Mais um fim-de-semana...

Olá!

Depois de um fim-de-semana intenso, estou neste momento finalmente a actualizar as leituras.

A quem me perguntou onde compro os produtos que postei foto, compro em vários locais, dependendo sobretudo da disponibilidade do artigo, do preço e da qualidade. Por defeito pesquiso primeiro na net os locais onde estão disponíveis e os preços praticados e depois vou ao local. A maioria das coisas são compradas na área de produtos dietéticos / biológicos do Continente, outros nas lojas Celeiro Dieta. No Jumbo também já aparecem umas coisitas. As massas e arroz integral existem em todas as grandes superfícies e também no Pingo Doce. Por vezes também compro algumas coisas na Loja Gourmet do El Corte Ingles porque só encontro lá.

A quem me perguntou o preço das botas - € 37,95 (salvo erro). Não comprei. Só as tinha visto na net, quando as vi "ao vivo" fiquei desiludida, se é um facto que dado o preço não podia exigir grande qualidade, a verdade é que me pareceram muito fraquinhas. Não fiquei triste... isto porque há já pelo menos 3 modelitos que dê por onde der ainda virão cá morar para casa este inverno. Dois da Xuz e uns da Zilian, são os das fotos abaixo.

Bem e agora é hora de ir preparar as coisas para mais uma semana.

Uma beijoca grande e votos de uma excelente semana para todos!

E já a pensar nos dias frios e num impulso consumista, ainda hoje pretendo ir ao UCI à Sfera buscar isto...

Próximas Aquisições

Na próxima deslocação ao Celeiro conto trazer a maca, o açaí, as sementes de chia e o mix de frutas da Iswari.

Se tiverem curiosidade em relação a estes produtos podem ler em http://pt.iswari.net/Home.aspx

Aquisições Recentes

Gosto imenso de cozinhar contudo, por vezes sinto-me limitada devido à utilização de alguns produtos. Tenho investido algum tempo na descoberta de novos sabores, de produtos que desconhecia e que se tem apresentado como alternativas mais saudáveis ou, em alguns casos, apenas menos calóricas.

Posso dizer que a dispensa cá de casa está a ser alvo de substituições... Por exemplo, tenho substituido todas as massas e arroz pelas massas e arroz integrais. Introduzi também a quinoa, que até já foi aprovada pelo homem da casa. Em termos calóricos a versões integrais não tem, em geral, menos caloriais mas são mais saudáveis uma vez que tem mais fibras.

Hoje encontrei umas fotos que tirei em Março. Não liguem à falta de qualidade das fotos, foram tiradas com o telemóvel e afectadas pela claridade. Na altura tinha 63Kg, ainda estava a 6kg do peso que desejo alcançar (57kg) mas sem dúvida muito melhor do que estou hoje (tenho actualmente mais 5Kg que na altura).

Gosto muito de saltar à corda, e é uma actividade fantástica para queimar calorias.

E a propósito de transtornos estou a pensar procurar ajuda psiquiátrica... e falo a sério. Se por acaso alguém conhecer um psiquiatra com acordo com ADSE por favor chegue-se à frente para me informar (suplico por essa informação, se necessário..).

Somando aos transtornos do foro alimentar, onde se destaca a voracidade / compulsão alimentar, acho que devo estar a desenvolver o sindrome de burnout ou uma patologia relacionada com a exposição a modelos profissionais divergentes dos meus princípios. Estou extremamente angustiada com o volume do trabalho que tenho à minha responsabilidade. Durante algum tempo tentei convencer-me ou talvez chamar à realidade da minha nova condição laboral que era humanamente impossível alguém conseguir estar em dia com o trabalho atendendo ao excesso de volume processual que tenho. Mas agora chego à conclusão que nunca vou conseguir conviver com essa condição, não faz parte da minha maneira de ser profissional. Às vezes chego a pensar que aquilo que me estou a obrigar a aceitar como um facto é na verdade a realidade que abomino, e por isso estou-me a deixar comprometer. Esta situação provoca-me angústia, stress, um sentimento de constante inadaptação, o que origina um certo afastamento.Quando falo em afastamento refiro-me às pessoas com quem trabalho diariamente, é-me difícil aceitar, e impossível compreender a forma como as pessoas se conseguem moldar e conviver com um sistema que para ninguém é ideal. Questiono-me... porque lutam estas pessoas? Pela sobrevivência? Eu luto pela superação de condições, procuro melhorar a cada dia... E talvez daí resulte o tal afastamento.

