Imagens das férias

Algumas fotografias do período de férias...

Com o meu filhote lindo!

A passear o garotinho!

Inversão de papéis!

Notícias!

Olá, olá!!!

Voltei... por momentos, pois as férias só terminam no dia 29!

Tenho passado os últimos dias com a minha família. Depois de um início mais atribulado, agora está a correr tudo bem.

Passei 5 dias em Benidorm, foi óptimo para descansar e trabalhar para o bronze. Estava muito calor e a água igualmente caliente

Apesar do tempo ser de férias a dieta continua em curso. Embora em Espanha não tenha cedido perante umas paelhas e algumas sangrias, a verdade é que tenho menos 2Kg. Na verdade tenho compensado os deslizes com longaaasss caminhadas com o maridão e filhote e treino intenso no ginásio desde que regressei.

Mãe Sofre!

Ontem por volta das 14:30h apanhei um enorme susto. Ligaram-me do colégio do Gonçalo a dizer que estava com mais de 39 de febre embora já lhe tivessem aplicado o supositório há duas horas. 30 minutos depois estava no colégio, de onde segui directamente para o D.ª Estefânea. No hospital confirmou-se a febre - 39.6º, ele estava extremamente sonolento e a certa altura vomitou. Foi observado e acabou medicado com antibiótico. Foi detectada um otite, uma conjuntivite e uma adenoidite. Estava tão abatido o meu sapinho, e o meu coração a sofrer por o ver assim! Como o Gonçalo é um bebé muito bem disposto é muito difícil detectar-lhe a doença. De manhã quando o levei para o colégio não o achei estranho, tanto mais que só por volta das 12:00h lhe detectaram a febre.

Enfim, mais um dia na vida agitada de uma mamã!

É Oficial... ESTOU DE FÉRIAS!

Bom fim de semana!

Muito Magra?! Inveja é o que é!!!

Já ouvi inúmeras mulheres dizerem "Ah e tal gostava de ser magra, mas não era magra como as top model que são umas escanzeladas..."

Pois eu digo... INVEJA! Pura inveja! Que mulher não gostava de ter o corpo da Gisele Bünchen?! Pois eu gostava! O dela ou de qualquer um dos "anjos" da Victoria Secret.

Não é o meu protótipo de corpo. Assumo! Gosto de corpos mais trabalhados. Mas mentiria se dissesse que não gostava de ter o corpo delas! Quem não gostava de ter 1,80m e as medidas 86-60-86?!

Claro que gostava! É ÓBVIO!

P.S. A parte de 1,80m abdicava, ficava-me aí por 1,70m senão depois tinha outro trabalho...

Adoro

Sou fã dos iogurtes Corpus Danone. São saborosos e hipo-calóricos, constituindo-se assim como uma excelente escolha.

Gosto tanto dos sólidos como dos líquidos e prefiro os de aroma aos de pedaços. Agora o meu preferido é o de aroma de côco, acho que combina com verão! (talvez porque alguns bronzeadores cheirem a côco!).

Embora ache que de um modo geral a maioria das pessoas já tenha noção das qualidades destes iogurtes, para quem ainda tem dúvidas recomendo a leitura da tabela nutricional dos mesmos. Só para terem ideia, a diferença entre um corpus danone e um danone simples de aroma é de 2 para 1, ou seja, como um danone de morango, em termos de ingestão de hidratos de carbono e calorias, equivale a comer dois corpus danone!

Já experimentei os zero gramas de açúcar adicionado, os light, os diet e afins de várias marcas, do Continente ao Pingo Doce, passando pelo Mini Preço e Intermarché, experimentei tudo, e posso afirmar que nada bate os Corpus Danone quer em termos de valores nutritivos e dietéticos, quer em termos de sabor, pura e simplesmente sabe a iogurte, e não a edulcorantes, aspartames e afins...

Não falemos das consequências... falemos das CAUSAS!

