Calorias gastas em média, em 10m de exercício (em função do peso)

Fonte: http://www.3fitness.com/quer%20comecar%20a%20correr.htm

Plano de Ataque para a 1.ª Semana (01 a 06 de Abril)

Como vos disse antes, amanhã começo uma nova fase na minha dieta, com mais rigor, pois estes dias em casa, contrariando as minhas expectativas iniciais, foram péssimos e ganhei 2kg (com 3 festas de aniversário pelo meio - incluindo a minha, foi o descalabro). Como o objectivo é perder e não ganhar, e como eu funciono muito por objectivos e de uma forma muito estruturada, algo metódica, pois só assim consigo manter motivação, já delineei o plano para a primeira semana, sendo que dependendo dos resultados obtidos no decorrer desta semana, avaliarei a continuação ou alteração do plano para as semanas seguintes.

O facto de começar amanhã, a uma sexta-feira, prende-se com a questão de ser o 1.º dia do mês mas, acima de tudo, com o facto de ser, finalmente, o meu primeiro dia de trabalho como funcionária pública (relação jurídica de emprego por tempo indeterminado), ainda que a época presente seja marcada pela instabilidade e vulnerabilidade dos vínculos laborais, sinto que conquistei uma certa segurança (mínima), situação que me deixa muito motivada a lutar por outro grande objectivo que me "persegue" há muito, a perda de peso!

O "plano" baseia-se em acções previamente determinadas (para que não haja margem para erros), que se fundamentam essencialmente em aspectos ligados à alimentação e ao exercício. Ao almoço durante a semana a ementa será sempre peixe ou carne grelhados ou cozidos sem molhos acompanhados de legumes cozidos ou salada (alface, cenoura crua, tomate, pepino...) pois almoço todos os dias no refeitório da Câmara que tem sempre ementa de dieta e buffet de saladas, só tenho que me preocupar com os jantares e almoços ao fim de semana.

Entretanto comprei um novo caderninho pois o rosa já estava praticamente cheio. Este não é rosa, é verde, verde-esperança!

 

As acções que constam no plano são as seguintes:

• Fotografar toda a comida ingerida ao longo da semana (seguindo o exemplo da Larissa do blog http://www.meuemagrecimento.com/;
• Está excluída a ingestão de hidratos de carbono rápidos (batata, arroz, pão, massa..);
• Almoço de Sábado: Salada de alface, cenoura e tomate com atum em água;
• Almoço de Domingo: Salada de ovo cozido com 50gr de fiambre de perú e 1/2 maçã verde;
• Jantares: Sempre sopa, que alterna entre a sopa de cogumelos e a sopa de alho francês (ambas sem batata);
• Máximo 4 peças de fruta por dia (sendo que morangos o limite são 150gr; abacaxi 150gr);
• Lanches alternam entre uma peça de fruta e 1 iogurte (ex.: 1 iogurte no lanche da manhã, uma peça de fruta à tarde);
• Mínimo 2 lt de água por dia;
• Mínimo 15km bicicleta por dia;
• Mínimo de 10 minutos a saltar à corda por dia (como me estou a iniciar estes 10 minutos tem que ser efectuados a um ritmo um pouco lento, até porque tenho ainda sérias dúvidas se aguentarei os 10m consecutivos, mas depois dou feedback);
• Mínimo de 200kcal gastas na bicicleta por dia;
• Mínimo 4 circuitos de musculação ou trabalho de 4 grupos musculares por semana;
• Pequenos-almoços:
• Sexta-feira: 50gr de requeijão magro + 1/2 maçã verde + 2 canecas de chá verde;
• Sábado: 1 iogurte magro de aroma + 100 gr de morangos + 2 canecas de chá verde;
• Domingo: 50gr de requeijão magro + 100 gr de abacaxi + 2 canecas de chá verde;
• Segunda: 1 iogurte magro aroma + 1 laranja + 2 canecas de chá verde;
• Terça: 50 gr de requeijão magro + 1 kiwi + 2 canecas de chá verde;
• Quarta: 1 iogurte magro de aroma + 1/2 maçã verde + 2 canecas de chá verde;
• Quinta: 50gr de requeijão magro + 100 gr de morangos + 2 canecas de chá verde.

