelo pelo menos uma vez por mês;
13. Ir pelo menos 5 vezes durante o ano ao teatro;
14. Fazer pelo menos 3 escapadelas românticas;
15. Fazer um workshop de auto-maquilhagem;
16. Fazer uma mudança de visual (quiçá virar ruiva...)
2. Ser mais solidária (participar na campanha de rua junto dos sem abrigo pelo menos uma vez por mês)
3. Abrir uma conta poupança e colocar lá mensalmente 10% do vencimento;
4. Fazer exercício físico regularmente;
5. Ler pelo menos 40 livros ao longo do ano;
6. Engravidar (de preferência no 2.º semestre do ano);
7. Visitar pelo menos 1 lugar que ainda não conheça;
8. Fazer / iniciar uma pós-graduação;
9. Ter mais tempo para mim (sem remorsos);
10. Recuperar a mini-horta de ervas aromáticas;
11. Comprar menos, comprar melhor;
12. Fazer hidratação profissional do cabelo pelo menos uma vez por mês;
13. Ir pelo menos 5 vezes durante o ano ao teatro;
14. Fazer pelo menos 3 escapadelas românticas;
15. Fazer um workshop de auto-maquilhagem;
16. Fazer uma mudança de visual (quiçá virar ruiva...)
Back on track!
Ainda que existam muitos obstáculos neste caminho rumo ao emagrecimento e a uma vida mais saudável, valerá sempre a pena. E nesta batalha todos os dias se constituem como mais um desafio em direcção ao objectivo definido.
Objetivo Final: Pesar 57Kg
Passo a Passo:
Até ao final de Janeiro de 2014: Baixar dos 80Kg
Até ao final de Fevereiro de 2014: Pesar menos de 76Kg
Até ao final de Março de 2014: Pesar menos de 72Kg
Até ao final de Abril de 2014: Pesar menos de 68Kg
Até ao final de Maio de 2014: Pesar menos de 65Kg
Até ao final de Junho de 2014: Pesar menos de 63Kg
Até ao final de Julho de 2014: Pesar menos de 60Kg
Até ao final de Agosto de 2014: Pesar menos de 58Kg
Passo a Passo:
Até ao final de Janeiro de 2014: Baixar dos 80Kg
Até ao final de Fevereiro de 2014: Pesar menos de 76Kg
Até ao final de Março de 2014: Pesar menos de 72Kg
Até ao final de Abril de 2014: Pesar menos de 68Kg
Até ao final de Maio de 2014: Pesar menos de 65Kg
Até ao final de Junho de 2014: Pesar menos de 63Kg
Até ao final de Julho de 2014: Pesar menos de 60Kg
Até ao final de Agosto de 2014: Pesar menos de 58Kg
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