Objectivos Outubro

7 Outubro (Quinta-Feira) – 68.39 Kg
8 Outubro (Sexta-Feira) – 68.28 Kg
9 Outubro (Sábado) – 68.17 Kg
10 Outubro (Domingo) – 68.06 Kg
11 Outubro (Segunda-Feira) – 67.95 Kg
12 Outubro (Terça-Feira) – 67.84 Kg
13 Outubro (Quarta-Feira) – 67.73 Kg
14 Outubro (Quinta-Feira) – 67.62 Kg
15 Outubro (Sexta-Feira) – 67.51 Kg
16 Outubro (Sábado) – 67.40 Kg
17 Outubro (Domingo) – 67.29 Kg
18 Outubro (Segunda-Feira) – 67.18 Kg
19 Outubro (Terça-Feira) – 67.07 Kg
20 Outubro (Quarta-Feira) – 66.96 Kg
21 Outubro (Quinta-Feira) – 66.85 Kg
22 Outubro (Sexta-Feira) – 66.74 Kg
23 Outubro (Sábado) – 66.63 Kg
24 Outubro (Domingo) – 66.52 Kg
25 Outubro (Segunda-Feira) – 66.41 Kg
26 Outubro (Terça-Feira) – 66.30 Kg
27 Outubro (Quarta-Feira) – 66.19 Kg
28 Outubro (Quinta-Feira) – 66.08 Kg
29 Outubro (Sexta-Feira) – 65.97 Kg
30 Outubro (Sábado) – 65.86 Kg
31 Outubro (Domingo) – 65.75 Kg

Objectivos de Setembro: Avaliação

Como já devem ter percebido não cumpri os objectivos que tinha traçado para o mês de Setembro, e pior do que isso é que tenho tido grande dificuldade em não aumentar de peso, e sinto que em termos de volume a coisa ainda é pior. Vou procurar agora em Outubro assumir o controlo da situação e garantir que até ao dia 31 de Dezembro consigo perder 10Kg, é esse o meu objectivo a curto-médio prazo. Hoje de manhã estava a pesar 68,9Kg. Espero conseguir!

Atribuo este aumento de peso e de volume global ao facto do mês passado ter ido poucas vezes ao ginásio, ter feito uma alimentação bastante fraca devido a alterações na rotina de trabalho e ainda, devido a uma crescente ansiedade causada sobretudo pela minha situação profissional.

MELHORES DIAS VIRÃO... ESSE DIA É HOJE!

Apesar de motivada...

ESTOU EXAUSTA!

Este fim de semana foi terrível, o meu pequenino sofreu novamente este fim de semana os transtornos de uma terrível virose que nos levou à Estefânea, onde chegamos por volta das 21:00h e saimos já passava das 04:30h. Começou sábado de manhã com vómitos e sem apetite, rejeitava todos os alimentos, depois de vomitar 5 vezes e sem aceitar comida levamo-lo ao hospital onde se confirmou uma virose. Está fraquito, com muito sono, vai fazendo o Dioralyte para se manter hidratado mas não quer comer. É desgastante, e preocupa-me sobretudo por não ser um bebé com muito peso.

Uma coisa que me fez imensa confusão foi ter que assistir durante mais de 30 minutos a uma enfermeira a tentar colocar um cateter no Gonçalo e não conseguir, picou-o nas duas mãos, no braço e nada.... e ele chorava, chorava... até que delicadamente lhe pedi para parar pois claramente não estava a ser possível. Não sei se levou a mal, espero que não, até porque a minha vontade era dizer-lhe "Se não sabes/não consegues que tal chamar outra pessoa?!". Mas não o fiz, pedi-lhe simplesmente para parar que ia falar com a médica e ver se havia outra alternativa. A enfermeira ainda me disse, "olhe que ele possivelmente ficará internado pois não pará de vomitar". Felizmente a médica, que me parecia bastante profissional e humana, mandou dar-lhe uma injecção intramuscular e a coisa acalmou um pouquinho e podemos vir para casa.

Resta-nos esperar que passe depressa. Não tenho conseguido descansar porque devido à preocupação passo o tempo todo a espreitá-lo enquanto dorme pois tenho medo que vomite sem que eu me aperceba. Enfim... preocupações de mãe!

Uma óptima semana para todos!

Estou de Volta e cheia de energia para a luta!

Isto está a correr muito mal...

Não sei o que me está a acontecer. Ando sempre com fome, por mais que coma parece que não me consigo saciar. NÃO ESTOU GRÁVIDA! Esta situação está-me a causar alguns transtornos nomeadamente uma ansiedade crescente, o que acaba por agravar ainda mais a situação uma vez que reajo à ansiedade comendo...!