Arrasador...

... depois de assistir a mais um episódio do Biggest Loser, e super motivada, pensei em subir e descer as escadas do meu prédio com os pesos para os tornozelos... só vos digo uma coisa, neste momento sinto as pernas levíssimas, mas a subir, talvez no 2.º andar já me sentia K.O.! É tremendo sobretudo porque cada peso tem 2kg, o que dá um total de 4kg extra, o que me faz pensar que se neste momento eu acoplasse ao meu corpo os mais de 35kg que já perdi desde o peso máximo que atingi (99kg), como me sentiria se tivesse que subir aquela escada? E eu moro num 4.º andar, não num 12.º!

A vida é ingrata, carregamos peso a mais e muito raramente pesamos nisso, e pior, nas implicações nefastas que tem para a nossa saúde e bem-estar geral. Por isso neste momento, sinto que carrego ainda um garrafão de 5lt de água, 1 pacote de arroz de 1kg, 1 lt de leite, 1 kg de açúcar e, talvez ainda, 1 lt de azeite. É que visto neste prisma não me imagino a andar 24 sobre 24 horas com uma mochila às costas com todas estas coisas, mas a verdade é que as carrego diariamente no meu corpo, metaforicamente falando!

Quando fiz o curso de preparação para o parto o meu marido foi a algumas aulas comigo, numa delas, a enfermeira que dava o curso disse aos homens presentes que se quisessem ter a percepção da sensação para o corpo que era carregar um bebé, que atassem à barriga um garrafão de 5lt de água e andassem com ele um dia inteiro, pois só assim poderiam entender algumas atitudes de algumas grávidas. Na altura achei interessante e engraçado mas acho que hoje, mais do que na altura, me fizeram sentido prático aquelas palavras!

Sport Life Mulher

E já que falei nela, deixem-me que vos diga que adoro comprar esta revista. Tem sempre imensas dicas, planos de treino e, acima de tudo, considero que é muito credível. Não perco uma edição. Custa 3,95€, mas vale mesmo a pena, pelo menos na minha perspectiva.

Saltar à corda!

Parece coisa de garotos mas a verdade é que saltar à corda é um exercício verdadeiramente  intenso que permite queimar muitas calorias de uma forma muito simples e por vezes até divertida, e passível de ser realizada em espaços reduzidos.

De acordo com a revista Sport Life Mulher deste mês, uma mulher com 65Kg queima cerca de 9,4Kcal por minuto, logo 281kcal em 30 minutos e 562Kcal numa hora, quase tantas como uma corrida em ritmo lento.

Shopping

E para compensar a gordura da francesinha, e talvez para apaziguar a minha consciência fui à Sportzone comprar uma corda (para saltar à corda), e acabei por trazer também uns ténis, não que tivesse muita falta deles mas havia uma selecção de ténis da Nike a 50% de desconto e aproveitei para trazer estes pois ficaram por €24,99, são extremamente confortáveis. Sempre fui fã dos Nike Shox, já tive vários, actualmente tenho uns, e há uns 6 meses comprei uns pretos e dourados, e passado uma semana roubaram-mos no ginásio, se eu soubesse quem foi juro que tinha havido peixeirada! É super revoltante tirarem-nos as nossas coisas, dá cá uma raiva..!

Assim que tiver mais um dinheirito quero comprar ou uns Nike Lunar Glide+ 2 ou uns Reebok Easytone.

Em relação à corda, acabei por trazer uma da Reebok, idealizada para mulheres, e que para além de contar os saltos, o tempo de exercício, as calorias (determinadas em função do peso introduzido), ainda fala! Fala em inglês, mas fala!