E tudo isto me perturba, e por isso sinto que preciso de aprender a viver com esta realidade, antes de perder a sanidade. E muito possivelmente necessitarei de ajuda profissional para me projectar da melhor forma possível (para mim) dentro deste sistema que me é alheio, pelo menos do ponto de vista dos modelos de organização e gestão.

A parte má de ter dado sangue foi a desorganização alimentar que me causou. Fui para a fila para dar sangue às 11:00h depois de ter tomado o primeiro lanche, só consegui dar sangue por volta das 13:30h, tendo a enfermeira obrigado a que eu ingeri-se um sumo e duas bolachas, eu bem que tentei explicar que depois não iria conseguir almoçar mas de nada me valeram as minha suplicas. Conclusão, acabei por "almoçar" um café e um arroz doce, porque não tinha de facto vontade de comer nada mas sabia que às 14:30h teria uma reunião demorada e desgastante. Meu dito, meu feito!

Enfim, vicissitudes....

Hoje realizei mais uma das minhas resoluções para o ano 2011 estabelecidas em Janeiro: tornei-me dadora de sangue. Já estava registada no registo de dadores de medula óssea mas vergonhosamente ainda não era dadora. Pois orgulhosamente já me posso assumir como dadora de sangue, dadora de vida, partindo do princípio que a vida de muitas pessoas depende por vezes de uma transfusão.

E pronto foi a boa acção!

Na minha lista de compra para aquisição nos próximos dias

Ingredientes: óleo de coco virgem* (*de agricultura biológica certificada DE-013 Öko-Kontrollstelle) - Pressão a frio a partir do miolo do coco; - Não refinado Sugestões: Pode ser usado na cozinha exótica e também em especialidades regionais. É ideal para fritar, assar e grelhar. Pode ser usado a temperaturas elevadas. Solidifica A 25ºC e liquidifica a temperaturas mais elevadas. Pode ainda ser utilizado na pele.

Apresentação: 200g

Sinais da Compulsão Alimentar

Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome;

● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;

● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;

● Esconder comida para episódios de voracidade;

● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;

● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;

● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;

● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;

● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;

● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

Sublinhadas a aqua estão os sinais que identifico claramente em mim... Isto é muito sério, não é exactamente uma brincadeira pois causa um grande sofrimento :(

Fonte: http://www.alimentacaosaudavel.org/Compulsao-Alimentar.html

Olá!

Não tenho tido oportunidade de cá vir por diversos motivos (o pc está novamente avariado, ando cheia de trabalho, entre outras coisas) mas continuo na luta. Confesso que não tem sido fácil, sobretudo porque ando com terríveis ataques de compulsão, mas vou seguindo. O ginásio também não tem sido uma constante, são mais os dias que não consigo ir do que os que vou. Já baixei dos 70Kg. Esta manhã estava com 69,1Kg. Estou naquela altura tremenda do mês. Apetece-me de tudo, e a maior parte são porcarias. Tenho tentado controlar-me, tenho que esperar que passe rápido.

Enfim... um pouco mais do mesmo... :(

Beijos

Apesar desta manhã me ter pesado e a balança me ter mostrado um novo aumento de peso - 70,6Kg, estou animada. Sinto que se me deixar abater só vou piorar as coisas. Tenho que lutar para contrariar esta grave tendência. Acordei bem disposta e estou determinada a vencer a balança.