Estava para aqui a pensar porque é que por vezes como porcarias que sei que me afastam do meu objectivo... pensei, pensei, pensei... e não consegui chegar a uma conclusão... e talvez por isso esteja GORDA!

Recentemente fui à minha médica de família, por vários motivos, e durante a consulta e disse-lhe que suspeitava estar com uma depressão. Nem um milésimo de segundo depois desta minha revelação já me estava a tentar impingir um antidepressivo, e por segundos parecia que a respeitosa doutora tinha encarnado numa sedenta comercial de um qualquer laboratório farmacêutico, quase me senti impulsionada a perguntar-lhe que viagem, quero dizer simpósio ou congresso lhe tinham prometido... Sinto que gorei as suas expectativas ao dizer que não estava interessada. O meu objectivo é claro, ultrapassar os problemas com a mesma clareza com que reconheço a sua existência.

Sempre fui uma pessoa bem-disposta, sempre me vi a rir, a conviver... mas subitamente isso alterou-se, com a gravidez do meu menino. Depois de alguns episódios perturbadores, sobre os quais nem me apetece escrever, qual tentativa de os votar ao esquecimento, tive problemas no início da gravidez do Gonçalo, ao ponto de me dizerem que tinha abortado porque estive mais de 10 dias com hemorragias constantes e muito intensas. Essa situação mexeu muito comigo. Depois do Gonçalo nascer deparei-me com o peso ganho na gravidez, nada mais, nada menos do que 30 Kg. Mas o peso era o menor dos problemas... No mesmo dia em que saio com o menino do Hospital volto a entrar ou seja, passei 3 ou 4 horas em casa com o bebé. Notei que ele passava o tempo todo a dormir e quando o tentava acordar para comer chorava desalmadamente. Ligo para a Saúde24 e sigo para o São Francisco Xavier com ele. Conclusão: embora  o pusesse ao peito e ele lá estivesse (supostamente) a mamar a verdade é que não se alimentava, ainda não tinha leite. Pelo facto de ele ter estado mais de 48 horas sem comer ficou desidratado, ficou internado no CI da neonatologia. Para além disto, agravou-se a situação da icterícia pelo que foi sujeito ao tratamento com as luzinhas. Durante o internamento, que durou 5 dias, detectaram que o Gonçalito tinha um problema cardíaco. Com uma semana de vida começou a ser "cliente frequente" das consultas de cardiologia pediátrica do H. Santa Cruz. Para abreviar, o problema, as consultas e tudo mais culminaram com a cirurgia realizada no dia 13 de Outubro de 2009, tinha ele 5 meses e meio. Não era de todo este o início de vida que tinha em mente para o meu filho, tão pouco me sentia preparada para ver o meu bebé nos cuidados intensivos ligado a um ventilador. Correu tudo bem, graças a Deus, mas foi perturbador.

Este testamento para resumir que todos os transtornos provocados por alguns dos factos acima mencionados afectaram irremediavelmente a minha saúde mental, como efeitos práticos na minha condição física. Na faculdade estudei psicopatologia, o que me permitiu saber hoje quais são os sintomas mais frequentes e visíveis das depressões, e por esse motivo sei que estou ainda emersa num estado semi-depresivo, que pretendo deixar para trás o quanto antes. E tenho impressão que essa situação condiciona a minha dieta, os estados depressivos estão muitas das vezes associados ao aumento de peso.

Nada disto pretende justificar a gordura acumulada, embora tudo na nossa vida tudo tenha uma justificação, uma causa. O que pretendo é demonstrar que mais importante do que perder peso é perceber o motivo pelo qual o ganhámos, pois é sobre essas causas que devemos prioritariamente actuar. No meu caso, já identifiquei 3:
1. Respondo mal à ingestão de hidratos de absorção rápida, pelo que devo evitá-los e priviligiar os hidratos de ingestão lenta (vegetais crus, a aveia...);
2. Quando estou mais ansiosa tenho tendência a ceder perante os alimentos mais calóricos, e nesse sentido devo agir sobre as causas que me provocam ansiedade, ou aprender a gerir os estados emocionais de uma forma mais efectiva.
3. O sedentarismo! Se ingiro 1200 e o meu metabolismo só dá conta de 1000, significa que tenho que arranjar estratégias para o obrigar a queimar mais... e a solução é MAIS ACTIVIDADE FÍSICA ou ACTIVIDADE FÍSICA MAIS INTENSA!