E com o sol que está, já hoje conto começar a praticar, e nada melhor que o fazer no meu terraço que tem uma vista maravilhosa sobre o Tejo.

Porque me apeteceu, porque almocei com um grupo de amigas, porque sinto que amanhã começa uma nova etapa muito importante da minha vida, e porque durante pelo menos os próximos 30 dias vou estar em regime... o almoço hoje foi...

E o que eu gosto de francesinhas..!

Não a comi toda porque era grande e não conseguia. Já há largos meses que não comia uma francesinha, e sinto que saciou todos os meus desejos, por isso acho que não vou mesmo prevaricar nos próximos tempos!

Hoje é o último dia de "férias". Amanhã começa o meu novo desafio profissional, que espero que corra da melhor forma possível, pelo menos no que depender de mim, farei para que assim seja.

Mas amanhã não começa só um novo percurso profissional, começa um novo mês e mais um round a sério na dieta. Já tenho tudo estipulado, alimentação organizada, vida doméstica estruturada para ter tempo para mim, para o meu exercício físico, pois acredito que para ter sucesso na dieta há que haver organização. Acredito piamente que irei atingir muito brevemente os meus objectivos.

Meninas isto é a loucura...

... e ideal para quem adora dançar e quer gastar calorias...

Já ouviram falar em Zumba Fitness?!

O que é?

É um exercício cardiovascular que combina passos de dança com movimentos de tonificação muscular. Baseia-se em ritmos latinos (reggaeton, merengue, salsa, cumbia, hip hop, mambo, rumba, flamengo e calypso) que transmitem a energia e paixão necessárias para fazer de uma sessão de Zumba o elemento ideal para melhorar a condição física.

A mais valia:

Tonificar, ganhar força e resistência enquanto se dança ao som das músicas de Zumba. 

Querem espreitar? Vejam, por exemplo: 

http://www.youtube.com/watch?v=UpdZWr2GWLI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=auB7tfLm8r0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=-myAVlxWBGs&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=zu1MAzQBZ0k&feature=related



Meninas que vivem no Brasil, o Zumba Fitness já é muito frequente por aí?

Beijos grandes

Passadeiro ou bicicleta?!

Esteira ou bike? Qual é o melhor?

Publicado por Trika Lopes - Editora em 16/06/2010 na categoria Outros treinos

A esteira e a bicicleta estão entre os exercícios preferidos por gastarem mais calorias, porém, qual deles surte melhor efeito? A resposta é ESTEIRA. A esteira gasta cerca de 40% mais calorias do que a bicicleta.

A solução mais eficaz de se obter um corpo em forma e melhorar a qualidade de vida é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos todos os dias. Recomendada para todas as idades, os exercícios aeróbicos estão ganhando cada vez mais adeptos. Os preferidos para perder calorias são as esteiras e bicicletas, mas quem pensa que o resultado desses dois aparelhos é igual está muito enganado.

Segundo Cleber Nunes, treinador da Body Systems, o gasto calórico da esteira elétrica é 40% maior que a bicicleta ergométrica, isso porque a bicicleta exige menos da massa muscular. Porém, o impacto provocado pela esteira é prejudicial para as pessoas com lesões articulares graves, principalmente na coluna vertebral e membros inferiores.

A recomendação para as pessoas obesas, sedentárias, gestantes e com problema articulares é utilizar a bicicleta ergométrica devido ao baixo impacto da atividade. Já a esteira elétrica é indicada para as pessoas que procuram um bom condicionamento cardiorrespiratório.

Ninguém deve optar por algum dos aparelhos sem antes fazer uma avaliação com um médico, em qualquer uma delas o exercício só se torna eficaz dependendo do desempenho da pessoa.