O pequeno-almoço voltou a ser 2 fatias de fiambre de perú com 35gr de requeijão magro e uma peça de fruta, hoje foi um pêssego. Para o lanche da manhã fiz umas bolachinhas de aveia que levam apenas 2 claras de ovo, 1 chávena de aveia, uma colher de chá de azeite e uma colher de sopa de adoçante. Por cima, sobretudo para não ficarem tão feias, coloquei uma amêndoa.

Não é fácil mas tenho que conseguir.

Quinoa VS Arroz

Efectuei uma pesquisa na internet com o objectivo de comparar o arroz e a quinoa no que respeita aos valores nutricionais de referência. Assim, do que pude apurar, os valores médios por cada 100gr de produto são:

      Quinoa:                                                                                  Arroz branco:

      335 kcal                                                                                360 kcal

     15 gramas de proteínas                                                           7,2 gramas de proteínas

      68 g de carboidratos                                                              79,7 g de carboidratos

   

      9,5 mg de ferro                                                                      1,4 mg de ferro

     286 mg de fósforo                                                                  104 mg de fósforo

     112 mg de cálcio                                                                    9 mg de cálcio

  

     5 g de fibras                                                                           0,3 g de fibras

Amanhã vou experimentar uma coisa nova...

... A Quinoa!

Já encontrei inúmeras receitas que levam quinoa na sua composição. Vi referências à quinoa na alimentação de inúmeras pessoas que optaram por uma vida mais saudável. Encontrei blogs de pessoas com super corpos que utilizam diariamente a quinoa na sua alimentação. Por isso chegou a minha vez de experimentar. Amanhã vou ao Celeiro comprar e depois conto-vos como correu. Já tenho algumas receitas e espero que o meu marido não "torça o bico" a esta novidade na nossa rotina alimentar.

Abaixo deixo alguma informação em relação à quinoa.

Já experimentaram? Alguém utiliza frequentemente? Que tal?

Fonte imagem: http://www.celeiro-dieta.pt/index.php?id=2015&tbl=registos

A Quinoa (Chenopodium quinoa Willd.; Amaranthaceae) é uma planta nativa da Colômbia, Peru e Chile, que produz um grão indispensável à alimentação e à vida do homem no altiplano andino.

Originária das alturas dos Andes e conservada por quechuas e aymarás, com suas 3.120 variedades, a quinoa pinta o arco-íris nas áreas de cultivo sendo a Bolívia o seu maior produtor mundial.

A Bolívia tem também o maior banco de grãos do mundo. Uma fundação custodia este que é o tesouro herdado dos povos indígenas, que conhecem a quinoa há aproximadamente 10 mil anos e asseguram que, sem ela, a vida humana seria impossível no altiplano.

Um dos principais impulsores da revalorização do consumo da quinoa, Humberto Gandarillas (1920-1998), acreditava que a domesticação da planta na meseta andina tenha de fato uns 10 mil anos. Seu consumo habitual foi comprovado pelos arqueólogos, ao encontrarem quinoa nas ruínas pré-hispânicas.

Após a invasão espanhola, os alimentos autóctones, como a quinoa, o amaranto e a maca, caíram paulatinamente em desuso e foram substituídos pelos grãos consumidos na Europa, como o trigo e a cevada.

Porém, os agricultores andinos conservaram as sementes e continuaram seus cultivos em pequenas parcelas de terra, sabendo da enorme riqueza que encerra a quinoa.[carece de fontes?]

Somente no último terço do século XX, os bolivianos redescobriram o valor do grão. A partir de estudos científicos e do melhoramento de algumas variedades - como a quinoa "sajama" - verificou-se uma grande expansão, tanto do seu cultivo como do seu consumo no país.