Avaliação dos dados quantitativos... 159 dias depois!

Peso Inicial (26/02/2010): 78.6 Kg

Peso Actual (04/08/2010): 70 Kg (- 8,60 Kg)

Altura: 1,62Cm (mantém-se...)

Meta final: 57 Kg

Total a eliminar: 13 Kg
 
Peito: 92 Cm (-8 cm que em 26 de Fevereiro)

Cintura: 79 Cm (-5 cm que em 26/02)

Anca: 100 Cm (-9 Cm que em 26/02)
 
 
Conclusão: Sentir-me-ia defraudada se tivesse aumentado de peso ao invés de reduzir. Perdi peso, perdi volume, é bom MAS... ficou aquém das minhas mais humildes expectativas. O que correu mal? Apenas uma coisa, um consumo irracional de calorias. Conheço o meu metabolismo, sei como perder peso, sei exactamente o que tenho que fazer, sei como contrariar a lentidão do meu metabolismo, e também sei o que regra geral afecta o meu consumo desregrado de hidratos de carbono, a ansiedade, situação sobre a qual apenas agora começo a intervir. Tenho 149 dias até ao dia 31 de Dezembro, a minha data limite! Vai correr bem!

Agachamento... o segredo do bumbum perfeito!

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações. Contribui para o fortalecimento das coxas, rabo e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como levantar algo do chão, sentar, levantar, subir degraus, etc...


Embora seja um exercício para os membros inferiores, o agachamento solicita a intervenção todo da musculatura das costas, abdómen, braços, gémeos, entre outras. Se o objectivo é ter um glúteo definido, ou mais explicitamente um rabo durinho e pernas fortes e bonitas, este exercício é fundamental.

Faço sessões de agachamento no ginásio, e embora tenha começado recentemente a fazê-lo (porque antes quando o fazia sentia dores na zona lombar junto ao local onde levei a epidural) já começo a ver resultados, o que não é difícil tendo em conta que tenho um rabo muitooo feio! A parte pior é que por vezes depois do treino fico com dores nas pernas e no rabo que até me custa a andar e como tal acabo por andar como se tivesse cocó na fralda!!! MAS que é óptimo é e garantidamente ninguém dirá o contrário!

ESTRATÉGIAS

DIFICULDADES NA CONCRETIZAÇÃO DOS OBJECTIVOS

Que obstáculos são mais frequentes?

• Falta de motivação;

• Comer em excesso quando se sente triste, feliz, depois de uma discussão ou quando está ansioso/a;

• Não sente o apoio da família e amigos;

• Passa por períodos em que deseja comer tudo o que não deve;

• Tem algumas mudanças inesperadas quando elimina peso;

• Não sabe como enfrentar as pessoas que insistem para comer;

• Por vezes come sem motivos.

Como enfrentar estes obstáculos?

Sugerimos 5 passos:

1. Identificar o problema.

2. Pensar em ideias para enfrentar os problemas e escolher uma.

3. Actuar.

4. Avaliar os resultados.

5. Registar os resultados.


1º Passo: Identificar o problema de imediato.
Não tente enfrentar todas as situações complicadas de uma só vez, além de ser sufocante, é impossível. O melhor será pensar apenas no dia de hoje e o que pode fazer hoje. Enfrente as barreiras que parecem ser indestrutíveis, construa o êxito a pouco e pouco, com pequenos passos. Para começar deve pensar que tipo de barreiras podem aparecer no presente dia. Como por exemplo: o aniversário da sua amiga. Tem de pensar que na festa vai haver muitos doces, mas tem de se controlar. Antes de ir para a festa, pense e mentalize-se que está de dieta. Vai ver que depois tudo fica mais fácil.

