ESTRATÉGIAS

DIFICULDADES NA CONCRETIZAÇÃO DOS OBJECTIVOS

Que obstáculos são mais frequentes?

• Falta de motivação;

• Comer em excesso quando se sente triste, feliz, depois de uma discussão ou quando está ansioso/a;

• Não sente o apoio da família e amigos;

• Passa por períodos em que deseja comer tudo o que não deve;

• Tem algumas mudanças inesperadas quando elimina peso;

• Não sabe como enfrentar as pessoas que insistem para comer;

• Por vezes come sem motivos.

Como enfrentar estes obstáculos?

Sugerimos 5 passos:

1. Identificar o problema.

2. Pensar em ideias para enfrentar os problemas e escolher uma.

3. Actuar.

4. Avaliar os resultados.

5. Registar os resultados.


1º Passo: Identificar o problema de imediato.
Não tente enfrentar todas as situações complicadas de uma só vez, além de ser sufocante, é impossível. O melhor será pensar apenas no dia de hoje e o que pode fazer hoje. Enfrente as barreiras que parecem ser indestrutíveis, construa o êxito a pouco e pouco, com pequenos passos. Para começar deve pensar que tipo de barreiras podem aparecer no presente dia. Como por exemplo: o aniversário da sua amiga. Tem de pensar que na festa vai haver muitos doces, mas tem de se controlar. Antes de ir para a festa, pense e mentalize-se que está de dieta. Vai ver que depois tudo fica mais fácil.

2º Passo: Reunir ideias e escolher uma.
Ao encontrar uma barreira, pense em várias hipóteses para ultrapassar. Quantas mais reunir, melhor. Há vários recursos possíveis: os conselhos de pessoas que têm o mesmo objectivo que você, um amigo que a/o entenda bem. Escreva tudo, não perca nenhuma ideia. Usando o mesmo exemplo da festa de anos da sua amiga, pode decidir:
- Falar com ela e pedir a sua ajuda. Seja sincera/o;
- Decidir com convicção: “Não, obrigada”;
- Provar um pouco da comida e deixar o resto no prato;
- Outras ideias.
Quando escolher uma opção, pergunte-se: “Sou capaz de fazer isto?”, “Isto é para mim?”. Se a resposta é “não”, então não é boa para si. Se a sua resposta é “sim”, seleccione a que pensa que irá funcionar melhor e use-a na altura certa.

3º Passo: Actuar.
Agora está preparada/o para actuar. Utilize os recursos e escolhas. Lembre-se que essa escolha pode não ser a mais adequada e se isso acontecer, não desanime! Tem mais hipóteses de escolha. Pode demorar tempo até encontrar a escolha certa e que se ajuste a si.

4º Passo: Avaliar os resultados.
Você é a pessoa indicada para avaliar se os resultados foram positivos ou não. Deve-se perguntar:
• Desta vez foi mais fácil enfrentar o problema do que da última vez?
• O que fiz de diferente desta vez e que funcionou bem?
• Como me sinto depois disto?
Sentir-se bem com o que foi capaz de fazer é muito motivante. Certamente perdeu tempo a planear, mas resultou!


5º Passo: Registar os resultados.
Não se esqueça de anotar as ideias que funcionaram bem! Por exemplo:
Obstáculo: A minha avó obriga-me a comer.
Ideias que funcionaram como solução: Falar com ela e pedir ajuda.
Os problemas não são fixos e mudam à medida que o tempo passa e as situações modificam. Vai verificar que o que considerava um desafio no início da dieta, hoje em dia já não o é.
Definitivamente, as alterações são normais durante o processo de eliminação de peso e manutenção, tal como noutras alturas da vida. O segredo do êxito está na aceitação dos problemas e ultrapassar os obstáculos de forma a não desistir. Depois de tomar as decisões certas, a sua vida vai mudar e vai levar uma vida saudável e feliz!


Fonte: Adaptado de: http://www.dietasaudavel.com.pt/artigo_membro.php?artigoid=38