No Brasil, as pesquisas com a quinoa começaram na década de 1980, pela Embrapa, na sua unidade de Brasília, obtendo-se ótimos resultados. Atualmente, agrônomos, engenheiros de alimentos, nutricionistas e outros profissionais pesquisam cada vez mais a quinoa, inclusive procurando adaptá-la ao solo de cerrado brasileiro, principalmente no estado de Mato Grosso. Resultados das pesquisas mostram que o Brasil apresenta um enorme potencial para produzir a quinoa na região central, mais árida - pois a planta não exige muita chuva e pode ser cultivada na entressafra da soja - bem como nas áreas mais altas e frias da região sul. A quinoa também apresenta um bom resultado como cultura de verão nas entressafras; por ser botanicamente diferente das espécies nativas, é mais resistente às pragas e doenças que ficam nos restos de cultura e plantas espontâneas, diminuindo seu impacto negativo.[2]

Pesquisas feita pelo Departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo, em parceria com a Embrapa, comparando a quinoa andina com a produzida aqui, comprovaram um perfil de proteínas de 90% em ambas.[carece de fontes?] A quinoa brasileira contém mais fibras - 13% contra 8,5% da andina.[carece de fontes?] Os resultados indicam grandes semelhanças genéticas com a original, prometendo um futuro promissor para o cultivo no Brasil.

Cada 100 gramas de quinoa contêm 15 gramas de proteínas

68 g de carboidratos, 9,5 mg de ferro, 286 mg de fósforo, 112 mg de cálcio, 5 g de fibras e 335 kcal. A composição pode variar um pouco, em razão da diversidade de sementes. Segundo a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação, a quinoa é um dos alimentos mais completos que existem. Novas pesquisas da planta mostram que a mesma tem o poder proteico do leite materno.[carece de fontes?]

A quinoa não contém glúten.[3]

A quinoa pode substituir o trigo na produção de farinha, a soja na produção de óleo, o milho para biodiesel e o arroz na alimentação.



Organização e disciplina!

Não preciso (neste momento) de mais malas ou sapatos. ~

Não preciso de mais roupas ou maquilagem.

Não preciso de mais projectos profissionais estimulantes e desafiadores.

TUDO O QUE ME FAZ FALTA NESTE MOMENTO É APENAS ORGANIZAÇÃO E DISCIPLINA!

Já tenho alguma coisa. Neste momento preciso de consolidar. Neste momento preciso de organizar a parte profissional com a pessoal, a parte de mulher com a de mãe e de esposa. Todas as anteriores com a de filha, a de nora, a de amiga. Não há mais tempo. O dia tem 24 horas e a vida só é vivida uma vez. Chegou a hora. Antes de lutar por mais tenho que lutar por mim. Equilibrar-me para depois sair pedindo mais.

Organização e disciplina é tudo o que preciso neste momento.

E por falar em Abdominais...

Não podia deixar de colocar este vídeo. Acho esta atleta o máximo, confesso que não queria tanto, mas invejo-lhe a persistência e a dedicação a uma causa tão fisicamente dolorosa!

Larrisa

Abdominais em 8 minutos diários... não me parece mal!

Lipo 6 Black

Não sou muito de suplementos ou aditivos químicos mas neste momento estou seriamente a pensar comprar o Lipo 6 Black da Nutrex. O meu marido toma vários suplementos, sobretudo proteína e aminoácidos. Esta semana ela vai à loja onde compra os seus suplementos e estou a pensar pedir-lhe para me trazer o Lipo 6, o Black.

Estou desesperada, e uma ajudinha neste momento vinha muito a calhar. Sei que muitas pessoas são contra os bloqueadores de carbo e/ou os termogénicos. Não sou contra, nem a favor. Prefiro não utilizar pois como com quase tudo isto tem efeitos secundários mais ou menos perceptíveis. O que se passa é que eu estou muito afectada, do ponto de vista da autoestima por me ter derrotado a mim mesma e ter recuperado muito do peso já perdido, sinto que assim que vir resultados recuperarei a autoestima e a motivação, mas neste momento a coisa não anda mesmo nada bem. Alimento-me bem, já reiniciei o exercício físico e sei que mais cedo ou mais tarde os resultados irão surgir contudo, uma "turbinada" na situação vinha muito a calhar.