Não tenho perdido peso, aliás já ganhei algumas gramas, mas pior que isso é que sinto que ganho volume a cada dia.

Tenho que encontrar o problema e ainda mais rapidamente a solução!

Tou lixada!

Se Deus existisse...

Até sempre Paulinho!

Não permitiria tanto sofrimento. Hoje de manhã quando deixei o meu bebé no infantário ele ficou a chorar, não gosto nada quando isso acontece, até porque é um bebé habitualmente muito bem disposto, possivelmente estaria mais carente. Sou muito mamã-galinha e fico com o coração apertadinho quando sinto que ele não está feliz, mesmo sabendo conscientemente que é algo passageiro. Mas realmente triste e angustiada fiquei quando soube que o Paulinho, fiho do Paulo Sousa e Costa morreu na passada terça-feira, uma morte súbita devido a uma leucemia fulminante detectada poucas horas antes. Sou honesta, o meu coração bateu mais depressa a imaginar se algo semelhante acontecesse ao meu bebé. Estamos vivos e a vida é assim, mas é injusto..

Sempre achei graça ao Paulinho, era uma cópia perfeitinha do pai e parecia tão querido e meiguinho, não é justo. Era ainda um bebé com 7 aninhos, porquê algo assim num corpo tão pequenino? E a dor dos pais, que nunca mais vão rir com o seu sorriso e tropelias, que não o vão abraçar e beijar...

Porquê?!

É muito triste.

Vida de gorda a quanto obrigas...

Aveia

Todos os dias, há pelo menos 4 anos, o meu marido come aveia ao pequeno-almoço. Ora num batido com proteína, ora cozida em água, à qual depois junta a proteína, eu sei lá... o certo é que todos os santos dias  aquela alma come a mistela. E eu não lhe invejo o manjar! Mas por lhe invejar o físico tomei uma decisão... vou voltar a comer aveia ao pequeno-almoço. Sim, voltar, porque eu já o fiz em tempos, quando o meu espírito de sacrifício estava mais apurado. Claro que eu não consigo comer aquela porcaria sem nada, e por isso junto-lhe uns bocaditos de maçã, porque eu quero emagrecer mas não fiz mal a ninguém...!
E perguntam vocês... Popota porquê Aveia? Não conheces os cereais Fitness?!!!!

Eis a resposta...

 
 

"Aveia: cereal de múltiplas virtudes

No norte da Europa, desde há muitos séculos que se consome aveia. É o cereal tradicional do norte das Ilhas Britânicas, nomeadamente na Escócia e Irlanda, mas também na Inglaterra. Actualmente este cereal começa a fazer parte da alimentação de povos de todo o mundo. A aveia é considerada um cereal dos países frios e húmidos, pois aumenta a resistência do organismo ao frio.

Este cereal é rico em minerais como o magnésio, o fósforo e o cálcio, responsáveis pela formação de ossos e dentes saudáveis. É igualmente rico em vitaminas B1, B2, B5, E e niacina. Contém ainda 13,5% de proteínas, nestas se incluindo o glúten, gorduras (7%), hidratos de carbono complexos, que são absorvidos lentamente pelo organismo, proporcionando uma taxa constante de glicose no sangue, e silício.

É um alimento de fácil digestão, pelo que é aconselhado a pessoas com intensa ou baixa actividade física ou intelectual. Devido ao seu conteúdo de fibras ajuda também a regular os níveis de glicose no sangue e o apetite, o que beneficia o controlo de peso, a cardiopatia e a diabetes. As fibras solúveis são igualmente benéficas para controlar o colesterol e proporcionar um bom funcionamento intestinal.

A aveia é recomendada principalmente a crianças ou idosos em convalescença, desnutridos, em casos de arteriosclerose e de níveis elevados de colesterol. Estudos recentes concluíram que o consumo diário de aveia integral pode reduzir a tensão arterial. Em pacientes hipertensos, que estejam a ser medicados para esta redução, o consumo de aveia integral pode ajudar a diminuir as doses dos medicamentos tomados.

Investigadores da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos da América, deram a dezoito estudantes quantidades equivalentes, em termos calóricos, de flocos de aveia, bolachas do mesmo cereal e bolachas de arroz. De seguida, os estudantes foram convidados a pedalaram até à exaustão, em bicicletas estáticas, com o incentivo de um dólar por cada minuto para além das primeiras duas horas de pedalada. Os que tinham ingerido flocos de aveia aguentaram o esforço durante cinco horas, enquanto que os que comeram bolachas de cereais ficaram sem fôlego ao fim de quatro horas.