 

Fonte: http://www.treinototal.com.br/revista/2010/06/16/esteira-ou-bike-qual-e-o-melhor/

Importância da Medida da Cintura

Aprenda a medir a circunferência da cintura

Acúmulo de gordura na região abdominal aumenta risco de doenças do coração

Cuidado com a barriguinha

O excesso de peso, medido por meio do IMC, ou índice de massa corporal, não é o único risco para a saúde. A localização da gordura no seu corpo também é. Se você acumula gordura principalmente na região abdominal - ao redor da cintura-, estará mais propenso a desenvolver doenças do coração do que se a maior parte da gordura estivesse nas coxas e quadris. Isso vale mesmo se o seu índice de massa corporal estiver na faixa considerada normal. Mulheres com cintura acima de 88 cm, ou homens com cintura superior a 100 cm têm mais chance ter algum problema do coração.

O risco de existir ao menos um fator clássico de risco coronariano aumenta consideravelmente quando a medida em homens ultrapassa 104 cm e em mulheres ultrapassa 88 cm (odds ratio: 2,6). Embora o estudo, aceito universalmente, não tenha sido realizado com a população brasileira, o limite de circunferência abdominal nos vários estudos varia de 95 a 105 cm.

Para medir a circunferência da cintura, coloque uma fita métrica em volta do abdômen nu um pouco acima do osso do quadril. Certifique-se que a fita esteja justa, mas não a ponto de comprimir sua pele e esteja paralela ao solo. Relaxe, exale, e meça a sua cintura.

Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá - Sport Life

Fonte: http://aptidaofisicaesaude.blogspot.com/2009/11/aprenda-medir-circunferencia-da-cintura.html

Quero agradecer a todas as meninas que me desejaram os parabéns pelo meu aniversário, foi muito simpático da vossa parte!

Agora já com 29 anos, já reforcei os cuidados anti-rugas, os cuidados com a hidratação do corpo e do cabelo pois há que combater os efeitos do avançar da idade! Recebi uma boa quantia em dinheiro pelo meu aniversário, que aproveitei para investir em roupa, pois o meu guarda-roupa estava bastante largo, e investi ainda em cremes para o rosto, corpo e cabelo, a maior parte da Sephora. Quanto à roupa comprei tudo tamanho 36 na Mango e H&M, e ainda uma peça na Zara, as outras peças Zara foram 38. Tudo serve ainda que bem justinho, também porque como o objectivo é perder ainda uns 7 ou 8 kg tinha que me assegurar que daqui a um mês ou dois não estava tudo largo. Comprei sobretudo saias e vestidos, porque gosto mais de usar saias a calças.

Para além do dinheiro oferecido pelos pais e sogros, recebi do maridão uma mala da Guess e um telemóvel, e ainda um tratamento estético oferta de um casal amigo, e uma peça da Pandora de outro casal amigo.

Comprei ainda uns stilettos lindos da Zara e ainda estou a pensar em comprar umas calças da Salsa, as push-up, que gostei imenso de ver vestidas, embora duvidasse que ficassem bem por terem um corte muito slim, e mais uns peep toes da Zara.

Depois de uma longa ausência...

... As notícias adivinham-se más! 64,8Kg era o meu peso esta manhã! Aumentei em cerca de 2 semanas 2kg. E esta situação anda-me a perturbar... bem sei que o aumento foi devido, andei a abusar, a semana do aniversário foi vivida à grande e à francesa, com tudo a que tinha direito! Agora claro estou a pagar a factura!

Pela primeira vez senti alguma compreensão do meu marido, que é um abençoado pela genética, que me disse "Bem, deve ser realmente difícil viver assim, sais um pouco da linha e toma logo lá 2kg, assim quase de um dia para o outro, deve ser realmente complicado".

Sei que a maioria dos "normais" não acredita mas a verdade é que a facilidade que tenho em perder peso tenho em ganhar, o que significa que a manutenção é sempre um processo contínuo, de outro modo ando sempre em flutuações.

Mas não vale a pena chorar sobre o peso ganho. Faltam 30 dias para o aniversário do meu filho, e quando esse dia chegar - 28/04, quero estar a pesar menos de 60kg.