Confesso que há uns 5 anos tomei um suplemento que continha extrato de efedrina. Era super potente, uma coisa que não deixava margem para dúvidas quanto ao resultado. Era de facto muito forte, sentia-se perfeitamente a actuar. Hoje não sou capaz de me envenar dessa forma, sobretudo porque tenho um filho para criar! O que procuro é saúde e boa forma e não ansiedade e hipertensão! Mas na altura não achei mal em experimentar e só tenho a dizer que se há algo que resulta com máxima eficácia é juntar suplemento com efedrina + cafeína + aspirina. Não recomendo porque acho que a maior parte das situações de excesso de peso ou massa gorda se devem a questões estruturais que não se resolvem com comprimidos, mas se me perguntarem se resulta não vou mentir, resulta e muito!

O suplemento que na altura tomei era o Stacker 2, ainda hoje se vende com essa designação contudo a formula actual nada tem a ver com a da altura. A actual formula julgo que não contém efedrina. Ressalvo que a efedrina é uma substância proibida em muitos países nomeadamente nos Estados Unidos da América exactamente devido aos seus efeitos secundários.

E depois disto tudo, acho que esta ideia irá mesmo avançar.

Já alguém usou?

Como eu adorava ter um corpo assim...

Ainda para mais ela não é só magra e tonificada mas também muito gira e bem sucedida!

Chama-se Tracy Anderson, é PT de celebridades como Madonna, Jessica Simpson, Stella Mccartney, entre outras.

Estou a precisar de perder peso urgentemente. Sinto cada vez pior, não vejo melhorias. Só me apetece comer. Isto está a ser complicado. Prevejo tempos difíceis!

Desafio: 10 dias sem dar no pó!

Amanhã (Domingo -11/09/2011) dou início a um novo desafio: 10 dias sem ingerir nada que tenha na sua composição adição de um destes 2 pós brancos - açucar ou farinha! Para além disso não pretendo comer nada que seja adicionado sal na preparação.

Vou conseguir e irei dando conta do percurso e dos resultados.

Pode ser... uma cenoura, se faz favor!!!

Actividade física... moderada!!! :))))

Motivação

Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós!

Confirmaram-se as minhas suspeitas... o peso baixou. Acordei com 69,0Kg! O objectivo para amanhã é entrar na casa dos 68.

Apesar de morta... bem humorada!!!

 As costelas de Adão

Depois de Adão ter chegado várias vezes tarde a casa, a Eva começou a suspeitar do seu comportamento.

«Andas a sair com outra. Admite!», gritou ela.

«Que outra mulher?», espantou-se o Adão. «Tu és a única!»

Nessa noite, Adão estava a dormir quando foi acordado pela Eva, que estava a mexer-lhe no peito:

«Que estás a fazer?», perguntou.

«A contar as tuas costelas.»

Graças a Deus...

... que este dia chegou ao fim!

Eu tenho jornada contínua, por isso o meu horário é das 09:30h às 15:30h. Raramente cumpro, por defeito no final do mês tenho pelo menos o equivalente a mais dois dias de trabalho. Hoje entrei às 09:15h e saí perto das 19:00h.

Trabalho numa câmara mas estou destacada numa CPCJ. Na passada quinta e sexta-feira e esta semana (há excepção de hoje e de quarta-feira) estou excepcionalmente a acompanhar uma iniciativa da câmara. Pois parece que basta eu ausentar-me meia dúzia de horas para tudo se desmoronar. Hoje tive que fazer fundamentações, deliberações e outras "chateações" muito rapidamente pois tinha que levar as fundamentações para deliberar em reunião. Conclusão: um dia stressante e altamente desgastante.