De acordo com o investigador William Evans, responsável pelo Laboratório de Performance Humana da Universidade de Penn State, todas as pessoas podem beneficiar com uma refeição de flocos de aveia. Por serem ricos em fibra solúvel, os flocos libertam uma energia que é assimilada lentamente pelo organismo. Desta forma, evitam-se os altos e baixos de açúcar no sangue, que provocam sensação de cansaço, antes de se perder o fôlego. William Evans aconselha a que se "Comam flocos de aveia entre 45 minutos a uma hora e meia antes de fazer exercício. O corpo necessita desse espaço de tempo para absorver a energia do cereal."

Fonte: http://www.centrovegetariano.org/Article-270-Aveia%253A%2Bcereal%2Bde%2Bm%25FAltiplas%2Bvirtudes.html

Vou dormir mais descansada...

Depois de uma hora de cardio (bicicleta + passadeira) e cerca de 30 minutos de musculação acho muito bem estar neste momento com menos 100 gr em relação ao peso de manhã... é sobretudo positivo porque de manhã terei menos 200 ou 300 gr do que agora.

Que a pessoa tenha dificuldade em perder peso até compreendo (compreendo mas não aceito... para que fique registado..!) mas ganhar 2 Kg numa semana?!!

Que mal fiz eu a Deus?!

Nova Ferramenta

http://www.semcalorias.com/

Descobri uma nova ferramenta com algumas funcionalidades bastante úteis, como por exemplo a contagem de calorias. Ainda está em fase de testes mas poderá tornar-se desde já uma boa ajuda para quem tem como objectivo a consciencialização alimentar e o bem-estar físico.

No semcalorias.com é possível:

- Registar os alimentos que consome a cada refeição e respectivas calorias.

- Criar limites diários de consumo de calorias.

- Acompanhar a evolução do seu peso.

- Ver as estatísticas mensais do consumo de calorias.

Tudo isto de forma gratuita.

Objectivos Setembro

 DATA             OBJECTIVO   

21-09-2010             67.850

22-09-2010             67.700

23-09-2010             67.550

24-09-2010             67.400

25-09-2010             67.250

26-09-2010             67.100

27-09-2010             66.950

28-09-2010             66.800

29-09-2010             66.650

30-09-2010             66.500

Setembro 2010

SETEMBRO DE 2010



Dia 20 - Segunda-feira:
Peso de manhã: 68Kg
1,5 lt água: Sim
Ginásio: Sim
Alimentação:
P.A.: leite magro + cereais
Almoço: sopa + folhado de espinafres c/ ricotta + 1 arroz doce + 1 café
Observações: Houve greve no refeitório da Câmara, onde almoço diariamente, e por isso, tive que comer qualquer coisa por fora


Dia 21 - Terça-Feira:
Peso de manhã: 78 Kg
1,5 lt água: Sim
Actividade Física: Não
Alimentação:
P.A.: Aveia + leite magro + 1/2 maçã + 1 café
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: Pataniscas de bacalhau com arroz de feijão + 1/2 sobremesa que não sei bem o que era..+ 1 café
Observações: Passeio Sénior (não me permite escolher o que quero comer)

Dia 22 - Quarta-Feira:
Peso de manhã: 77.1 Kg
1,5 lt água: Sim
Actividade Física: Não
Alimentação:
P.A.: Aveia + leite magro + 1/2 maçã + 1 café
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: maçada de peixe + 1 café
Lanche 2: 1 iogurte corpus danone côco
Jantar: 1 iogurte + 1/2 bolo lêvedo com queijo
Observações: Passeio Sénior

Dia 23 - Quinta-Feira:
Peso de manhã: 76.5 Kg
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 24 - Sexta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 25 - Sábado:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 26 - Domingo:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 27 - Segunda-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 28 - Terça-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:


Dia 29 - Quarta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 30 - Quinta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Sou FÃ!

Depois de tanto tempo...

Olá!

Passei novamente imenso tempo sem voltar e confesso que senti saudades!

As férias correram lindamente, já estou de regresso e desta vez com o trabalho, o miúdo, o pai do miúdo, a casa, concorre a organização da casa nova, para  a qual nos iremos mudar, em princípio, no final deste mês.

Em termos de dieta, devo dizer que cumpri os objectivos traçados para o mês de Agosto. Contudo, inexplicavelmente engordei, de segunda passada para hoje, 2 Kg, o que faz com que esteja neste momento com cerca de 68Kg. Por isso mesmo, e porque estou em pânico, o objectivo dos próximos 10 dias (os que faltam para acabar Setembro) será perder estes dois malditos!

Assim, espera-me muito exercício físico e alguma contenção alimentar. Ao mesmo tempo, espero conseguir vir cá com maior regularidade, de modo a poder registar efectivamente os meus progressos e também os retrocessos com eficácia.

Até Já!