Devo dizer que tive que abandonar o Desafio da Primavera pois esta ausência impediu-me de cumprir as tarefas estipuladas.

E agora é seguir para a frente, combatendo o peso ganho, o peso já em excesso, e ainda uma terrível TPM que se instalou sobre mim nestes últimos dias..!

Sexta-feira dia 1 começo a trabalhar, e esse regresso à rotina vai com certeza ajudar-me a equilibrar a alimentação. Vai correr tudo bem, apesar das porcarias feitas nos últimos dias estou confiante.

Uma beijoca grande para todas!

Hoje é o ultimo dia...

... dos meus 28 anos!

E perante este facto impõem-se a retrospectiva.

De um modo geral posso dizer que o saldo deste ano foi positivo. Há um ano atrás estava desempregada, e neste momento agradeço por isso! A empresa onde trabalhava antes, e que nada tinha a ver com a minha área de licenciatura só tinha duas hipóteses (por ser o 1.º emprego - embora já tivesse muitos anos de descontos para a SS era sempre em outsourcing), ou me colocava no quadro ou na rua, colocaram-me na rua, estava grávida de 8 meses. Se isso não tivesse acontecido possivelmente ainda hoje lá estaria, resignada, infeliz. Encontrei pessoas muito boas, mas o ambiente de trabalho era mau, as hierarquias impunham-se numa lógica de superioridade baseada no autoritarismo e na repressão que eu não consigo conceber. Se eu sou chefe compete-me fazer o meu trabalho, quem está hierarquicamente acima ou abaixo de mim terá exactamente as mesmas responsabilidades em função das tarefas que lhes estão designadas, porque o que distingue os funcionários são duas coisas, tarefas e vencimento, e às vezes competência, mas isso já são outras questões, para além disso somos todos pessoas. Quando as pessoas se sentem ameaçadas pela falta de argumento e tentam usar o cargo como forma de supressão, ou não são boa gente ou não vão longe na vida, pelo menos assim penso. Hoje já sou funcionária pública (no que isso tem de bom e de mau), estou a trabalhar na minha área, o que nos dias de hoje é raro... mas acima de tudo conheci pessoas lindas, do género que não via há muito, e embora devido a um novo desafio proposto pela câmara vá trabalhar para outra área, vão estar sempre presentes porque acho que já dispenso a sua companhia, e vamos beber cafés, e vamos fazer jantares, e vamos continuar a rir e a sorrir muito, que acho que é do melhor que sabemos fazer!!!

Mas continuando, aos 28 anos mudei de casa, compramos uma casa maior, com uma vista fantástica, um terraço enorme para o puto poder brincar, ter uma piscina, enfim, um sonho tornado realidade.

Emagreci! Há um ano, de acordo com o registo do blog estava a pesar cerca de 79kg ou seja, mais 15kg que actualmente, e isso foi muito bom, espero daqui a um ano, ter menos uns 8 / 10kg.

Fui aos Açores duas vezes visitar a minha família, fui para Benidorm passar uns dias com o meu rei e o meu príncipe e um casal amigo, e foi muito bom.

No geral houve muita coisa boa, claro que também houve maus momentos, houve momentos em que via o miudo doente e desesperava porque passou maus bocados, houve conflitos com o meu marido, coisas normais nas relações das pessoas normais, mas no geral foi um ano muito bom.

Sinto-me fisicamente com uma aparência mais velha, talvez porque sempre tenha vivido muito rápido, talvez porque o meu marido é 5 anos e meio mais velho que eu, o que me obriga a um amadurecimento mais rápido, talvez porque faz este ano 11 anos que saí de casa dos meus pais e passei a viver sozinha e a gerir a minha vida. Mas sinto que chegou o momento de cuidar de mim, fisicamente vou tentar atrasar o processo de envelhecimento, dentro das medidas do possível. Intelectualmente espero crescer. Profissionalmente desejo conquistar o  meu lugar, com trabalho, com dedicação, com demonstração de que sou capaz.