Vou confessar que às 19:00h quando saí do trabalho só me apetecia ir buscar o meu filho à minha sogra e correr para casa. Senti-me tãooooo tentada mas venci a tentação e arrastei-me até ao ginásio. Fiz cardio e musculação (ombro, braço e peito). Saí do ginásio às 21h, corri a ir buscar o meu pequenino, voltei a correr para casa para fazer o jantar para o meu marido.... e aqui estou eu agora, não tenho ainda a certeza se viva ou se morta. Acho que só amanhã conseguirei ter a certeza.

E amanhã às 08:20h terei que estar no trabalho para acompanhar a iniciativa da Câmara, que também é dura e que me manterá ocupada pelo menos até às 18:00h.

Mas atenção!!!! Não estou a reclamar, mais desgastante era se estivesse desempregada e tivesse que andar a perseguir um emprego ou numa área que não a que escolhi. Mas que é duro é, e eu a precisar de férias!

A parte boa é que depois do ginásio e antes de tomar banho pesei-me na minha balança de todos os dias, e apareceu-me um angustiante 69,3Kg. Pese embora seja uma mer** de peso é bem melhor do que o que vi esta manhã. E isto faz-me acreditar que amanhã (se por acaso não estiver de facto morta...) acordarei animada!!!

Tenham uma boa noite!

Beijos,

Popota

Segunda-feira...

Eram duas da manhã e eu sem sono... e talvez por isso quando o despertador me acordou às 07:15h senti-me cansada... mas teve que ser!

Hoje é uma verdadeira segunda-feira! São 09:40h e já tenho a "tenda a arder". Passei quinta e sexta-feira em trabalho externo e soube há pouco que tenho pendentes várias situações muito complicadas para resolver HOJE, porque volto para serviço externo até ao fim da semana. E depois ainda dizem que a vida de funcionário público é fácil!

Trabalho numa Comissão de Protecção de Crianças e Jovens em Perigo e não convém deixar as coisas para "amanhã" exactamente porque trabalhamos com situações de perigo para as crianças ou jovens.

Enfim, mais um dia daqueles a 1000!

Beijos e tenham uma Excelente Segunda-feira!

Uma loucura

Esta minha variação de peso é fantástica. Depois de sábado e domingo ter comido menos do que vinha sendo habitual não é que hoje acordo com uns fantásticos 69,8Kg!!! Mais um bocadinho e volto ao 7! Ninguém merece.

Mas se a porca da balança pensa que é assim que me vence está enganada, não me vou deixar abater por isto. É a maneira como trabalho mais.

Amanhã hei-de acordar com pelo menos 300gr, ai se hei-de! Nem que durma encostadinha ao desumificador na potência máxima :))

1 dia de cada vez...

Mais um dia se passou. Correu tudo bem. Comi menos do que o que vinha a ser normal. Sábado à noite fomos jantar com um casal amigo. O jantar passou-se sem exageros ainda que confesse tenha bebido um pouco de vinho frisante. Depois fui até ao Kubo.

Hoje dormi até às 14:00h. Acordei às 10:00h, tomei o pequeno-almoço, coloquei umas roupas a lavar, estendi, voltei a encostar-me por volta das 11:00h e depois foi o descalabro... É o que faz deixar o garoto em casa dos meus sogros, é a liberdade total! Não me lembro há quantos anos não dormia tanto. E por causa disso, ou porque exagerei erradamente no ginásio na sexta, doeu-me o corpo o dia todo, principalmente as costas e o lombar. Espero que passe esta noite pois amanhã depois do trabalho lá regresso ao ginásio para mais uma intensa sessão de cardio e musculação.

Uma boa noite para todas(os) e uma EXCELENTE SEMANA!

Beijos,

Popota!