2º Passo: Reunir ideias e escolher uma.
Ao encontrar uma barreira, pense em várias hipóteses para ultrapassar. Quantas mais reunir, melhor. Há vários recursos possíveis: os conselhos de pessoas que têm o mesmo objectivo que você, um amigo que a/o entenda bem. Escreva tudo, não perca nenhuma ideia. Usando o mesmo exemplo da festa de anos da sua amiga, pode decidir:
- Falar com ela e pedir a sua ajuda. Seja sincera/o;
- Decidir com convicção: “Não, obrigada”;
- Provar um pouco da comida e deixar o resto no prato;
- Outras ideias.
Quando escolher uma opção, pergunte-se: “Sou capaz de fazer isto?”, “Isto é para mim?”. Se a resposta é “não”, então não é boa para si. Se a sua resposta é “sim”, seleccione a que pensa que irá funcionar melhor e use-a na altura certa.

3º Passo: Actuar.
Agora está preparada/o para actuar. Utilize os recursos e escolhas. Lembre-se que essa escolha pode não ser a mais adequada e se isso acontecer, não desanime! Tem mais hipóteses de escolha. Pode demorar tempo até encontrar a escolha certa e que se ajuste a si.

4º Passo: Avaliar os resultados.
Você é a pessoa indicada para avaliar se os resultados foram positivos ou não. Deve-se perguntar:
• Desta vez foi mais fácil enfrentar o problema do que da última vez?
• O que fiz de diferente desta vez e que funcionou bem?
• Como me sinto depois disto?
Sentir-se bem com o que foi capaz de fazer é muito motivante. Certamente perdeu tempo a planear, mas resultou!


5º Passo: Registar os resultados.
Não se esqueça de anotar as ideias que funcionaram bem! Por exemplo:
Obstáculo: A minha avó obriga-me a comer.
Ideias que funcionaram como solução: Falar com ela e pedir ajuda.
Os problemas não são fixos e mudam à medida que o tempo passa e as situações modificam. Vai verificar que o que considerava um desafio no início da dieta, hoje em dia já não o é.
Definitivamente, as alterações são normais durante o processo de eliminação de peso e manutenção, tal como noutras alturas da vida. O segredo do êxito está na aceitação dos problemas e ultrapassar os obstáculos de forma a não desistir. Depois de tomar as decisões certas, a sua vida vai mudar e vai levar uma vida saudável e feliz!


Fonte: Adaptado de: http://www.dietasaudavel.com.pt/artigo_membro.php?artigoid=38

Humor

MOTIVAÇÃO

É importante estar motivada para realizar uma dieta ou uma mudança de hábitos alimentares, estar motivada implica sentir vontade, estar disponível para empregar energia num determinado objectivo/acção e saber lidar com algumas dificuldades no percurso.


Para muitas pessoas a dificuldade inicial é tremenda, por isso adiam o início constantemente, não se torture, comece apenas a dieta, quando sentir que está motivado(a) a fazê-lo ou procure ajuda profissional.

Objectivos: Existem pessoas que lhes é mais fácil reunir condições para se sentirem motivadas internamente, ou porque as famílias e companheiros colaboram, ou porque têm níveis elevados de auto-confiança e conseguem mais facilmente. Mas quando existe um problema de peso, tudo parece difícil, ou pelo menos para a maioria das pessoas, senão não era um problema de saúde generalizado.
Algo que deve ter em conta são os objectivos inalcançáveis, muitas vezes antes de iniciar um dieta, muitas pessoas pensam num modelo de “perfeição” como uma espécie de auto-idealização, como nos contos de fadas… o patinho feio que virou cisne, e em vez de irem passo a passo, ao primeiro confronto com a não concretização rápida da sua idealização, desistem. Uma das razões pela qual se deve ser acompanhado por um nutricionista, é porque esta outra pessoa ajudará a encontrar o equilíbrio necessário para concretizar este objectivo.