Mas o que mais desejo para o aniversário que se aproxima é que aqueles que amo tenham saúde, o meu filho, o meu marido, os meus pais e sogros, os meus irmãos, os tios... Isso é o mais importante. Quero ser uma mãe melhor, o meu filho não é uma criança fácil e ás vezes sinto-me à beira da loucura... Quero ser uma melhor esposa, dar mais atenção ao meu homem, demonstrar-lhe mais o quanto o amo, e a importância crucial que tem na minha vida e na minha estabilidade emocional.

Enfim, quero muito e na verdade apenas quero continuar a ser o que sou, e a ter o que tenho, a benção de uma família linda, de uns amigos fantásticos. Não preciso muito mais.

10 armas contra a celulite

Dê um fim na inimiga

Não é à toa que a celulite está na lista dos piores pesadelos das mulheres: além de deixar a pele com aquela textura de casca de laranja, o problema, geralmente, é causado por mais de uma razão. Alterações hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção líquida e má circulação são apenas alguns dos fatores que desencadeiam os malditos furinhos. Por isso, na hora de combatê-la, você precisa atacar por várias frentes. Confira algumas dicas e declare guerra à inimiga!

1. Cremes

Os produtos anticelulite não fazem milagre, mas são grandes aliados na hora de combater o problema. Unidos a hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos, ajudam a alisar a pele, sim. "Eles são uma boa opção para tratar a celulite grau I e II (em que há depressões mais superficiais e em pouca quantidade) e ótimos coadjuvantes dos procedimentos estéticos feitos nos consultórios em quadros mais avançados", diz Doris Hexsel, dermatologista do Centro Brasileiro de Estudos em Dermatologia, em Porto Alegre. Além disso, não vale aplicar o creme apenas de vez em quando. “Use duas vezes por dia por, pelo menos, dois meses para perceber o primeiros sinais de melhora", avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do Rio de Janeiro.

2. Será que é alergia?

Sua celulite pode ser uma reação alérgica a algum alimento. Isso prova, de uma vez por todas, que o que você coloca no prato faz toda a diferença. No entanto, se esse for o seu caso, o grande desafio será descobrir o que está provando a reação. Para começar as investigações, você irá precisar da ajuda de um nutricionista. Esse profissional terá a missão de investigar se a celulite é resultado de uma alergia provocada por itens de difícil digestão, por repetição ou pelas duas. De qualquer maneira, os principais vilões são os produtos ricos em proteína. “Difíceis de ser digeridos, esses alimentos podem ser interpretados como agressores pelo organismo, que se defende disparando uma série de reações. E a alergia é uma delas”, explica Denise Madi Carreiro, nutricionista funcional e autora dos livros Entendendo a Importância do Processo Alimentar e Alimentação – Problema e Solução para Doenças Crônicas, Editora Metha. Agora, se você desconfiar de um agressor alergênico, faça o teste: retire-o do cardápio por 30 dias e observe as reações do seu corpo. “Depois de um mês sem comer ou beber algo que provoca alergia, a celulite melhora bastante”, afirma Denise. No entanto, dependendo do grau, os resultados podem demorar mais para aparecer. E se você não notar nenhuma diferença no espelho, faça o mesmo teste com outro suspeito. Esse é o melhor jeito de você identificar o verdadeiro culpado.

3. Massagem + creme

Boa notícia para as fãs dos cremes anticelulite: uma massagem poderosa na hora da aplicação potencializa os efeitos do produto. Isso acontece porque, ao ser massageada, a área que está recebendo o creme tem o fluxo de circulação aumentado, o que facilita a penetração do produto. Os efeitos da dupla massagem e creme serão semelhantes aos de uma drenagem linfática - que ajuda você a se livrar o inchaço causado pelo acúmulo de toxinas. Então, para deixar os cremes anticelulite ainda mais poderosos, basta manipular a área afetada de baixo para cima, sempre em direção às virilhas.