"Dicas Essenciais para Turbinar Seu Emagrecimento"

DICAS ESSENCIAIS PARA TURBINAR SEU EMAGRECIMENTO

Por: OSVALDO NETO

Mestrando em Farmácia (Produtos Naturais)

Especialista em Fitoterapia

Especialista em Nutrição Esportiva

Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com

Um programa de atividade física intenso e consistente prescrito pelo melhor treinador do mundo é apenas metade do caminho para se chegar ao topo da forma física, objetivo este que varia de pessoa para pessoa. Um dos objetivos mais buscados em minha rotina de consultório é a fórmula mágica para redução de gordura corporal. Quero deixar bem claro que se alguém estiver com esta fórmula mágica favor me encaminhar, pois ainda estou na busca incessante. Alguns profissionais prescrevem uma associação de drogas que inicialmente parecem milagrosas, mas são apenas paliativas, pois ao término você recupera o dobro do peso corporal perdido e seu organismo ainda se torna resistente aos medicamentos. Sinto informar, mas o milagre ainda consiste em mudanças na alimentação e em um programa de atividade física bem elaborado somado a sua determinação com o objetivo final. Segue abaixo algumas dicas essenciais para associar ao seu treinamento e contribuir realmente para o sucesso na sua perda de gordura corporal.

1) Para que ocorra redução de gordura corporal o fator mais importante é gastar mais calorias do que consumi-las. Entretanto, você deve estar certo de realmente estar queimando gordura e não massa muscular, por isso sua ingestão de macronutrientes torna-se crítico. Músculos são compostos de proteínas, ou seja, a ingestão da mesma é essencial. No processo de redução de gordura corporal a ingestão de proteína não deve ser reduzida. Com um consumo adequado ou aumentando de proteínas e gorduras saudáveis como ômega e gorduras monoinsaturadas, não há necessidade de grandes quantidades de carboidrato, isso porque nosso organismo tem a capacidade de converter proteínas e gorduras em carboidratos, ou seja, para redução de gordura corporal o primeiro passo é reduzir a quantidade de carboidratos e manter ou elevar o consumo de proteínas. Este método auxilia a manter baixos os níveis de insulina, ótima forma de potencializar a oxidação lipídica.

2) Sugere-se aproximadamente três a quatro gramas de proteínas por quilograma de peso corporal, dois ou menos gramas de carboidrato e um grama de gordura. Procure um nutricionista para adequar sua dieta nestes valores. Lembre-se que cada metabolismo tem suas peculiaridades, ou seja, estes valores podem variar de pessoa para pessoa.

3) Indivíduos em dietas de restrição de carboidratos costumam reclamar da falta de energia e disposição para treinar e efetuar as atividades diárias. Isto realmente ocorre na primeira semana e no máximo se estende até a terceira semana, afinal nosso organismo é adaptado com o carboidrato sendo a fonte primária de energia e após o início de uma dieta com redução de carboidratos nosso corpo aumenta a produção de enzimas envolvidas na queima de gordura e este processo se torna primário e mais eficiente. Suplementos a base de cafeína, pimenta e guaraná são ótimas alternativas para o período inicial a fim de aumentar a disposição de energia.

4) É importante ressaltar que estas dietas com baixo teor de carboidratos não devem ser realizadas por muito tempo, caso contrário reduzem seus níveis de leptina assim como o gasto energético durante o dia. Além disso, a fome aumentará substancialmente. Para que isto não ocorra é essencial realizar o DIA DO LIXO, que lhe permite 2 refeições “livres” no final de semana, sem exageros.

5) Temperos verdes, pimenta, mostarda, alho e gengibre são ótimas opções para temperar suas refeições. A pimenta inclusive auxilia no processo de queima de gordura. “Ketchup” e molho barbecue são péssimos condimentos para quem busca definição corporal. O sal também pode ser utilizado com moderação, mas é interessante reduzi-lo alguns dias antes de ir à praia ou realizar uma sessão de fotos, por exemplo.