Outra questão extremamente importante é dar prevalência a aspectos positivos e objectivos concretizados, pensar nas experiências relacionadas com objectivos em qualquer área da sua vida, que já realizou e alcançou pode ser importante para perceber que é uma pessoa capaz e como tal este novo objectivo deverá ser encarado desta forma.

“De acordo com a teoria da expectativa, a quantidade de esforço que uma pessoa exerce em uma tarefa específica depende da expectativa que ela tem de seu resultado.”

Truques: Irei falar de alguns truques que a podem ajudar neste processo, por exemplo: propor a si mesma uma recompensa final, ou no final de cada X quilos proporcionar a si mesma um presente como um novo adereço, uma massagem ou um banho aromatizado.
Poderá ter também num local visível em casa frases suas ou de outros autores sobre o que deverá ter em mente durante o processo de reeducação alimentar como por exemplo: persistência, sucesso, conquista, confiança, encha o seu mundo de positivismo.

Diário: Arranje um diário (ou um blog como no meu caso), no caso de se sentir culpabilizada por ter feito um deslize ou pelas dificuldades encontradas, escreva sobre o experienciou, o que sentiu e o que teve mais dificuldade, ao reler as suas palavras poderá perceber o que correu mal e porque podendo não repetir a situação.

Fonte: http://www.dietasaudavel.com.pt/artigo_membro.php?artigoid=41

A DIETA DO BOM HUMOR! :)

Quem procura qualidade de vida sabe que um dos segredos está na alimentação. O que comemos é a balança para a manutenção da saúde, disposição física, boa forma e até para equilibrar o humor.


Segundo nutricionistas, algumas substâncias encontradas nos alimentos têm a capacidade de melhorar e até estimular o sistema nervoso.

É o caso do mel e também dos carboidratos, por exemplo, que têm a capacidade de aumentar a produção de serotonina, susbtância responsável pela sensação de prazer e bem-estar. O chocolate provoca efeito semelhante, funcionando como um calmante em situações difíceis.

Já o chá preto, café, refrigerantes e guaraná em pó são contra-indicados, pois são produtos ricos em cafeína, o que faz a ansiedade aumentar. Gorduras saturadas e álcool também devem ser consumidos em pequenas doses. Eles interferem na atividade neural, provocando fadiga e raciocínio lento.

ALGUMAS DICAS

Alface: Ameniza a irritação; a lactucina e lactupicrina, encontradas principalmente nos talos das folhas, atuam como calmante.

Banana: Diminui a ansiedade; age como calmante garantindo um sono tranqüilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio e possui vitamina B6, que ajuda a dar "pique" no organismo.

Mel e carboidratos em geral: Melhoram a sensação de prazer e bem-estar. Estimulam a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

Espinafre e brócolis: Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células e principalmente para o desenvolvimento fetal. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B.

Peixes e frutos do mar: Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio que agem no cérebro.

Jabuticaba: Rica em ferro, vitamina C, vitaminas do complexo B e carboidratos, a jabuticaba ajuda a combater a anemia, além de aumentar as defesas do organismo. Age como antidepressivo e reanima, pois fornece energia.

Laranja: Promove um melhor funcionamento do sistema nervoso. É um relaxante muscular e ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. Tem substâncias hidratantes e é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

Ovos: Garantem o bom humor. São ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. Sua falta leva à apatia, ansiedade e perda de memória.

Uvas: Melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Atuam como antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de vitaminas do complexo B, C, flavonóides e carboidratos

Pimenta: Leva à sensação de euforia. Diminui o estresse, melhorando a depressão, e contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido) que estimula as terminações nervosas da língua, aumentando a produção de endorfina. Para o humor, as melhores pedidas são a pimenta-de-cheiro, a vermelha, a malagueta e a comari.

Chocolate: Este é o que tem maior impacto sobre o humor. Possui açúcar, agindo como calmante no cérebro agitado. Contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina. Uma unidade de bombom é suficiente.

Fonte: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=640

Humor... negro!