4. Intestino saudável

Ao contrário do que se imagina, a função do intestino é muito mais do que apenas livrar nosso corpo dos “lixos”. É lá que acontece a separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite. Por isso, um intestino sempre saudável é um dos passos para manter os furinhos longe de você. E para garantir a saúde do seu, tome bastante água, inclua fibras no seu cardápio e, claro, não se esqueça dos exercícios físicos!

5. Lipo manual

A lipo manual, também conhecida como massagem modeladora ou lipo sem cortes, está bem longe de ser suave e relaxante. O método é famoso por deixar a pele supersensível e até com pequenos hematomas. No entanto, quem já testou relata que, durante a sessão, a sensação é de que a gordura e a celulite estão sendo dissolvidas, tamanha a pressão feita pelo massoterapeuta. Se aliada às outras armas contra a celulite, a lipo manual é uma ótima alternativa para exterminar os furinhos.

6. Exercícios físicos

Não é à toa que a malhação é considerada uma arma poderosa na luta contra a celulite: a prática de esportes ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhora o sistema circulatório, ambos diretamente ligados ao surgimento dos furinhos. Por isso, mexer o corpo é um dos passos para exterminar a celulite e, para esse fim, vale investir na atividade aeróbica, como caminhar, pedalar ou dançar. Mas não deixe de lado a ginástica localizada, pois, conforme a musculatura aumenta, ela esmaga a celulite, mantendo-a longe de você.

7. Alimentação

Você está cansada de saber que bons hábitos à mesa é o primeiro passo para quem quer um corpo mais bonito e saudável. Quando o assunto é celulite, essa máxima vale também. Apostar em um cardápio repleto de legumes ricos em potássio, verduras que esbanjam magnésio, sementes com selênio, frutas diuréticas e mais uma lista variada é o caminho para o sucesso. “Eles compõem uma dieta antioxidante, que ajuda a eliminar toxinas e a rejuvenescer a pele”, resume a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, de São Pedro. O ideal é incluir diariamente pelo menos dois desses ingredientes no prato, sem mergulhá-los em óleo nem salgá-los demais. O sal contém sódio, que retém água no organismo e incha as células. Pelo mesmo motivo, evite molho inglês e shoyu (molho de soja) normal. Prefira o light. Além disso, procure evitar alimentos como pães, massas, leite e derivados e clara de ovo.

8. Fique longe do cigarro

Quem fuma perde muitos pontos no combate à celulite. Essa é a conclusão de uma pesquisa sobre a eficácia de cremes anticelulite, apresentada no Congresso Brasileiro de Dermatologia. As fumantes que participaram do estudo apresentaram melhora muito pequena do quadro: após 30 dias aplicando o creme, perderam menos de meio centímetro de coxa. Já as mulheres que se mantiveram longe do cigarro obtiveram ótimos resultados: 45% delas reduziram no mínimo 1 centímetro de coxa. Muitas atingiram níveis ainda melhores: 15% das voluntárias chegaram a reduzir de 2,5 a 5,5 centímetros. A pesquisa foi realizada com o produto Elancyl Crono-Activo, Galénic, aplicado na coxa duas vezes ao dia.

9. Abuse da água

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo - e a sua saúde! - fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

10. Drenagem linfática

Esse tipo de manipulação ajuda o sistema linfático a trabalhar melhor - ou seja, filtra o excesso de líquido e de toxinas que ficaram retidos nos tecidos, devolvendo-o ao sistema circulatório, como se fosse um "saneamento básico" do nosso corpo. Na prática, com esse processo funcionando a todo o vapor, é possível diminuir o inchaço, melhorar a circulação e, consequentemente, a aparência da pele, reduzindo celulite, gordura localizada, acne, rugas e flacidez.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/corpo/10-armas-celulite-597215.shtml?pagina=0