6) Prefira alimentos frescos, principalmente devido a quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras. Alimentos industrializados, embutidos e enlatados em geral possuem uma quantidade aumentada de sódio e/ou açúcar e prejudicam sua forma física.

7) Faça suas refeições de três em três horas a fim de manter seu metabolismo acelerado. Quanto maior o intervalo entre as refeições maior o acúmulo de gordura quando as realizam.

Em relação aos carboidratos, deve-se dar preferência aqueles com baixo índice glicêmico (aveia, batata doce, grãos e cereais integrais entre outros). Um dos carboidratos mais problemáticos é a frutose, açúcar encontrado nas frutas e que se transforma em glicose no fígado. Contudo, quando a reserva de glicogênio está saturada ela é convertida em gordura. Por isso ressalto nos cursos e avaliações o cuidado com o consumo excessivo de frutas e suco natural quando o objetivo é perda de peso corporal, afinal além de calóricos se transformam facilmente em gordura. Bebidas com baixa ou sem calorias ótimas opções.

9) Os carboidratos de alto índice glicêmico (suco de laranja, pão branco, batata inglesa, arroz branco entre outros) devem ser utilizados somente em pequenas quantidades após o treino com o shake de proteínas a fim de auxiliar na síntese protéica. Vale ressaltar que o aminoácido leucina exerce papel de carboidrato no shake pós-treino quando se há necessidade de cortar radicalmente o carboidrato, mas a quantidade deve ser no mínimo de 5 gramas para que eleve consideravelmente a insulina.

Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=3156

Inicio... a pior fase!

Comecei hoje um novo regime alimentar. Custa que se farta! Só não custa ganhar peso e voooolume..  Aparentemente o corpo já se tinha habituado a não haver restrições. Mas estou certa que esta é apenas uma fase, e a pior fase, depois tudo será certamente mais fácil. Primeiro o corpinho tem que se habituar a uma redução das quantidades. Desta vez não quero fazer nada muito radical, apenas diminuir as quantidades, evitar as asneiras e conciliar tudo com exercício físico regular, 3 ou 4 vezes por semana. Em termos de exercício físico o pretendido é fazer cardio, cerca de 45m a 1h quatro vezes por semana, acompanhado de musculação três vezes por semana. Ouvi um boato que no ginásio que frequento estão a pensar criar uma aula de zumba fitness, se tal se concretizar estou lá batida!

Por agora é aguentar com firmeza os resmungos do estômago e seguir em frente!

Blog "em obras"!

Ando a tentar fazer umas mudanças aqui no estaminé, vamos lá ver se a coisa de dá porque eu sou bastante "naba" nestas tecnologias...

1000 DESCULPAS :(

Agradeço a todas as pessoas que me enviaram mensagens e peço publicamente desculpa a alguma que possa não ter respondido, não foi por desconsideração ou por não dar importância aos comentários, apenas não tive oportunidade. Passei por uma fase de reestruturação em vários aspectos da minha vida, o pc de casa avariou, entre outras situações. Mil desculpas por esta ausência não comunicada. Prometo que se por acaso existir a necessidade de me ausentar prolongadamente do meu blog irei avisar as pessoas que me acompanham.

Mais uma vez mil e uma desculpas a todas as pessoas a quem, por um motivo ou outro, não respondi.

Informo também que regresso com genica, vamos lá ver onde isto me vai levar!

Popota´s Back!

Regressei! É certo que venho mais volumosa. Se há 5 / 6 meses atrás estava com 62Kg, neste momento presentei-me com uns pesados 69Kg. Mas este regresso ao blog é acompanhado de um regresso ao ginásio, fui ontem e irei regularmente a partir de agora; e ainda, um regresso ao regime alimentar que abandonei totalmente nos últimos meses. Já reflecti sobre este insucesso e estou pronta a seguir em frente, sem mágoas ou ressentimentos!